健身房裡揮汗如雨的訓練者們，雙手多少都會有繭。

但太厚的繭會帶來一些困擾：它不光讓抓握變得别扭，而且在沖擊大重量時有撕裂風險。

在本篇文章中，我們将介紹繭的形成原理，以及管理老繭的重要性。

繭是皮膚長期受摩擦和壓迫引起的皮膚角質層增厚——頻繁的抓握會引起皮膚硬化堆積，換句話說就是多了一層死皮。如果手繭生長過頭的話，有可能會引起撕裂，甚至化膿變成大水泡。

對于力量項目訓練者來說，由于經常用力抓緊負重，手掌上容易成繭。随着訓練水平提高、訓練重量增加，繭會在不知不覺中越長越大，這時就需要格外注意管理它們。

繭有兩種：

·表層繭

·深層繭

表層繭，顧名思義，生長在皮膚表層的皮膚角質層。

而深層繭更加嚴重。常年使用超大重量訓練的力量舉選手容易受深層繭的困擾——如果沒有恰當處理，它們可能會在訓練中整塊撕裂。

繭通常出現在手掌上沿指掌關節處以及手指上。而習慣鎖握(四指用力壓住大拇指)的選手，大拇指上也會出現老繭。

“老繭管理”的意義何在？

個體之間的生理差異是巨大的，每個人雙手的大小、手指的長短、慣用的抓握方式都不同。這就導緻有些人需要定期修理老繭，而有些人完全不需要管它。

無需在意老繭的，通常是抓握能力極強的人。由于抓得緊、摩擦少，他們手上的老繭更少，且生長非常緩慢。所以，強化“握力”也許是優先級最高、治标又治本的方法。

若你是容易長繭的一類人，疏于管理老繭的後果有：

·老繭被完全撕下，血流不止

·深層繭越長越深最終導緻疼痛

如果你的老繭撕裂了，那麼接下來幾周你隻能被迫在家休養。“老繭管理”的意義就在于将它的厚度保持在可控範圍内，并延緩它們的生長。

手繭有助于力量訓練嗎？

作為力量訓練愛好者，老繭除了見證了你的努力之外，适量的繭也對你的進步做出了一些貢獻：

·保護你的皮膚不被杠鈴啞鈴杆的軋花磨傷

·在很大程度上減少了抓握帶來的疼痛

·讓你可以抓握更牢固

想要享受這些好處的關鍵就在于不要讓老繭堆疊得太厚。

因此讓我們來看看5個關于“老繭管理”的建議

1. 使用浮石打磨老繭

2. 定期抹護手霜或凡士林

3. 使用透氣膠帶保護手指

4. 使用鎂粉

5. 大重量時使用助力帶

用浮石處理老繭

浮石是天然岩漿泡沫冷卻後形成的帶有孔洞的石頭，質地粗糙。它被摩擦後脫落的粉末可以用來去除皮膚角質層，也可以用來治腳氣。

因此浮石被廣泛應用于軟化各類運動（力量舉、攀岩等）形成的老繭。浮石的使用方法非常簡單，隻需要用它在你的皮膚上輕輕摩擦即可。

養成抹護手霜或凡士林的習慣

對于訓練後手部養護來說，塗抹護手霜或凡士林是性價比極高的選擇。這類産品有助于手部皮膚保濕、鎖水，進而減少老繭的産生。

在睡前塗護手霜可以獲得最佳效果

---仔細地用肥皂或洗手液把手洗幹淨，并擦幹

---将護理産品均勻地塗抹在你想要保養的手部區域

---如果想讓保養效果更好一點，可以在塗抹護理産品之後戴上塑料手套，使其充分吸收。

諸如大寶、凡士林之類的産品對于健身人群來說就足夠用了。

用透氣膠帶保護雙手

我曾目睹許多運動員在鎖握硬拉的時候整片老繭從大拇指上被撕下。

使用透氣膠帶之類的産品來保護手指是非常經濟有效的方式。

市面上常見的有兩種：透氣膠帶以及肌效貼

·選擇質量上乘的諸如漢普頓柔道/攀岩指貼這樣的産品，可以讓你在訓練過程中免于頻繁調整而降低訓練質量。

·相比于指貼，肌效貼的粘性更小，透氣性更好，因此成為了諸多職業舉重運動員的必備裝備。

使用防滑鎂塊

任何事情都是物極必反，雖然防滑鎂粉/鎂塊/液體非常好用，但濫用它們也是不可取的。對于“老繭管理”來說，在上述三種相似的産品中，我最推薦固體的碳酸鎂塊，而不是液态的防滑産品。

鎂塊的粉末會将你手掌與杠鈴之間的縫隙填滿，增加摩擦力，并使摩擦力均勻分布在整個接觸面上，從而有效減少老繭。

而液态的防滑鎂塗抹在手上幹燥之後，它就像層死皮一樣附着在你的手掌之上，可能會使情況變得更糟糕。

使用助力帶

在大重量訓練時使用助力腕帶将會大大降低對抓握能力的要求，極大程度上減少了老繭生長的誘因。合理使用腕帶可以給你手部一些喘息的機會。如果你手上的老繭已經出現了撕裂迹象，那麼這條尤為重要。

其它老繭常見問題

1. 我可以把老繭剪掉嗎？

你可以用特制的剪刀修剪老繭，但值得注意的是，你想要的是“修剪”，而不是“去除”，稍不注意就很容易剪到肉。

2. 老繭永遠沒有辦法根除嗎？

即便很長一段時間不做力量訓練，老繭仍會留存數年。一旦繼續訓練，老繭則會不斷生長。

總結：

隻要你還熱愛并投入到抗阻訓練中，那麼完全根除老繭是不現實的。“老繭管理”的初衷就在于将它控制在不影響訓練的程度。适量老繭可以減少抓握時摩擦帶來的疼痛，讓你練得更盡興。

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