在我的上一篇文章，我寫了腰間盤突出患者第一周的康複鍛煉方案，練完之後，後台有很多朋友表示已經好很多了呢！也有不少朋友私信我表示感謝！這讓我也很欣慰，這也是你們堅持鍛煉的成果！
腰間盤突出不可怕，隻要科學鍛煉，都能妥妥的！
不記得的朋友可以直接翻看下方鍊接查看方案喲：
【李明威運動康複】腰間盤突出有效康複訓練方案，無需再辛苦查找，這些方法就夠了】
今天這篇文章，我來給大家繼續分享，第二周開始應該做哪些訓練。
如果你覺得第一周的訓練你已經覺得很輕松了，便可以開始第二周的鍛煉；但是如果第一周的鍛煉你還沒掌握好沒有做好，也無需着急，慢慢來。
當然你也可以把第一周和第二周的方案穿插着進行，但要保證的是做一個動作都要正确，不能靠蠻力完成，做适合自己能力的動作。
一 泡沫軸放松大腿前側、外側、内側、臀大肌。每個部位滾2—3分鐘。
左右兩邊都需要做。
視頻鍊接：泡沫軸放松大腿前側、外側、臀大肌
二 拉伸臀大肌、腰方肌、内收肌。
每個動作拉伸30秒鐘，拉伸兩次，左右都要做。
視頻鍊接：
拉伸臀大肌、内收肌、腰方肌
三 自我拉伸小腿後側、大腿後側、髂腰肌。
每個動作拉伸30秒，拉伸兩次。
視頻鍊接：
自我拉伸小腿後側、大腿後側、髂腰肌
四 正确練習小燕飛鍛煉腰背肌
小燕飛其實是一個不錯的動作鍛煉腰背肌肉，這也是醫院裡很多醫生建議你去做的，但是，如果這個動作你做錯了，相反會損害腰椎，更加腰痛。
我們來看一看視頻講解，應該如何正确來做。
視頻鍊接：
正确練習小燕飛，錯誤的練習會讓你更腰痛！
下方圖片是平闆支撐，對鍛煉腹部肌肉腹橫肌很有幫助。
五 麥肯基療法伸展腰椎，釋放腰椎間盤壓力。
麥肯基療法是康複腰痛很好的方法，還能降低腰間盤後突的壓力，我們來具體看一看小視頻分析。
視頻鍊接：
麥肯基療法康複腰間盤突出
好的，你學會了嗎？大家如果有什麼問題，可以再評論區或私信我留言。
本專欄專門康複腰突問題，隻要你跟着方案堅持鍛煉，一定會得到很好地康複，祝大家的老腰越來越年輕！
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