随着現代生活方式的轉變，日常大部分時間被電腦、手機占據，久坐、“葛優躺”、缺乏鍛煉等不良生活生活習慣導緻脖子酸痛、腰背不适的現象非常普遍。家庭醫生在線采訪廣東省第二中醫院針灸康複科曾科學副主任醫師，他表示中醫治療頸肩腰腿痛有獨特的優勢，具有“簡、便、廉、驗”的特色。同時，人們要注意學會日常調養頸腰椎的方法，才能真正起到防治頸肩腰腿痛的作用。

治療頸肩腰腿痛 中醫有妙招

家庭醫生在線編輯了解到，針對各類頸肩腰腿痛問題，傳統的中醫療法多采取推拿、針灸、艾灸、牽引、理療等方法，通過作用于局部痛點或辨證取穴，從而達到抗炎、消腫、祛痛的作用。此外，還可以選用如當歸、紅花、川芎、白芍等活血化淤、通絡止痛的中藥，以熱敷或熏蒸的方式，使局部組織受熱，加速血液循環，同樣有助于快速緩解症狀。

一、糾正不良姿勢

1、睡姿

人的一生有1/4～1/3時間是在床上度過的。曾科學副主任醫師表示，許多頸肩腰腿痛都是睡出來的，當枕頭過高、過低或枕的部位不适當，極容易誘發頸椎病；此外，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會增加腰椎間盤突出症的發病幾率。

專家建議，日常卧姿以仰卧位最佳，床墊要求軟硬适中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好，以加強型席夢思床墊最佳；枕頭材料應有低彈性，而且不宜過高，以8～12厘米為宜，或與個人拳頭等高。

2、坐姿

很多人喜歡歪坐着靠在床上、沙發上、椅子上看電腦、電視或看書，忙于工作的年輕白領往往長時間保持低頭位工作或對着電腦久坐不動，這些不良坐姿都在傷害着腰頸椎。曾科學副主任醫師提醒，伏案工作者應每隔一小時起身活動幾分鐘，定時伸個懶腰，作仰頭挺胸和遠視活動。尤其是常端坐于電腦前的白領，工作台與坐椅的高度應協調，分别是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度要與兩眼等平，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。保持正确的坐姿不僅能提高工作學習的效率，而且能保護頸椎與腰椎，預防頸椎病與腰椎間盤突出症。

二、适當吃點活血化瘀類食物

頸肩腰腿痛患者平時飲食宜清淡，可适當多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮等。此外，也可以适當進食活血化瘀類的食材，如頸椎病患者伴有頭痛，可用天麻炖雞，有助驅頭風、治頭痛；腰腿痛患者可食用三七蒸雞，有鎮痛、通血管之效。

三、堅持适度運動

運動療法是治療頸肩腰腿痛不可或缺的環節。曾科學副主任醫師告訴家庭醫生編輯，頸肩腰腿痛患者可多做一些反方向的動作鍛煉，如後仰頭、伸懶腰、聳肩、倒步走、叉腰挺腹等簡單的動作，還可以根據個人體力情況或病情選擇遊泳、太極拳、吊單杠、慢跑等運動，均有助于改善頸部、腰背部的肌肉狀态，保護頸椎與腰椎免受疾病的侵襲。

需要提醒的是，日常運動應牢記“因人而異、堅持不懈”的原則，選擇适合自己的1～2種運動進行鍛煉即可，運動時還應注意安全，避免引起新的損傷。

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