好的姿勢不僅僅是站直，這樣你就可以看起來很好。它是你長期健康的關鍵部分。無論你是站着、坐着還是移動，确保你有一個良好的姿勢可以防止疼痛、受傷和其他健康問題。

“姿勢”就是你保持身體的方式。

好的姿勢不僅僅是站直，這樣你就可以看起來很好。它是你長期健康的關鍵部分

有兩種類型：

1. 動态姿勢：當你移動（走路、跑步或彎腰等）時，你如何保持自己
2. 靜态姿勢：你靜止時的姿勢（坐着、站着或睡覺）

瑜伽體式（體式）有時被稱為“體式”，可以幫助你改善和保持這兩種類型。

• 瑜伽可以顯著改善你的姿勢，讓你看起來更高、更瘦、更自信。許多姿勢問題是由于坐着的時間過長造成的。

瑜伽體式（體式）有時被稱為“體式”，可以幫助你改善和保持這兩種姿勢類型。

你的脊椎有三條自然曲線：頸部、背部中部和背部下部。

正确的姿勢應該是保持但不增加這些曲線。

• 你的頭應該高于肩膀，肩膀的頂部應該高于臀部。

不良姿勢對你的健康有害。懶散會侵蝕脊椎，導緻肌肉疼痛，降低靈活性和關節運動。它還使消化和呼吸更加困難。

脊椎有三條自然曲線：頸部、背部中部和背部下部。

• 注意你的姿勢：注意你在日常活動中的位置，例如洗碗、走路或坐在桌子旁。
• 保持活力：某些類型的練習可能特别有用。這些課程包括瑜伽、太極、普拉提和其他注重身體意識的課程。旨在加強核心肌群（腰部、腹部和骨盆周圍的肌肉）。
• 保持健康的體重：額外的體重會導緻腹部肌肉、骨盆、脊椎和腰部肌肉出現問題。所有這些都會傷害你的姿勢。
• 穿舒适的鞋：高跟鞋會使你失去平衡，這會給你的肌肉帶來更大的壓力，并損害你的姿勢。
• 不要久坐不動：經常變換坐姿。在花園或街區周圍散散步。偶爾輕輕拉伸一下你的肌肉，以幫助緩解緊張。

如果你正在尋找一些被動的幫助來幫助你的整體姿勢，一個好的姿勢練習是值得嘗試的。

通過練習，你可以改善你的姿勢，這樣你看起來和感覺都會更好。

通過練習，你可以改善你的姿勢，這樣你看起來和感覺都會更好。

瑜伽姿勢可改善體态

雖然幾乎任何瑜伽體式都有助于改善你的姿勢，但我們選擇了9種特别理想的體式。

• 這些瑜伽姿勢可以抵消你懶散的傾向，并提高身體意識和核心力量。

雖然看起來很簡單，但如果做得正确，山式其實很複雜。它教你感知身體何時處于垂直排列狀态。

• 要做到這一點，需要練習和糾正。最初，有些人過度補償，将肩膀向後推得太遠，胸部突出。這會适得其反。相反，目标是找到一個中立、對稱的位置。

站直，站高。肩膀往後仰，腹部收緊。

• 站直，站高。肩膀往後仰，腹部收緊。
• 将重量均勻地分布在雙腳上，展開腳趾并找到中心線。
• 将頭頂向天空擡起，雙臂放松在身體兩側。
• 以山式站立，做8次深呼吸。然後，再做8次呼吸，每次緩慢吸氣時将手臂舉過頭頂，每次呼氣時将手臂放回身體兩側。

• 從山式開始，彎曲膝蓋并将手臂舉過頭頂，進入椅子式。
• 确保膝蓋在腳踝上方。調整骨盆傾斜度，找到上拱和下拱之間的中點。激活你的核心肌群，在你的身體因使用股四頭肌和臀大肌而熱身時深呼吸。

