突然覺得世界好像就隻剩我一個人了

分手時，大多數人都會體會到孤獨的感覺，好像失去了和世界聯系。雖然周圍到處都是人，但是自己卻好像始終處于外圍，和他們格格不入。這種感覺是正常的，我們每個人在經曆分手後都或多或少的會有這種感覺。

不過，這也是一個機會，我們能夠觀察自己的痛苦，讓它愈合。在孤獨中成長，學會和自己相處，即使隻有一人，也能夠恬靜自然。

面對孤獨我們有各種各樣的方式，有些人躲在自己的“小屋”偶爾出來看看；有的人不停地尋找同伴，參加各種聚會；有的人投身事業，每天忙得不可開交；有些人看似正常但是就像一個黑洞，會讓周圍的人不知不覺就被他影響。

孤獨會給我們帶來痛苦，但就像傷口帶來的疼痛一樣，它也是在告訴我們還有些東西需要我們知道。隻有知道了這些事情我們才不會再次讓自己陷入同樣的痛苦之中。

孤獨感在失戀/離婚的人那裡表現得更是明顯，他們有些是因為從小就被孤獨籠罩，所以孤獨一直影響着ta的一生。還有一些是因為分手本身而産生的強烈孤獨感。

那個我們以為要相伴一生的人離開了，就像是從你身上把部分肢體剝離。突然之間，房間裡少了一個人，以後就是一個人吃飯，一個人睡覺，遇到哪些特别的事情也沒有人再聽你的分享。原本你習慣回家之後有人叫你，房間裡偶爾的汗臭，兩個人相擁時的溫度。現在隻剩一個空蕩蕩的房間，即使什麼都沒少，但是總是感覺房間裡好像缺了很多東西。

你會想要重新找到鍊接，找到一個可以親近的人，但是在面對周圍的人的時候，内心有一個聲音不斷告訴你“别去，不要嘗試，這樣就不會受到傷害了。”你會想要先找個地方療傷，但是你還是會渴望有人能夠陪伴你，給予你情感上的支持。

當然有些人在還沒有分手的時候就已經感受到孤獨了，對于這些人來說，分手事實上是一種解脫。因為不分手他們所能得到的支持也幾乎沒有。但是，離婚後的體驗到的孤獨和這種孤獨并不相同。在親密關系裡，這些人并沒有與愛人産生真正親密，雙方共同生活的過程中有可能伴有會讓他們沮喪，憤怒和痛苦。

從孤獨中走出需要經曆三個階段，退縮，忙碌和獨處。

退縮是我們的一種防禦機制，通過逃避現實，比如躲在自己的房間，幻想自己要怎樣生活。這個時候，你會面臨一個靜默時刻，你會被時刻提醒伴侶已經離開了，ta不要你了。承認這個事實是非常難受的一件事，你會缺乏經曆郁郁寡歡，很難集中精力，刷不了抖音，看不下去劇，你知道自己需要做些什麼，但是總是提不起勁。

很多人都覺得退縮是可恥的，但某種意義上來說它是有用的。一方面防止我們在不良情況下進行錯誤嘗試更多地打擊我們的自信心，另一方面它讓我們不回去“禍害”我們的親朋好友，因為這個狀态下的我們就像是無底洞，會無休止的索取情感支持。

你可能也見過或者經曆過類似的事情，失戀的朋友無休止地訴說自己那些瑣事，不停地宣洩負能量，讓周圍的人感到窒息，漸漸地就沒有人再願意和他交流了。

當然物極必反，很多人在經曆了這樣的一個休整期之後，開始瘋狂地忙碌，讓自己脫離孤獨的狀态。于是就進入了第二個階段忙碌，把自己的生活安排得滿滿當當，絕對不讓自己獨處或者閑下來。但這個時候，其實是在逃避孤獨，隻不過是通過熱鬧的表現顯得好像并沒有那麼孤獨。

沒有時間看看自己到底是在做什麼，隻是不停地工作，聚會。慢慢的他們就會覺得疲憊，他們也就會開始意識到一個問題，就是這樣做他們依舊沒有擺脫孤獨帶來的恐懼。于是就開始思考自身，進入獨處的階段。

這個時候，你不會再瘋狂渴望逃避一個人的生活，你可能面對邀約時會更想要獨處，看書，學習，鍛煉。你開始拒絕那些你并不喜歡的活動，開始和自己相處，發現新的樂趣，收獲新的想法。這個時候的你接納了孤獨，于是獨處對你來說不再是讓人難以忍受的問題。

走完了這三個階段你會發現，這段時間讓你能夠反省自身，去關注自己，讓自己的内在變得充實。如果你能夠不再依賴他人，一個人也可以活得潇灑，那麼你就踏在了獨立的道路上。

提一個小建議，在你能夠有獨處能力之前不要輕易嘗試新戀情，因為那時候的你并不能經營一個健康的關系。

如果你還不夠确定自己的情況，可以回答一下下面的問題，要是有四個以上問題你覺得你做得還不夠，那麼你就需要再多做一些事情，比如去收養動物，主動去找人接觸，記錄自己的負面想法駁斥它等等。

1. 我不再為了忙碌而去忙碌，而是更多地把時間留給自己。
2. 我不會再為了不讓自己孤單，去和一些相處不舒服的人一直相處。
3. 我的大部分時間放在了對我有意義的事情上。
4. 我不會躲在家裡逃避和外界的接觸。
5. 我不會為了填補自己的空虛去尋找伴侶。
6. 獨處的時候我也能夠感到舒适。
7. 對于過去和伴侶做的事情不會有一定需要兩個人一起做的感覺。

以上，我是說人話的@婚戀治療師NEMO，感情不順的時候，不妨找我聊聊！

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