導語:快過年了,很多小夥伴做好了過年長胖的準備,當然也有小夥伴做了過年防胖攻略。今天要聊一個很重要的話題--水,喝少喝多都不行。不論你是減肥或者不減肥、6歲-17歲的孩子或者老人,每天都是要補充水分。尤其在自行無人指導下減肥的小夥伴,一定要了解水的重要性以及如何正确喝水哦!
◎水對于人的重要性有多大?
水是人體正常代謝所必需的物質 ,根據《運動解剖學、運動醫學大辭典》指出“水在機體内有許多重要功能”,如下:
●水是細胞原生質的重要組分;例如肌肉、神經、内髒、細胞、結締組織等含水量達60%-80%;潤滑關節。
●水在體内起可溶解多種電解質;例如我們身體中的較多礦物質。
●水在體内起運輸作用,可以傳遞營養物質、代謝廢物和内分泌物質(如激素)等; 身體裡的大部分機能運行需要水,例如排洩廢物。
●水可作為“載熱體”在體内和皮膚表面間傳遞熱量,有助于人體調節體溫。
◎身體缺水會導緻哪些問題?
很多人不在意喝水這個問題,短期看不出帶來的危害,但是長期缺水,對身體必然是不利的,例如:
1、維持血壓,缺水會導緻血液變厚,濃度升高,從而導緻血壓升高。
2、水不足的話可能會出現腎結石的問題。
3、傷害皮膚。缺水的話,皮膚會很幹燥,容易産生皺紋。
4、導緻思維不清晰、情緒焦躁、體感過熱、便秘等問題。
5、減弱了關節的減震能力。由于關節和脊椎盤中的軟骨中有80%的水,因此長期缺水對關節損傷存在威脅。
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因此,水對人的生命非常非常重要,我們身體出了額外地需要,也是因為我們身體每天還在排出水分,主要通過排便排尿、出汗、呼吸方式排到體外,據不完全統計,人體每天最低也要排出1400ml的水!
◎水喝多了有哪些危害?
很多人認為不就是喝水嘛,那就多多益善。然而,水喝多了,超量喝水也是不行的。主要會存在以下兩個個問題:
1、會造成身體裡的部分離子和電解質流失
如果喝水太多,會打破身體裡礦物質的原有的平衡,造成重要離子的流失,稀釋濃度,例如鈉離子和鉀離子,會出現一些不良反應,例如低血壓、惡心、嘔吐等。
2、過量飲水加重腎負擔
水在身體中必定是要經過腎的過濾的,如果飲食超過了腎的負荷,那麼腎就會感到疲勞了。特别是當你在1小時内喝下超過1升水,腎髒負擔一下子加重,因為它需要過濾血液中多餘的水分。
以上兩種都比較好理解,喝得多不一定是好事,超過身體負荷,對身體也是負擔。
◎如何合理喝水呢?
以上說了水的重要性以及喝多喝水都不利的問題,那麼早中晚如何合理喝水呢?
首先,飲水最好選擇溫開水。現在市面上的飲料、茶飲料種類豐富,但是大部分都是含糖、碳酸、功能飲料,長期喝肯定是對身體有害的。如果你是個養生達人,一定會首選白開水吧。
其次,控制喝水的量,可以準備一個水杯。根據《中國居民膳食指南(2016)》内容,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。據美國權威醫學營養學期刊文章和美國國際醫藥研究所研究表明,成年人每天的需水量标準是:每公斤體重的40ml。假設你50kg,那麼每日需水量為2000ml,去除掉約30%-50%的食物水和代謝水,每日的飲水量約為1000-1400ml。
再者,喝水不要一下子大口喝。
最後,不要渴了才喝水,可以分早中晚大時間段喝水。限定早晚一定要喝水,晚上控制喝水時間,其餘在白天喝夠當天的量。如一大早起來,先喝水,不需要一飲而盡,一般一杯水(200毫升左右)。晚上9點之前喝一杯水,避免喝多,幹擾到夜間睡眠,不用喝撐肚子。
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