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最喜歡的瑜伽動作隻有一個

生活更新时间:2026-04-26 17:21:14

幾乎人人都想擁有一雙大長腿，好看的雙腿可以立即提高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。

但是由于生活中不正确的發力方式和生活習慣，很多人都存在腿型問題。

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）1

今天小編推薦一套專門針對腿部的練習序列，堅持練習，你也可以擁有人人羨慕的大長腿。

1、站立前屈

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
呼氣，收核心，折髋前屈
雙手掌心朝上放在前腳掌下方
髋部垂直腳踝，停留5-8個呼吸

2、半幻椅式

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）3

山式站立，重心移向左腳
右腿屈膝上擡，放左膝上方
呼氣，屈髋屈膝向下蹲坐
手臂向上伸展，脊柱延展
雙肩放松，髋前側上擡卷尾骨
停留5-8個呼吸，換另外一側

3、雙角式

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站立，雙腳分開大于一腿長
吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈
雙手屈肘撐地，頭頂找向地面
臀部和腳跟保持在一條直線
大腿内側上提，停留5-8個呼吸

4、側角式

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）5

從雙角式退出，轉左腳向左
呼氣，屈左膝，大小腿垂直
右腿有力蹬直，身體向左側屈
左手在左腳外側撐地，左膝外展
右臂伸展過頭頂，胸腔肚臍朝前
右腳外側踩實，停留5-8個呼吸

5、半月式

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）6

從側角式進入，左手向前移動
左腳向前半步，緩慢伸直左腿
右腿向上，擡至與髋部同高
左臀往前推，右髋向後移動
右手向上伸直，轉頭看右手指尖
停留5-8個呼吸，動作4-5換反側

6、樹式

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山式站立，重心放至左腳
右腿屈膝上擡，右手幫忙
将左腳掌放在右大腿根部
左腳内側向下踩地，左髋内收
左大腿面收緊上提，往後推
右膝外展，停留5-8個呼吸

7、站立手抓腳趾二

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從上個體式進入，右手抓大腳趾
左手扶髋，右腿向右側伸直
左腳内側向下，大腿後推上提
右腿内側向遠延展，右髋下沉
停留5-8個呼吸，動作6-7換反側

8、睡天鵝式

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下犬式進入，右腿向前一大步
小腿橫放，右腿外側貼地
左腿伸直，膝蓋、腳背落地
右髋下沉，身體向前俯卧
停留5-8個呼吸，換另外一側

9、坐角式

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）10

坐姿，雙腿向兩側打開至最大
腳跟中心點壓地，骶骨立直
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收核心，身體前屈向下
掌心、前額貼地，停留5-8個呼吸

10、倒箭式

最喜歡的瑜伽動作隻有一個（10個瑜伽動作送你一雙筆直大長腿）11

側對牆坐立，雙手放身體後側
微屈雙膝，身體向後仰卧
臀部雙腿靠牆，伸直雙腿
尾骨貼靠牆面，身體放松
可以在臀部下方放抱枕
配合呼吸，停留3-5分鐘

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