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好身材來源于平時的自律，很多瘦子平時保持着一些不錯的生活習慣，導緻他們的身材不易發胖。

而胖子總是在煩惱怎麼讓自己瘦下來，怎麼才能管住嘴，怎麼才能遠離易胖體質，讓身材成功瘦下來。

你怎麼才能養成瘦子的體質，遠離發胖的困擾呢？學習瘦子的這幾個好習慣，如果你也能養成，相信你也能擁有易瘦體質！

1、規律吃三餐，不餓着自己，三餐外不吃什麼零食

規律三餐，飯吃八分飽的人，身材是不容易發胖的。如果你三餐不規律，平時還總吃各種零食，比如曲奇、巧克力、蛋糕、辣條、糖果、奶茶，這樣是很難瘦下來的。

瘦子的三餐會比較規律，吃飽了飯其他時間就不會吃零食了，平時的零食隻有水果，身體也保持旺盛的代謝消化水平，熱量也不容易堆積起來，身材更容易維持下來。

2、喜歡飯前喝湯，不喜歡飯後喝湯

你是飯前喝湯還是飯後喝湯呢？飯前喝湯可以提升飽腹感，控制進食量，飯後吃飽飯後，喝一碗湯反而會撐大腸胃，不知不覺提升進食量。

瘦子一般喜歡飯前喝湯，而胖子反而喜歡飯後喝湯，想要控制熱量攝入，縮減胃容量，那麼你要學會飯前喝湯，飯後不喝湯。

3、喜歡細嚼慢咽，吃飯速度比較慢

平時狼吞虎咽的人，大都是胖子，吃飯速度太快，容易過量進食，飽腹信号也接受不及時，腸胃容易被撐大。

相比于胖子來說，瘦子放慢吃飯速度有助于食物消耗，還能及時接受飽腹信号，避免過量進食。

我們應該學習瘦子的細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，不要狼吞虎咽，這樣才有時間讓大腦接收飽腹信号，從而停止進食。

4、比較挑食，不吃辣，不吃太油膩的食物

很多瘦子是比較挑食的，他們不吃紅燒肉，不吃蛋糕，不吃太辣的食物，比較喜歡的蔬菜跟魚肉，這樣的飲食是比較健康的，有效控制了脂肪跟熱量的攝入。

我們應該拒絕一些高熱量、不健康的加工食品，學會吃輕加工、低熱量的健康食物，拒絕各種辛辣、油膩的食物，多吃高纖維蔬菜，這樣可以減輕身體負擔，還能有效控制卡路裡攝入。

肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、三文魚等，以清蒸水煮為主，少加油鹽，這樣可以延長飽腹時間，避免饑餓感的出現。

5、保持着運動的愛好

瘦子跟胖子最大的區别是對健身這件事的看法不同，瘦子喜歡遊泳、爬山、打球等運動，而胖子甯願在家宅着，也不願意出門活動，這兩者每天的活動代謝就産生了區别。

平時保持着運動愛好的人，每天可以消耗更多卡路裡，體質也會比較年輕健康，不容易發胖，而每天宅着不動的人，脂肪就容易堆積起來，身體機能也會加速衰老。

如果你能養成一周2次以上的鍛煉習慣，每次不低于40分鐘，相信你更容易擁有好身材。

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