确保膝蓋在腳踝上方。調整骨盆傾斜度，找到上拱和下拱之間的中點

• 一個偉大的、簡單的慢動作是盡可能緩慢而專注地從山式移動到椅子式。在山式時吸氣；在幻椅式呼氣，

它可以在任何時候做，即使在你的辦公桌上！這對胸部和肩部來說是一種極好的伸展，可以抵消懶散。

擡起右臂，然後彎曲肘部，右手手指伸入背部。将左臂放在背後，左手手指向上伸向右手手指。

• 如果坐在椅子上或站着，則雙腳着地。如果坐在地闆上，找到任何舒适的坐姿。
• 擡起右臂，然後彎曲肘部，右手手指伸入背部。将左臂放在背後，左手手指向上伸向右手手指。雙手靠近對方；如果他們能夠相扣，很好。
• 如果不是，在雙手之間連接一條瑜伽帶（或皮帶或圍巾）。
• 将肘部向後拉，提起胸部。深呼吸。保持5到7次呼吸，注意換邊，将左臂舉過頭頂，将右臂環繞并向後包裹。

下犬式是我們在瑜伽中學習的第一個姿勢之一，它是一個強大的姿勢。

這個美妙的姿勢可以加強手臂、肩膀和核心肌群，并打開腿筋、背部、胸部和肩膀。

放松你的頭和脖子，肩膀遠離耳朵，把目光投向肚臍。

• 從手和膝蓋開始，臀部向上和向後按壓，胸部向腿部按壓。腳跟與臀部同寬，伸向墊子。
• 手指張開，重量盡可能均勻地分布在手上。
• 放松你的頭和脖子，肩膀遠離耳朵，把目光投向肚臍。
• 保持這個姿勢五次或更長時間的完整呼吸。

是鍛煉核心肌群的好方法。

是鍛煉核心肌群的好方法。

• 從下犬式開始，降低骨盆，使頭部到腳跟形成一條直線。
• 注意确保你的骨盆既不向上，也不向下下垂。收緊腹部，将肚臍拉向脊椎，收緊尾骨。張開手指，手掌壓向地面。
• 從20–30秒開始，練習到支撐平闆一分鐘或更長時間。這個姿勢會讓你站得挺拔。

傳統站立前彎的這種變化包括雙手在背後交叉。這是一個很好的開肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 為了讓胸部盡可能開放，雙手放在背後，雙肩向上聳向耳朵。然後讓肩胛骨滑下背部，同時伸直手臂。

傳統站立前彎的這種變化包括雙手在背後交叉。這是一個很好的開肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 呼氣時，慢慢向前彎曲雙腿，同時雙手合十。
• 如果需要，使用瑜伽帶。将肩膀向背部中間轉動，将手臂舉過頭頂。

這種溫和的後彎打開了胸部和肩部，當我們姿勢不佳時，這兩個區域通常會收縮。它可以加強背部，為脊椎提供更多支撐。

對于強度較低的版本，您可以嘗試在下背部下方放置墊塊或墊子的支撐橋。

這種溫和的後彎打開了胸部和肩部，當我們姿勢不佳時，這兩個區域通常會收縮

• 仰卧，手掌面向身體兩側，腳底放在墊子上，膝蓋彎曲。雙腳應靠近手指，與臀部同寬。
• 吸氣時，擡起臀部，同時向下壓腳、手臂和手。呼氣，慢慢放下背部。重複這個上下運動幾次。
• 然後，保持幾次呼吸。或者，雙手交叉放在背後，将肩膀向下滾動，進行更深的後彎。
• 在呼氣前，在這裡再呼吸4次，每次一個椎骨

眼鏡蛇式在打開胸部、上背部和肩膀的同時加強手臂和下背部。

眼鏡蛇式在打開胸部、上背部和肩膀的同時加強手臂和下背部。

• 俯卧，雙手放在肩部下方。張開手指，均勻向下按壓，将頭部、頸部和胸部擡離墊子。
• 手肘靠近胸腔，稍微收攏下巴，避免頸部緊張。
• 保持4次呼吸，持續兩到三輪。

貓牛伸展運動有助于你發現脊椎的自然彎曲。通過将脊椎從屈曲（貓式）移動到伸展（牛式），您可以更容易地找到中立位置。

貓牛伸展運動有助于你發現脊椎的自然彎曲

• 這個動作從你的尾骨開始，波及你的脊椎，這樣你的頭是最後一個移動的部分。

要培養出出色的體态：

• 首先，通過評估你當前的姿勢和生活方式來建立意識。
• 其次，通過将上面列出的任何或所有姿勢融入練習中，為你的特定姿勢問題創建一個瑜伽序列。
• 最後但并非最不重要的一點是，把你新發現的對姿勢問題的認識應用到你的日常生活中，無論是坐着、站着還是移動。

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