補鈣一直都是大家很關心的話題
關于怎麼科學補鈣的問題也是層出不窮
如何正确補鈣？
什麼時間服用鈣片效果最好？
這裡有你想要的答案
晚上服用會更好
如果是晚上補鈣，隻要在飯後一小時服用鈣片就好，不必非得限定到某個時間點之前。
注意：雖然晚上服用鈣片效果比較好，但并不适合所有的人。尤其像胃酸減少或是萎縮性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的時候可能胃酸會分泌更少，那麼這種人更強調随餐吃。
還有要少量多次，比如說你補六百毫克鈣，如果早餐、中餐、晚餐各補兩百毫克，可能對你的整體吸收會比一次性地補進去六百毫克會更好。
睡前吃不消化，容易得結石？
如果老年人和長期使用抗菌素的人，維生素K2合成有問題（維生素K2是把鈣引導到骨頭裡的通道），補充再多的鈣都沒有辦法引導到骨頭裡去，就會出現異位沉着，所以有些人說他補鈣以後出現結石。正常人不會缺維生素K2，它是在腸道細菌可以合成的。
所以維生素K2缺乏的人群，無論是白天還是晚上服用鈣片都會影響吸收，這部分人群需要在醫生的指導下補充鈣片。
除了以上這些特殊情況，總體來說，大部分人群在晚上服用鈣片效果會好一些。
如果晚上不方便
在其他時間段服用鈣片
又需要注意哪些問題呢？
鈣片能不能空腹時吃呢？
盡量不空腹服用鈣片。
空腹的時候胃酸分泌相對來說少一些，尤其是有一些萎縮性胃炎的人，吃完鈣片以後會覺得難受，這種人更強調随餐吃。不随餐吃的話，飯後一個小時左右吃就可以。這個時候既不是空腹的，也不會說胃腸道很難受。
對于健康人群來講，隻要不是空腹，除了晚上，其他任何時間段也都是可以服用鈣片的，當然如果有條件的話，最好相對固定一個時間段，這樣将有利于保障鈣的攝入量和吸收效果。
鈣片你要這樣吃
1. 晚上服用鈣片會更好
2. 維生素K2缺乏的人群，無論是白天還是晚上服用鈣片都會影響吸收，這部分人群需要在醫生的指導下補充鈣片
3. 盡量不空腹服用鈣片
4. 最好相對固定一個時間段，這樣将有利于保障鈣的攝入量和吸收效果
5. 便秘比較嚴重的人可以選擇葡萄糖酸鈣或者是乳酸鈣
資料：CCTV生活圈
編輯：吳興婷
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