既然是婦女節，那咱們就來談一談關于女人的話題。想問一下姐妹們，在你大笑或者咳嗽時，有沒有産生過漏尿的現象？

不要不好意思，據調查，漏尿女性約占3――43%，70歲以上女性漏尿比率高達50%，可以說是一組觸目驚心的數字，說到漏尿，不得不說到對人體很重要的一塊肌肉――盆底肌。不管男人、女人、老人、孩子都有盆底肌。

盆底肌像一個網兜一樣，承托着内髒器官，強有力的盆底肌可以防止内髒器官因地心引力引起的下垂。盆底肌看似很強大的一塊兒肌肉，其實它非常的脆弱。比如你咳嗽或者大笑時，腹壓的急劇增加，就有可能讓盆底肌變得松弛。

很清楚地記得在一次瑜伽培訓學習時，有個小姑娘用很自豪的表情說，“老師，我們不用鍛煉盆底肌，因為我們還年輕。”老師給出的解釋也讓我記憶猶新，老師說，在每個年齡段進行适當的盆底肌鍛煉是非常有必要的。特别是我們女性，懷孕、生育時對盆底肌的傷害是很大的，更需要加強盆底肌的鍛煉。

盆底肌松弛從表象看，容易産生漏尿的現象，它更深層的危害是引起内髒下垂，大家可能不知道的是，盆底肌松弛是完全可以通過鍛煉來改善的。也許有很多朋友不知道盆底肌在哪。下面我說出幾個身體的部位，你先去找到它們，兩坐骨、尾骨、恥骨，在兩坐骨、尾骨和恥骨之間的這一塊區域，都叫做盆底肌。

特别是生過孩子的女性朋友，沒有經過系統的盆底肌訓練，很容易導緻盆底肌松弛無力，造成内髒下垂、漏尿的現象。下面我給大家介紹一下盆底肌的鍛煉方法，也就是著名的凱格爾運動。吸氣時讓盆底肌放松，呼氣時盆底肌收緊上提，去找到一種憋尿的感覺，這時盆底肌處于上體的狀态，吸氣放松，讓盆底肌最大面積的接觸内褲，再一次呼氣，讓盆底肌盡量的收緊上提，吸氣，放松。呼氣，盆底肌上提。這就是凱格爾運動，這個動作非常簡單，随時随地都可以做。比如說在你等紅綠燈的時候，在你等孩子放學的時候都可以做幾遍，做過一段時間以後，你就會感覺漏尿的現象會有明顯的改善。

瑜伽裡好多體式在保持時都可以加入盆底肌的訓練。在瑜伽體式裡，體式靜态保持的時候，加入凱格爾運動，鍛煉效果會非常的好。比如簡易坐，雙腿盤坐的時候。加入盆底肌的訓練就是一個非常好的選擇。再比如女神式，體式保持時也可以加入盆底肌的訓練。最典型的就是花環式，它既是一個開髋、增強雙腿内側的内收肌群的鍛煉，又可以擠壓腹部，産生适當的腹壓，這時候加入盆底肌的訓練對盆底肌松弛有很大的幫助。當然啦，好多的瑜伽體式，建議靜态保持的時候都可以加入盆底肌的訓練。經過一段時間的練習，盆底肌松弛的現象會逐漸地改善，并且你也會因此而獲得更大的益處。

關注七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近你我他，堅持練習，健身健心！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!