愛美是人的天性不分男女和老幼，古語就有愛美之心人皆有之。然而現實生活中我們往往被我們的身材打敗，經常聽到有人說：我如果瘦下來了肯定貌比西施，我瘦下來了彭于晏胡歌都要暫避鋒芒。這些調侃之詞很多透露出來的是自己的無奈和對美好的向往，其實我覺得這些并不是遙不可及的事情，隻要找對了方法，我們都可以成功，都能選擇做自己的身材管理大師，做自己的人生赢者。今天就來跟大家分享一下一個切實可行又容易堅持的減肥方法，讓你輕松一個月甩掉“大肚腩”瘦出小蠻腰，在即将到來的比拼身材的夏天赢在起跑線。

很多減肥博主和達人都不會告訴你，瘦肚子也就是瘦我們腹部的内髒脂肪其實主要是靠改變飲食。運動鍛煉比如卷腹、仰卧起坐這些其實效果很一般，最主要的是還難以堅持下去。每天這麼吃，一個月你就會發現你的肚子平坦了，體重下降了。

早餐我們選擇一杯牛奶、一個雞蛋和一些綠葉蔬菜，這樣既補充了蛋白質又補充了膳食纖維和維生素，一定切記早餐不可不吃，不吃早餐對減肥來說百害而無一利。當然早餐不是一成不變的，我們也可以換成一杯豆漿、一片全面面包和一些水果或者雞胸脯肉、燕麥粥和水果。這些是可以随意搭配的，保證我們攝入的食物中要有蛋白質、碳水、膳食纖維和維生素。

中午吃肉，剛開始減肥的人胃口是很大的，早餐吃過後往往很快就會餓，那麼我們不需要忍着，身邊常配黃瓜和西紅柿，餓了就吃，吃到發撐不餓。中午可以做牛排、雞排、雞胸脯肉炒蔬菜、排骨炖大白菜等等。如果你上班不方便自己做飯，那麼每天早上做好兩塊牛排或者雞排（超市有賣的，放少許油，煎幾分鐘就好了），中午的時候去吃麻辣燙，最好要清淡一點的湯，多選蔬菜、魚肉和蝦，（合成肉和加工類的各種丸子少吃）中午一定要吃飽。

晚餐一定要吃，晚飯吃什麼？晚飯吃肉吃蔬菜，也可以加上一拳大小的粗糧，不要吃水果，相信很多人都會覺得晚飯不吃主食，隻吃一點水果應該可以減肥，其實不然，吃水果反而不好，相信我，晚飯要吃肉、蔬菜。還有些減肥人提倡一種過午不食法，就是不吃晚飯，其實這個是不可取的，不是說不能成功，這個可以成功，但是一旦你恢複晚上吃飯，反彈的力度超過你想象，我們減肥要選擇可以長期堅持下去的方法。

我們一日三餐吃的時候要粗略的計算下食物的熱量，保證攝入的熱量在1500卡路裡左右。我們吃對了吃健康了，在配合适量的合理的運動，一個月的時間輕輕松松掉稱10到20斤，小肚子輕松的就瘦出來了。如果你還想擁有迷人的馬甲線，那麼這個時候你就需要做有氧運動和力量訓練了，卷腹、仰卧起坐這些是必不可少的。

好了今天的分享就這麼多，希望能幫助你早日實現你的願望。

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