産後10分鐘瘦肚子方法-tft每日頭條

産後10分鐘瘦肚子方法

生活更新时间:2025-02-03 14:11:51

曾經出過一期修複腹直肌的視頻，很多粉絲都苦于沒人陪練，想讓我出一個單人能做，效果又好的腹直肌修複動作。這不它就來了嗎？

薩爾曼進階訓練！這是專門針對産後腹直肌的恢複動作，是世界公認的黃金動作。

下面這五個薩爾曼進階訓練級别，你能做到哪一個？

【第一階段】腳跟地滑動

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）1

平躺在床上，雙腳跟交替，始終跟地滑動，做的時候能感覺到兩邊的腹直肌在收縮

【第二階段】腳跟離地伸腿

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）2

區别于第一個動作，現在雙腿交替懸空，向前伸展

【第三階段】腳跟交替着地

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）3

像躺着爬樓梯一樣，雙腿彎曲懸空，交替用腳後跟點地

【第四階段】交替伸腿

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）4

雙腿懸空，想象着躺在床上向下蹬的感覺，交替伸腿

【第五階段】雙腿平行不貼地再起

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）5

躺在床上雙腿平行，腿始終懸空不要落下，保持這樣的狀态，讓我們始終感覺到腹部在收緊，後背也是在收緊的

很多人都完不成第五階段，這是沒關系的。寶媽們一定要選擇适合自己的級别，一天做4組，一組做10-20個。

如果做完之後感到腹部很酸，那就是你訓練到位了。但是有一點一定要注意哦，當你的盆底肌、腹直肌同時分離的情況下，一定要優先考慮盆底肌，盆底肌修複好之後再來練這個薩爾曼運動修複腹直肌。

