如果你總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很酸痛，連背部也隐隐抽痛，小心很有可能就有“椎間盤突出”的問題！大家好，我是#骨科醫生#洪劍飛，今天要教給各位朋友的是在家就能自測#腰椎間盤突出症#的一個動作！
随着智能化時代的到來，椎間盤突出越來越年輕化！久坐白領族群、或是搬東西、做重量訓練都有可能造成椎間盤突出。
骨科醫生一招教你簡單測椎間盤突出一、平躺
腰椎間盤突出自測
患者可以平躺在一個完全放松的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢擡起來，沒有擡起的那一條腿放松即可。
注意這時腳要呈現放松姿勢時，膝蓋不能彎曲，協助的家人可以将一隻手扶着膝蓋，一隻手将腿擡起來，緩慢地擡高，要去檢查看看坐骨神經看有沒有在脊椎的地方受到壓迫。
二、查看角度
當擡到不能再擡或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。
如果在 30到35度以内 就痛到無法再擡高，很可能是髋關節或是骨盆本身就有嚴重問題，或是周邊肌肉韌帶本身有所損傷，而不是坐骨神經的問題。因為在30度以内，坐骨神經基本上都是呈現放松的狀态，并不會受到拉扯。
如果擡高到 35-75 度之間，坐骨神經開始被扯緊。這時若是坐骨神經有被壓迫，除了膝蓋或大腿後方的肌肉會緊會酸，還會一路酸到屁股甚至出現腰酸。這就是坐骨神經壓迫的症狀，很可能真的是“椎間盤突出”。
如果是大于 75 度才出現痠痛，則大多是因為柔軟度不足，比較不需要擔心是神經有被壓到。
三、兩腳都測試
可以讓兩隻腳都測試看看，因為椎間盤突出可能兩邊都可能壓到，隻是可能左邊太不舒服、右邊相對不會那麼難過，但不管是哪一隻腳，大概35-75度不隻是大腿膝蓋後面覺得酸，會延伸到屁股、延伸到腰很酸很緊的感覺，就要警覺。
被測試的人可能會表達出：“不要再擡了！不要再擡了！”這些都可能是神經有被壓迫到。
透過日常生活調整、訓練，當自己身體有警訊腰在酸了，就不要一直維持同一個動作。
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