54歲的李大媽是一個生活非常爽朗的人，什麼事情都看得很開，就是對自己的身體健康很是重視，因為她不想像自己的老閨蜜一樣，才五十幾歲就得了心血管病，花了不少錢，還要經常吃藥，真是受罪。

李大媽也不想增加兒子和兒媳的負擔，所以經常會在網上尋求一些養生方法。李大媽是一個聰明人，不會輕易相信晚上的什麼養生保健品，她認為身體運動是最健康的，最重要的是不用花錢。

一天，在客廳拖地李大媽聽見電視裡面的一個養生節目一個老中醫說，中老年人每天可以堅持踮踮腳，動作簡單，堅持下去身體也會有所改變。

因為腳上有很多的穴位，尤其是腳後跟上面分布着很多的經絡，這些經絡與身體的各個髒器是有聯系的。“五髒調和、疾病不來找”，所以适當的踮腳的話，是有利于經絡上氣血地運行的，這樣就可以達到養生的效果。就比如腎髒，踮腳可以刺激腳上的陰腎經，有利于身體裡“氣”地運行，具有溫補腎髒的功效。

李大媽一聽立馬來了興趣，又看見這也是很有權威性的節目，放下拖把就跟着電視裡面的醫生學起來了踮腳。一套動作下來，李阿姨心理琢磨“難道是我的心理作用，竟然覺得身體輕便了不少，看來以後可以堅持做試試看，反正不要錢。”

與朋友們在小區散步的時候，大家也都發現李大媽總是墊着腳尖走路，還打趣道“你以為你是閨閣大小姐啊!”，李大媽說“你們不懂，像我們這個年紀啊，經常踮腳啊，對身體好着呢”，朋友們看李大媽說得一本正經，紛紛問有什麼好處。

①：身體更加的輕便了

踮腳這個動作雖然不是什麼高難度的動作，但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液循環、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病症，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳的時候配合有規律的呼吸，身體更加的輕便。因為踮腳也讓身體脂肪的燃燒效率變高，有利于對身材的掌控。像五十幾歲的中年女性，身體就是容易走樣，就可以堅持做。

②：改善彎腰駝背

李大媽說自己之前一直在紡織廠裡工作，長年累月自己經常腰酸背痛不說，還有彎腰駝背的迹象，顯得人看着都老了好幾歲。

不僅是李大媽，現在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發彎腰駝背。堅持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的迹象，同時可以刺激到膀胱經、開通經氣，緩解腰酸背痛的迹象。

③：氣色更好

身體經常不運動的話，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，這樣的後果就是臉色更差，皮膚暗沉毛孔粗大，整個人看着也是沒有什麼氣色的。踮腳就可以促進血液循環，讓臉色看着更加的有光色、有氣色。

④：預防心血管疾病

腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，讓心髒得到鍛煉，同時也是預防心血管疾病的一個有效動作。

不僅是以上這幾個好處，踮腳還有利于腎髒的運轉，免疫力的提高，所以大家沒事幹的時候就可以多多踮腳，堅持下去，讓身體滿滿的收獲更多的好處。

身體站好，雙腿自然的放置，平時怎麼站着的就怎麼站，手臂自然的放在身體的兩邊，止後就用力把腳後跟給踮起來。同時手臂也是可以自然運動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。

這個姿勢可以保持到自己盡力的地步，之後可以站好稍微休息一下，但加起來的時間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。

不僅是站着，就算是走着、坐着也是可以堅持踮腳尖的，走路的時候其實就是手臂不需要平舉，怎麼放舒服就怎麼放，之後不急不緩的走就可以了。

坐着的話，就是兩條腿并起來，之後以腳尖作為支點，腳分開來，左腳接着右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫症狀。踮腳尖時間不要過長，因為踮腳的時候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。

【注意事項】這畢竟是一種會鍛煉到肌肉的運動，所以要是運動之後不好好地按揉一下小腿部很容易會導緻小腿粗壯的現象發生。而中老年人如果行動能力較差的話，墊腳尖旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶着。身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏松患者還是不要随便嘗試，防止不好後果發生。鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種，不然也會影響腳部的行動。

綜上所述，随着年紀的增加，身體的衰退，越要注意對身體的保養。像是踮腳這個小動作，雖然不是什麼高難度的動作，但堅持下去也會給身體帶來不小的收獲，試試就知道。

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