孩子有一個好身高，不管是在社交、求學、工作上，無疑都是一項優勢！家長們要做的就是，從小監測孩子的身高，讓孩子每個年齡段，都完成當前的成長任務，這樣成年之後一般都會有一個比較好的身高。

下圖是我國青少年0-18歲的标準身高表。家長可以根據孩子的年齡（周歲）和身高，做初步的判斷，看孩子的身高，目前大緻處在什麼水平。

在“3rd”這個身高範圍内的孩子，男孩在成年身高160的生長曲線上；女孩在成年身高150的生長曲線上，屬于接近矮小症，急需身高幹預的一類孩子。

在“10th、25th”這個身高範圍内的孩子，都是身高沒有達标，也需要及時進行身高幹預的。

達到“50th”這個身高範圍内，說明孩子的身高處于平均值，算是已經達标的身高，如果家長對孩子有更高的期望，比如說想男孩長到180以上，女孩子長到165、170以上，那還是需要做一下身高管理，才能達到的。

達到“75th、90th、97th”範圍内，就算是比較理想的身高了，隻要孩子的年齡=骨齡，沒有性早熟的迹象，每年的身高都能處于這個範圍内，那不用做嚴格的身高管理，孩子的成年身高也能比較理想。

那想讓孩子長高，想為孩子做管理身高，應該怎麼做？

第一：不要睡前吃太飽

孩子睡前少吃一些，輕微的饑餓感可以促進生長激素的分泌，還能減少積食的發生。

第二：不要開燈睡覺

長期開燈睡覺可能引起孩子性激素紊亂，性激素可能使孩子骨齡偏大，骨骺線提前閉合，縮短生長周期。

第三：不要給孩子吃太補的食物

有些家長甚至給孩子吃人參、燕窩、蟲草、蜂王漿等等，這也有可能造成孩子性早熟。

第四：不要吃太多熱量高的食物

孩子吃太多熱量高的食物，容易造成肥胖，而肥胖是影響長高的重要因素之一，家長一定要控制孩子體重，合理飲食。

第一：保證飲食結構合理，營養充足

肉蛋奶、新鮮果蔬、主食都要吃，蛋白質、鈣、維生素DK、鐵、鋅、氨基酸等多種營養素都要攝入足夠。

第二：孩子吸收好、消化好

隻吃還不夠，關鍵是吃了能消化、能吸收，不然也是白搭，做無用功！如果孩子挑食厭食，或者容易積食、便秘，那就可以給孩子健脾，脾胃強健了，吸收運化能力自然好了。

第三：孩子睡得好，身高翻倍長

孩子深睡時，生長激素分泌得更加旺盛，如果孩子睡不安穩，或者睡眠時間不足，影響生長激素分泌，自然也會影響長高。家長可以幫助孩子養成一個良好睡眠習慣，也可以為孩子補充一個睡前營養素，可以幫助孩子入睡、促進内源性生長激素分泌，讓孩子在睡夢中長高！

第四：适量的戶外運動

運動既可以消食、又可以強身健體、還能促進生長激素分泌、促進骨細胞分裂，有助于長高。在陽光下進行戶外運動，還能促進維生素D合成，促進鈣的吸收。每天30-40分鐘鍛煉為适宜。

但是，如果身高過于矮小的孩子，家長還是要及時地帶孩子去專業的生長發育門診，分析孩子的情況，搞清楚矮小的原因，對症管理身高，畢竟孩子的生長空間是有限的，我們家長要少走彎路、少做無用功！

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