導語：快過年了，很多小夥伴做好了過年長胖的準備，當然也有小夥伴做了過年防胖攻略。今天要聊一個很重要的話題--水，喝少喝多都不行。不論你是減肥或者不減肥、6歲-17歲的孩子或者老人，每天都是要補充水分。尤其在自行無人指導下減肥的小夥伴，一定要了解水的重要性以及如何正确喝水哦！

◎水對于人的重要性有多大？

水是人體正常代謝所必需的物質 ，根據《運動解剖學、運動醫學大辭典》指出“水在機體内有許多重要功能”，如下：

●水是細胞原生質的重要組分；例如肌肉、神經、内髒、細胞、結締組織等含水量達60%-80%；潤滑關節。

●水在體内起可溶解多種電解質；例如我們身體中的較多礦物質。

●水在體内起運輸作用，可以傳遞營養物質、代謝廢物和内分泌物質（如激素）等； 身體裡的大部分機能運行需要水，例如排洩廢物。

●水可作為“載熱體”在體内和皮膚表面間傳遞熱量，有助于人體調節體溫。

◎身體缺水會導緻哪些問題？

很多人不在意喝水這個問題，短期看不出帶來的危害，但是長期缺水，對身體必然是不利的，例如：

1、維持血壓，缺水會導緻血液變厚，濃度升高，從而導緻血壓升高。

2、水不足的話可能會出現腎結石的問題。

3、傷害皮膚。缺水的話，皮膚會很幹燥，容易産生皺紋。

4、導緻思維不清晰、情緒焦躁、體感過熱、便秘等問題。

5、減弱了關節的減震能力。由于關節和脊椎盤中的軟骨中有80%的水，因此長期缺水對關節損傷存在威脅。

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因此，水對人的生命非常非常重要，我們身體出了額外地需要，也是因為我們身體每天還在排出水分，主要通過排便排尿、出汗、呼吸方式排到體外，據不完全統計，人體每天最低也要排出1400ml的水！

◎水喝多了有哪些危害？

很多人認為不就是喝水嘛，那就多多益善。然而，水喝多了，超量喝水也是不行的。主要會存在以下兩個個問題：

1、會造成身體裡的部分離子和電解質流失

如果喝水太多，會打破身體裡礦物質的原有的平衡，造成重要離子的流失，稀釋濃度，例如鈉離子和鉀離子，會出現一些不良反應，例如低血壓、惡心、嘔吐等。

2、過量飲水加重腎負擔

水在身體中必定是要經過腎的過濾的，如果飲食超過了腎的負荷，那麼腎就會感到疲勞了。特别是當你在1小時内喝下超過1升水，腎髒負擔一下子加重，因為它需要過濾血液中多餘的水分。

以上兩種都比較好理解，喝得多不一定是好事，超過身體負荷，對身體也是負擔。

◎如何合理喝水呢？

以上說了水的重要性以及喝多喝水都不利的問題，那麼早中晚如何合理喝水呢？

首先，飲水最好選擇溫開水。現在市面上的飲料、茶飲料種類豐富，但是大部分都是含糖、碳酸、功能飲料，長期喝肯定是對身體有害的。如果你是個養生達人，一定會首選白開水吧。

其次，控制喝水的量，可以準備一個水杯。根據《中國居民膳食指南（2016）》内容，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。據美國權威醫學營養學期刊文章和美國國際醫藥研究所研究表明，成年人每天的需水量标準是：每公斤體重的40ml。假設你50kg，那麼每日需水量為2000ml，去除掉約30%-50%的食物水和代謝水，每日的飲水量約為1000-1400ml。

再者，喝水不要一下子大口喝。

最後，不要渴了才喝水，可以分早中晚大時間段喝水。限定早晚一定要喝水，晚上控制喝水時間，其餘在白天喝夠當天的量。如一大早起來，先喝水，不需要一飲而盡，一般一杯水（200毫升左右）。晚上9點之前喝一杯水，避免喝多，幹擾到夜間睡眠，不用喝撐肚子。

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