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空手深蹲方法

生活 更新时间:2024-08-19 02:12:14

空手深蹲方法?動作要領:雙腿分開與肩同寬的距離,雙臂向前伸直,掌心朝下,腳掌牢牢踩實地面,深蹲過程中,身體不往後仰臀部向後,15次/組,建議3~4組,今天小編就來聊一聊關于空手深蹲方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

空手深蹲方法(徒手深蹲時如何呼吸)1

空手深蹲方法

動作要領:

雙腿分開與肩同寬的距離,雙臂向前伸直,掌心朝下,腳掌牢牢踩實地面,深蹲過程中,身體不往後仰。臀部向後,15次/組,建議3~4組。

呼吸技巧:

做深蹲過程中,使用瓦式呼吸法時,整體的壓力都提高了,任何分界都不存在壓力差。

(1)吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨打開。

(2)吸氣時:隻用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。

(3)深蹲采取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放松的時候呼氣。

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