這樣的黃金瘦肚子大法你學會了嗎！

産後10分鐘瘦肚子方法（産後媽媽瘦肚子黃金動作）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活倒相開關怎麼接電
1、兩相電機倒順開關接線。2、單相電機的正反轉是通過控制轉子線圈的電壓提前角控制電機的正反轉，一般電... 2023-07-12
生活臉上反複長痘怎麼調理
1、首先我們要接受這個事實，調整好心态，長痘痘是每個人都會遇到了，堅信隻要有耐心，會慢慢好起來的。2... 2023-07-12
生活有什麼技術讓花甲存活久點
1、花甲是要在鹹水湖或海的生物，一般比較難養活，最多維持7-10天，你要弄個大點的空間，最好還要養些鹹水植物，在加些好一點的泥土在鹹水裡在養花甲。如果是水中充氧方式，可以存活5天左右；無水低溫保濕方式，可以存活4天左右。2、用鹽水養，加完鹽之後，等一會大約20分鐘左右，花甲開始露頭了，證明夠鹹了，就... 2023-07-12
生活 ie緩存怎麼清理
1、打開我們的電腦，在我們的電腦上找到ie浏覽器并點擊“打開”。2、進入ie浏覽器之後，點擊屏幕右上... 2023-07-12
生活挑選蘑菇的技巧是什麼
1、看蘑菇的形狀。在選購蘑菇時，需要選擇那種形狀比較正常、完整的，如果有那種奇形怪狀的，或者說是畸形... 2023-07-12
生活京沈高鐵沈陽站在哪裡
沈陽南站具體位置是：沈陽市渾南區新運河路500号，位于中國遼甯省沈陽市，是中國鐵路沈陽局集團有限公司... 2023-07-12
生活電視黑屏有聲音
1、顯像管能使發送端攝像機攝取轉換的電信号，在接收端以亮度變化形式重現熒光屏。2、顯像管出現問題時，... 2023-07-12
生活什麼風水物招财效果好
1、水生植物擺玄關最招财如果能在進入大門門口外，或玄關處擺放一盆水生植物，有利于聚财，當然擺放後也别... 2023-07-12
生活怎樣制做脆皮雞爪
1、雞爪洗淨瀝水，碼鹽和胡椒。2、蛋清，澱粉混合，裹雞爪。3、中火油鍋炸十分鐘，記得加蓋。4、出鍋，撒點孜然，黑胡椒。 2023-07-12
生活短距離側方入庫技巧
1、首先把車開到車位前方與前車并行位置靠前一點，右側車身距離右車大約60厘米，挂倒擋起步倒車，當後保... 2023-07-12
生活看墳人什麼意思
1、看墳人是陰陽先生的意思。2、陰陽先生，民間三出之一（出馬、出道、出黑，其中出黑就是指陰陽先生）。... 2023-07-12
生活小動物怎麼畫按照筆順
1、先畫一個橢圓，如圖所示，下半部分不要封上。2、再在内部畫一個橢圓，如圖。3、現在畫上豬的鼻子，如圖：4、畫上豬的耳朵。5、畫上豬的眼鏡。6、畫上尾巴和腿，不完善的地方修改一下，然後就完工了。 2023-07-12
生活蘇泊爾球釜電飯煲使用方法
1、蘇泊爾球釜智能電飯煲面闆使用方法如下：在待機狀态下，按下功能選擇鍵，可循環選擇【标準-精煮-快煮... 2023-07-12
生活去面試問你你會做什麼怎麼回答
1、如果你之前已經接受過相關的培訓，或者說你之前已經經曆了幾年的系統性的學習，而且在學習上取得了很多... 2023-07-12
生活租房要注意哪些事項
1、确認房東，可以通過身份證和戶口本原件确認房産證上的人和你簽合同的人是不是同一個，若是二房東或轉租的，很容易産生押金糾紛及租期糾紛。2、選擇租房範圍，租房最好選在離工作或學習地點較近，交通便利的地方，附近最好有大型超市，可以節約花費在交通與購買生活用品上的時間。3、确認房東前期的水電氣網費是否結清... 2023-07-12
生活夢見别人發新衣服是什麼意思
1、夢見别人發新衣服，你的缺點或想掩飾的事情卻被别人發現了，心情一時滑落的氣息。平常就跟你處不好的家人正是該注意的對象喔。所幸晚上外出玩樂有助發散這些不愉快的感覺喔。但也有著因為晚歸而導緻争吵、沖突的暗示，适當的纾解即可，放縱可就弄巧成拙了。2、上學的人夢見别人發新衣服，意味着波折多，成績不理想。3... 2023-07-12
生活床單怎麼選尺碼
1、單人床，單人床的尺寸家用的一般為190cmX120cm，其相搭配的床單規格一般有兩種，215cm... 2023-07-12
生活屋頂如何做避雷針
1、購買防雷裝置。在大的購物平台上即可買到，有相關的參數可以供參考。2、選擇安裝的位置。一般選擇較高... 2023-07-12
生活鋼制暖氣片漏水原因有哪些
1、暖氣片使用太久或水質不好，氧化腐蝕等現象在管道内部出現了砂眼；2、暖氣閥門、接縫處沒有密封好，或... 2023-07-12
生活加點什麼拖地沒有水印
1、在拖地的時候，可以在水中加入一點柔順劑，這樣就可以地闆上面産生靜電，以免灰塵到處揚，清潔起來輕松... 2023-07-12
生活夏天汗蒸的好處和壞處
1、好處美容養顔，減肥。減輕壓力，加速身體内部的血液循環加快排除體内的污物。改善身體的亞健康狀态。2... 2023-07-12
生活銀行卡密碼錯誤次數超限怎麼辦
1、銀行卡密碼錯誤次數超限後銀行卡會被鎖死。2、需要攜帶本人身份證去相關銀行櫃台辦理解鎖手續。3、有... 2023-07-12
生活石榴怎麼種
1、将石榴果粒中的種子取出來，放在盆中搓洗，将種子外層透明的薄膜清洗幹淨，然後将種子浸泡在水中，水面... 2023-07-12
生活怎麼看瓷磚是不是好瓷磚
1、看，首先，我們先要看看瓷磚的表面是否有起泡、裂紋、缺邊、劃痕等，如果有一定不要選。不管是什麼牌子... 2023-07-12
生活高中生如何正确熬夜
1、明确當天晚上學習的目标，開始學習前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不緻于手忙... 2023-07-12
生活如何修改電腦ip地址
1、找到電腦上的網絡或者網上鄰居，右鍵->屬性。2、點擊左側，更改适配器設置。3、找到本地連接或者是... 2023-07-12
生活怎麼挑選領帶
1、領帶的材質。領帶的材質一般有真絲的、羊毛的還有滌絲的，現在還有真絲和羊毛混合的等等。其實領帶的材... 2023-07-12
生活除乳膠漆味的妙招有哪些
1、綠色植物。在居室中放置綠色植物是最經濟實惠的方法，當然也能起到美化居室的作用。但不是所有的植物花卉都适合，真正可以吸附甲醛、油漆味等植物有：仙人掌、吊蘭、綠蘿、龜背竹、非洲菊、白掌、常春藤、鐵樹等，它們在白天進行光合作用，然後吸收二氧化碳，并且釋放氧氣，能殺死空氣中的某些細菌和有害氣體，從而使室... 2023-07-12
生活買來的豬肝怎麼存放
1、冷藏保存：如果購買回來一些豬肝，如果量太多一次又吃不完的話，那麼将它妥善的保存起來是非常重要的事... 2023-07-12
生活檢查核酸怎麼查結果
1、首先打開手機百度app。2、搜索“核酸檢測結果查詢”。找到國家政務平台智能小程序。3、點擊一鍵查... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 産後10分鐘瘦肚子方法

産後10分鐘瘦肚子方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注