如今，越來越多的戰友喜歡上長跑。跑後第二天，有的戰友會通過“排酸跑”來緩解肌肉酸痛和身體疲勞。“排酸跑”真的有效果嗎？本期，健健和康康走進陸軍某工程維護部隊某團，看看他們是如何理解“排酸跑”的。
健健：康康，我最近知道了一個新名詞——排酸跑，你知道“排酸跑”的由來嗎？
康康：我當然知道了。長跑過後，大多數戰友會出現明顯的肌肉酸脹感，這種酸脹感主要是由于體内乳酸堆積引起的，為盡快排出體内乳酸，可以進行低強度和低運動量的有氧訓練，也就是 “排酸跑”。不過這種排酸跑一般指運動完即刻進行的慢跑。
健健：但我聽說很多戰友是在長跑後第二天進行所謂的“排酸跑”，強度還不小，這樣的“排酸跑”有效果嗎？
康康：無論運動時間多長，運動強度多大，以及運動後是否做拉伸，戰友運動時體内堆積的大部分乳酸會在運動結束後一天以内被清除。所以，乳酸堆積并不是長跑過後第二天身體酸痛的主要原因，再進行高強度的跑步訓練反而會适得其反。
健健：既然大部分乳酸一天以内可以清除，那為什麼高強度運動後的第二天我們還會感覺肌肉酸痛呢？
康康：其實這是延遲性肌肉酸痛在“作怪”。高強度運動的運動量超過我們身體平時能承受的負荷量，會出現肌肉的細微損傷，肌肉在修複過程中引發了炎症反應，就會出現肌肉酸痛的現象。
健健：原來是這樣，那長跑後第二天不休息而是接着跑步，這個事情本身是對的嗎？
康康：長跑過後，肌肉的細微結構已經受傷，機體這時會啟動修複機制。根據個人身體情況，運動第二天可以适量安排慢跑，但如果繼續安排高強度跑步，反而容易刺激肌肉，會使修複延遲，甚至加重損傷。
健健：嗯，我明白了。那除了“排酸跑”，還可以通過哪些方式讓身體快速恢複到最佳狀态呢？
康康：長跑結束後，可以原地走走或輕輕抖動雙腿，讓肌肉從長時間激烈運動狀态逐步回到安靜狀态。運動後，由于身體極度疲勞，可好好睡一覺，并多補充水果蔬菜和蛋白質。跑後第二天主要進行拉伸訓練以及低運動量、低強度的交叉訓練，這樣更有利于促進身體恢複。
本文刊于8月18日《解放軍報》“軍人健康”版
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