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遇到打呼噜有什麼妙招

圖文更新时间:2025-01-17 08:58:10

遇到打呼噜有什麼妙招?說起打呼噜，很多人可以說是深受其害，我來為大家科普一下關于遇到打呼噜有什麼妙招?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

遇到打呼噜有什麼妙招

說起打呼噜，很多人可以說是深受其害。

它不僅會影響（自己和他人的）睡眠，導緻白天嗜睡、遲鈍、效率低下，還有可能引發夫妻/情侶/室友間的矛盾，造成感情不和諧。

經常有人向我抱怨：每當他準備睡覺時，他老公/舍友的呼噜聲就會準點傳過來，試過了戴耳塞，試過了聽音樂，可是翻來覆去就是睡不着，簡直要被逼瘋了。

的确，打呼噜确實會讓人不堪其擾，更會對一個人的睡眠産生嚴重的影響。

難道這就沒救了嗎？

不，如果你正在飽受打呼噜的困擾，那麼，不妨先試試看這些方法有沒有用。

睡覺總打呼噜怎麼辦？這幾招幫你解決
01 改變睡姿

當一個人躺着睡時，舌根很容易後墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好側着睡。

有的人或許睡覺前是側着睡的，可是早上起床時就會發現自己不知不覺地躺着睡了。

如果你也是這樣睡覺愛翻身的人，那麼可以适當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

02 減肥
肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導緻氣道變窄，更易出現打鼾。

因此，如果你比較胖，那麼，我們建議你應該盡早減肥，将體重控制在正常範圍内，減輕對氣道的壓迫。

03 睡前不要吸煙、喝酒

睡覺之前也不要吸煙喝酒，煙酒會引起血壓升高，引起呼吸道狹窄，而且長期吸煙還有可能會造成氣道發炎、腫脹，不利于呼吸。

04 喝一杯水、保持室内濕度

幹燥會刺激鼻腔和和咽喉部組織，導緻其腫脹，使你打鼾。脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞。

因此保持室内濕度、睡前喝一杯水，有助于保持呼吸道濕潤，睡覺呼吸通暢。

05 及時就醫

部分人睡覺打呼噜是因為本身鼻子存在一些原發疾病，對于這類人群，隻有經過治療解決了鼻部疾病之後，打呼噜才能得到緩解。

因此，當你嘗試了上述的方法，卻還是沒有得到有效緩解，那麼一定要及時到醫院就診，盡早治療。

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