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健身訓練的時候，我們除了要定期進行有氧運動外，還要重視力量訓練。力量訓練的好處是非常多的，并不是隻有增肌這一個好處。
堅持力量訓練，可以強化身體肌群，避免肌肉的分解，提升身材比例，還能強化身體的力量水平，促進睾酮分泌，讓你保持年輕的身體狀态，看起來更有活力，戰鬥力倍增。
一個人身體的老化是從肌肉流失、力量退化開始的，這個時候會伴随着身材發福，精力下降的現象。想要減緩衰老速度，我們需要加強力量訓練。
那麼，力量訓練應該從哪裡入手呢？男生堅持這幾個力量動作，提升肌肉維度，讓你保持旺盛體能，減緩身體衰老速度。
動作1、深蹲
深蹲是鍛煉下肢肌群的黃金動作，可以強化臀腿肌群，促進睾酮的分泌，幫你提升下肢爆發力跟穩定性，保持靈活的雙腿。
剛開始進行深蹲訓練的時候，可以先從徒手深蹲開始，一段時間後再進行負重訓練，訓練的時候15個深蹲為一組，每次4-5組，訓練後肌群會感到酸疼，走路會軟綿綿的，這是肌肉撕裂後正在修複的表現。
動作2、保加利亞蹲
這個動作是深蹲的升級變式訓練，除了可以收獲深蹲的好處外，還能鍛煉身體的平衡性，可以更深入地刺激下肢肌群，提升臀線，還能針對弱勢肌群進行強化訓練。
訓練的時候，每側進行10次，重複4組，酸疼感會比深蹲更明顯，效果也會更棒。
動作3、山羊挺身
這是一個鍛煉核心肌群，強化脊椎的複合動作。核心肌群連接着上半身跟下半身，起着承上啟下的作用。
而強大的核心力量可以提升運動表現力，讓你進行其他健身訓練的時候不容易受傷，更加高效、安全的鍛煉。
不過，腰椎突出的人不适合進行山羊挺身。山羊挺身訓練的時候，每次15次，重複4組左右，可以逐漸提升核心力量。
動作4、俯卧撐
俯卧撐是鍛煉上肢肌群是徒手動作，非常适合居家訓練，俯卧撐除了常規的訓練外，還有各種升級變式訓練，可以全方位、多角度雕刻胸肌，提升手臂力量，提升上肢線條。
俯卧撐訓練的時候，我們可以先從标準俯卧撐開始，每組15個以上，重複5-6組，隔天或者2天訓練一次即可。
當你覺得常規俯卧撐沒有難度的時候，可以嘗試下斜俯卧撐、窄距俯卧撐、俯卧撐劃船等升級訓練。
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