有的水果吃了會胖！

有的水果吃了還是會瘦的呢！

你都知道它們分别是什麼嗎？

不知道的小夥伴趕緊來抄答案吧！就在下文！

減肥的小夥伴不容錯過了哦~~~

（全程幹貨滿滿，建議碼住！）

【文章前言】

大多數新鮮水果的含水量為85%～90%,富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維。

每日攝入兩種以上水果，不僅能夠幫助身體補充營養元素，還有助于減肥。

盡管每種水果營養成分相似，但營養價值卻也各有特點，

因此在食用方式與營養成分含量上也有所區别。

那麼，減肥期間要如何科學地選擇和食用水果，以達到減肥的功效呢？

一、如何在減肥時期正确吃水果？

水果最好在餐前吃

研究表明∶

進餐前 20min至40min吃一些水果或飲用1-2杯果汁，

則可防止進餐過多導緻的肥胖。

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，

可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，

水果内的粗纖維還可讓胃部有飽腹感。

飯後吃水果難以達到減肥的效果,

飯後吃水果等同于吃入多餘的糖，

多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。

尤其是不要在晚餐後大量吃水果，

晚間進食後合成脂肪積累在體内的可能性最大。

有些水果有促進消化的作用可在餐後吃，

如菠蘿和猕猴桃，檸檬、山楂等，

對于這類水果可在餐後一小時左右再吃。

水果不能吃得過多

大多數人以為，水果富含纖維素，

幾乎不含脂肪和蛋白質，因此就無節制食用。

其實這是錯的，并非所有水果的能量都很低，

像芒果、龍眼、荔枝的能量就相對比較高。

香甜水果很容易讓人吃得過多，

其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

如：每 100克草莓大約有30卡熱量，

若一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的；

再如：吃半個中等大的西瓜（瓜則重約2公斤），

便會攝入680卡的熱量，大約相當于三碗米飯。

所以吃水果減肥餐時要節制某些水果的食用量。

小夥伴們還需要注意的是，如果隻吃水果減肥，

會使體内的蛋白質和脂肪缺乏，造成營養不良，

想要使體重下降就更加困難，

控制飲食、合理搭配、堅持運動才是最好的方法。

所以，隻要方法得當，水果減肥會有很大的效果。

二、适合減肥時期吃的水果有哪些？

最适宜減肥的水果有：

猕猴桃、香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠蘿、

西紅柿、檸檬、草莓、水梨、李子、櫻桃、葡萄柚等。

用水果減肥, 還要注意水果的卡路裡,

卡路裡最低, 減肥效果會越好。

水果中所含的纖維素可以幫助消化、排洩、促進新陳代謝,

可以 起到了良好的減肥效果。

三大瘦身水果

①　蘋果

可以說是最有效的減肥水果，

也是最受大衆歡迎的水果，還被譽為"瘦身公主"。

蘋果能很好地防止下半身發胖，幫助小腹保持平坦。

蘋果屬于低熱量食物，很容易讓人感到飽腹感，

也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

②　蕃茄（西紅柿）

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，

讓人很容易有飽腹感，

還會吸附多餘脂肪一起排出。

西紅柿糖分少、熱量低，每100克隻有16卡，

飯前吃一個中等大小的西紅柿，

就能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。

此外，西紅柿富含維他命，可促進脂肪代謝，

檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管。

一個西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要，

再加上礦物質成分，皮膚也不會因為減肥而變幹燥。

③　猕猴桃

比蘋果、葡萄、菠蘿的熱量都低，

其特有的膳食纖維不但促進消化吸收，

更可以令人産生飽腹感。

還能增加分解脂肪酸素的速度，

避免人體吸收過剩脂肪。

中醫認為，猕猴桃甘酸性寒，

能解熱除煩、化痰潤肺、美容養顔、止渴利尿，有減肥功效。

不過也要注意哦！猕猴桃性質寒涼，

脾胃功能較弱者食用過多會導緻腹痛腹瀉，

所以脾胃虛寒者應禁食。

另外，猕猴桃中的維生素C含量頗高，

易與奶制品中的蛋白質凝結成塊，

不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。

所以，食用猕猴桃後一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。

向小夥伴們推薦幾種有利于減重的食用方法：

a. 鮮吃∶ 一天3個猕猴桃，三餐前吃，堅持2周以上；

b. 榨成汁∶起床和睡前各1大杯；

c. 猕猴桃酒∶每天喝1小杯，長期堅持，

有燃燒多餘脂肪，保持體型的功效。

三、減肥期間要避免的水果

減肥期間不宜吃高糖水果∶

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。

減肥的朋友們要注意，這些水果的糖分都不低！！！

還要少吃榴蓮，雖然榴蓮營養價值極高，

含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，

但榴蓮熱量驚人，與蘋果每100克含60卡路裡相比，

相同分量的榴蓮熱量是——459卡路裡 ，

吃多了可是會長胖的，糖尿病者更應該不實用。

四、不宜在空腹狀态下食用的水果

【小貼士】

很多水果都不能空腹吃，

如柿子、西紅柿、山楂、杏仁、菠蘿……

餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，

如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

西紅柿

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，

容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物，

可将胃的出口幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，

造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

橘子

含有大量糖分和有機酸，空腹時吃橘子，

會刺激胃黏膜，導緻胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

菠蘿

内含的蛋白分解酵素相當強，

餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

山楂

味酸，具有行氣消食作用，

若空腹時食用，不僅耗氣，

而且會增強饑餓感并加重胃病。

黑棗

含有大量果膠和鞣酸，

易和人體内胃酸結合，出現胃内硬塊。

特别不能在睡前過多食用，

患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

水果知識你學廢了嗎？知道該怎麼好好吃水果了沒呢？

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