文章來源：生命時報

作為人體脊柱中靈活性最大、活動最頻繁的節段，「頸椎」每天承受的壓力有多大？

• 身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；

• 看電腦時，低頭角度約15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤；

• 伏案工作時，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力；

• 玩手機時，低頭角度約60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當于一個7歲兒童的體重。

但很多人并沒有意識到自己的頸椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，頸椎疼痛便找上了門。

什麼樣的頸椎疼痛需要看醫生？哪些習慣會加重不适？平時如何緩解？今天為你一一解答。

頸椎如果出了問題，不僅僅是疼痛那麼簡單。

頸椎病可能壓迫神經，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴，也與常見的失眠、腸胃功能紊亂等有關，還可能誘發癱瘓、中風等嚴重疾病，因此務必引起重視。

通過臨床觀察，可以把頸椎不适分為10個等級（詳見表格）。

一般人可能隻是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施，以免贻誤病情。

1不良姿勢

你是不是經常盯着電腦屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下？

這些不良的姿勢，會讓脖子處于一個不正常的曲度，且持續時間長，導緻肌肉長期緊張，牽拉着頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。

★ 拯救辦法

建議保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

不提倡向前趴着睡，可采取向後仰躺的姿勢休息；一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

2對風直吹

夏天在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

★ 拯救辦法

夏天要避免風扇、空調直接對着脖子吹，尤其是出了一身汗之後，不要圖涼快馬上吹風。

3枕頭過高

如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，後面的肌肉被拉長，日積月累會加速頸椎間盤退化。

★ 拯救辦法

建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質透氣、軟硬适中的枕頭比較好。

習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側卧的人，高度應與單側肩膀差不多。

4久坐不動

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或跷二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特别是長期低着頭或對着電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，由此引發或加重頸椎病。

★ 拯救辦法

即便坐着，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐着時，還可以适當向後仰一仰，對脊柱起到保護作用。

5頸部外傷

頸部外傷會加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩定性，誘發頸椎病。

★ 拯救辦法

乘車時系好安全帶，盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。

緩解頸椎不适，要找到正确的方法，平日裡可試試以下5招。

1運動緩解僵硬

慢跑、遊泳、放風筝、打羽毛球都是推薦運動。

• 通過慢跑、遊泳加強心肺功能，可提高機體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預防。

• 放風筝、打羽毛球時需要脖頸後仰，可以改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不适。

2熱敷促進循環

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。

但要注意溫度别太高，以免燙傷。

3建議平躺側卧

為了保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬适中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。

除了選擇合适的枕頭，正确的睡姿也非常重要。

• 不推薦蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。

• 不推薦趴着睡。趴着睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導緻胸悶、胸痛、呼吸受阻、心髒不舒服等情況。對女性來說，趴睡還會壓迫乳房，影響形态和血液循環。建議大家平躺或側躺。

4“燕子飛”增強肌肉

休息時可做“燕子飛”的動作，增加頸部肌肉的韌性：

俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕擡起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重複做數次。

5常練頸椎保健操

• 左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，回到原位；再向右轉90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。

• 搖頭晃腦：頭部先順時針方向緩慢畫圈5次，再逆時針畫圈5次，力量不能過大、速度不要過快。

• 以手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次，記得手臂要打開。

• 仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；将頭仰起看向手背，保持5秒。

• 頸項争力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

• 伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

工作1~2小時後應主動做一套頸椎操，但頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操時需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成更嚴重的損傷。

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好了，今天的内容就到這裡，

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