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空手深蹲方法

生活更新时间:2025-01-26 18:40:29

空手深蹲方法?動作要領：雙腿分開與肩同寬的距離，雙臂向前伸直，掌心朝下，腳掌牢牢踩實地面，深蹲過程中，身體不往後仰臀部向後，15次/組，建議3~4組，今天小編就來聊一聊關于空手深蹲方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

空手深蹲方法

動作要領：

雙腿分開與肩同寬的距離，雙臂向前伸直，掌心朝下，腳掌牢牢踩實地面，深蹲過程中，身體不往後仰。臀部向後，15次/組，建議3~4組。

呼吸技巧：

做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。

（1）吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨打開。

（2）吸氣時：隻用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

（3）深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放松的時候呼氣。

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