生活節奏加快，睡眠不足問題困擾着大部分人，根據《2021中國睡眠指數報告》顯示，國民睡眠時長平均6.92小時。與大家認知的每天睡8個小時對比，遠遠不達标。

在連睡8小時都成了奢望的現狀下，冬奧冠軍谷愛淩分享了自己的成功秘籍之一：

就是每天睡上10個小時。

一石激起千層浪，對此網友們紛紛表示“原來我與冠軍的距離便是睡覺時長的差距”。

因此，睡眠問題又再次成為了熱點話題，很多網友焦慮表示“真的沒有辦法保證可以睡上8個小時”無形中形成了睡眠焦慮。

但是實情真的是這樣的嗎？别焦慮！往下看！其實滿足這一标準，就算是優質睡眠。

8小時标準睡眠是我們固有的思維，可是據世衛組織公布，8小時并十分對。

現代科學家科學地研究了人們的睡眠後發現一個問題，每個時期需要的睡眠是不一樣的，不能用8小時一概而論。

那具體的年齡段的睡眠時長是怎樣的呢？看看國際上通行的睡眠時間怎麼說，請看下圖↓↓

數據來源：美國睡眠醫學會

但是不是就必須嚴格達到上述時間标準呢?個體最适當的睡眠時間因人而異，美國睡眠醫學會指出可以用3個标準看看自己是否睡眠達标。

1. 可以在30分鐘内入睡。

入睡時間是一個重要的标準，可以在短時間内入睡則代表你的睡眠質量不錯，不必太過緊張。如果入睡時間過常長，則需要注意是否出現了睡眠質量不過關的問題。

2. 每晚醒來5分鐘以上不超過1次。

每個人都會有夜裡醒來的經曆，如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又可以很快入睡的，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。

3. 在床上，有85%時間在睡覺。

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間，很簡單地來說如果你睡眠的時間占到你在床上的時間的85%以上，那也可以算是優質睡眠的。

看到這裡大家對于健康睡眠是否已經有了自己的答案呢？

是的！睡覺時間不是越長越好，可是，也不是一定要按照規定時間來嚴格執行，用美國睡眠醫學會的的标準即可判斷自己的睡眠是否達标。

那或許會有人問“想要睡得更好該怎麼做呢”，别急！試試看由美國哈佛醫學院的睡眠科學家、神經病學助理教授Fuller給出了睡眠“秘訣”：

1. 規律的睡眠作息。

就是讓大家争取同一時間入睡，同一時間起床，長期堅持，形成規律。

2. 避免午後攝入刺激性飲食。

刺激性飲食不僅僅指辛辣食物，酒精之類的，也指很多人都喜歡的含咖啡因的食物或飲品。有很多人都會有午飯後喝一杯咖啡的習慣，其實這也是很不利于我們的睡眠的。

3. 保持适量運動。

有研究表明運動在增強我們身體機能的同時，對提高睡眠質量也是很有幫助的，當然适量是關鍵大約20-30分鐘合适。但是睡前劇烈運動的話會激活肌肉，使我們短時間内更加難以入睡。

4. 營造睡覺的氛圍。

例如我們可以調暗室内的燈光，必要時戴上耳塞和眼罩，給自己一個适合睡覺的環境。

5. 睡覺前一小時，不看屏幕，包括手機或平闆。

根據研究表明智能電子産品的藍光會讓大腦認為自己還處于白天，導緻黑激素的水平降低，從而不利于促進睡眠。

6. 最重要的是保持放松的心态。

正如上面所說雖然有國際通行的睡眠時間參考，但是根據自己的情況，偶爾會調整一下，保持心态良好也是提高睡眠質量的妙招喔！

“睡得好精神好”“失眠危害大”等等思維，已經深入人心了，甚至有些人每晚因為害怕失眠而失眠。

事實上，找到适合自己的睡眠時間是關鍵，再用指标看看自己是否算睡得好就可以了，最後祝大家都可以擁有優質睡眠！#健康過大年#

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