坐骨神經，它是人身體内部最長的神經，坐骨神經痛是沿坐骨神經徑路及分布區的疼痛，即在臀部 大腿後側 小腿後外側和中外側的疼痛，它可由多種疾病所引起。

在臨床上，很多患者出現腰痛、屁股痛時，就會想到坐骨神經痛，坐骨神經痛表現為腰腿痛。坐骨神經痛是因坐骨神經受壓，疼痛位置為坐骨神經走行部位，表現為腰骶部經臀部，向下肢放射性疼痛，主要是大腿後側、小腿外側和足部疼痛，且疼痛為灼燒、電擊樣。

坐骨神經痛預防

1.做好保暖措施：引起坐骨神經痛發生的原因除了久坐之外，與身體受寒也有一定的關系。所以在預防坐骨神經痛的各種措施中，不可以忽視保暖這一點。尤其是在寒冷的季節或者是在睡覺的時候，都要為身體做好相應的保暖措施。如果保暖措施不到位，就容易引發寒氣入體，從而加大患坐骨神經痛的可能性。

2.避免身體過度勞累：當身體長期處于比較勞累的狀态時，不僅會降低身體的免疫力和抵抗力，還容易讓身體患上坐骨神經痛這一疾病。因為在身體過度疲勞的狀态下，身體各個部位的功能也會出現弱化的現象。而引起身體疲勞過度的原因或許是常做強度較大的工作，又或者是運動方式不當。而在這樣的情況下，坐骨神經痛就有可能會找上門來。

3.不要久坐：當人長期處于久坐不動的狀态時，身體就容易患上坐骨神經痛這一疾病。所以想要預防這種疾病的發生，就需要減少不當行為的發生次數。但在某些時候，久坐是工作需要，不可避免，所以這也讓很多人陷入了難題。其實，在久坐的時候，如果能抽出一小段時間來舒展一下身體、活動一下四肢，也是可以起到一定的預防作用的。

坐骨神經痛鍛煉

1.急性期活動

(1)兩腿緩緩屈曲擡起，做兩膝分開、并攏動作。分開時稍用力。反複做10～20次。

(2)健側卧位，髋保持微屈，患肢小腿前後擺動，幅度大小以能忍受為宜。反複10～20次。

(3)上體半仰卧位，兩手放于身下支撐扶床，屈腿，然後兩腿輪流在床上屈伸，反複10～20次，宜緩慢用力。

2.好轉期活動

(1)坐位，屈腿，兩手放在大腿上，上身前屈，同時雙手沿小腿滑下，直至足背，反複做10～20次。

(2)床上直腿坐位，上身前屈，同時雙手從大腿推向足尖，反複做10～20次。

(3)挾牆立位。患腿做放松性前後擺動，重複10～20次。

(4)叉腰立位，兩腳分開稍比肩寬。先向左轉體，左腿前屈膝，右腿後伸，重心在左腿，呈左側弓箭步。然後直立叉腰，向右轉體，右腿前屈膝，左腿後伸，重心在右腿，呈右側弓箭步。左右交替10～20次。

(5)叉腰立位。挺身後仰，再前屈，重複進行10～20次，逐漸增大幅度。

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