夏天來了肉肉都藏不住了，看着這些身材爆好的姑娘，吃着冰淇淋的我有點慌...

想要擁有實力吹爆的身材，不是天生就是後天拼命努力。

太多姐妹都被身材所困擾，怎麼都不夠完美，整體胖、局部肥、體态bala...尤其看到“馬甲線、A4腰、蜜桃臀、比基尼橋”這些，慌的一匹...

今天我們港更讓人紮心的——冰激淩線！

是不是很眼熟？腰腹是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就讓你變成了甜到憂傷的“冰激淩線”。

冰激淩線相對于其它好身材的代名詞，可公平的多。為啥？因為瘦子也會有這條“甜蜜曲線”。更有“惡毒”的網友殘忍戳穿事實：shi....線！

這些人也是惡心吧啦，重點是自己看起來挺瘦，但穿起衣服來，或坐下後卻像是胖了一圈。

不僅僅我們，不少明星也有這個煩惱。雖然腰很細，但都算不上是完美的“小腰精”，就是因為腰腹部的肉太松，一旦坐下就和冰激淩撞了。

傻臉娜之前也一度很胖，瘦下來之後就跟開了挂一樣，穿什麼衣服都美！和黴黴一起也不輸氣場。

然而一坐下來，傻臉娜肚子上的肉就很明顯了！

就連一直驕傲自己有個好身材的小 S 也曾被冰激淩線所困擾，日常看上去整個人也是很瘦很小隻，站立時完全看不出腰腹上有贅肉。

之前在某期《康熙來了》上，自曝肚子上的層層肉，也是real耿直了。

當然，瘦不一定會有冰激淩線，但胖肯定是有的。想要擁有迷人的腰線，在腰腹部減脂的同時要塑形夠緊緻才行！

下面幾個動作可以讓你在減脂的同時，幫助你塑造更好的線條。

1. 由下犬式進入。

2. 右腳向前邁到兩手之間，确保膝蓋位于腳踝正上方。

3. 左膝放于墊子上。

4. 吸氣，軀幹挺直，雙臂舉過頭頂，掌心相對。

5. 尾椎向地闆延伸，放松肩部，目視前方。

6. 髋部盡力向下沉。

7. 保持5-8個呼吸。

8. 退出體式時，呼氣，将雙手放于前腳兩側，前腳向後撤回到下犬式。然後進行另一側。

功效：伸展脊椎，激活核心肌群，拉伸腹部肌肉，減少腹部多餘的脂肪和桔皮組織，使身體變得更輕盈。另外還能因腹部肥胖引起的呼吸問題，促進血液循環；伸展髋屈肌，緩解久坐疲勞。

1. 山式站立進入。

2. 雙手扶髋，右腳向後退一大步，身體轉向墊子的側面，大約一條腿長的距離。

3. 确保腳後跟的距離略寬于腳趾，雙腳重心均勻。

4. 轉動右腳向正前方，後腳為内扣，雙臂向兩側伸展于肩平行

5. 吸氣右手伸向右側，好比是你在用手夠架子上的東西，身體不要前傾。

6. 左手向下觸碰胫骨、腳踝或地闆。檢查雙腳、胯部和肩膀是否處于同一平面上。

7. 左臂與地面垂直，掌心向前，肩膀放松。

8. 扭轉頭部，目視左手指尖。

9. 保持5-8次穩定的呼吸。

10. 退出體式時，呼氣低頭，吸氣腿部與腹部肌肉用力上半身回到直立。然後做另一側。

功效：加強腰腹核心力量，燃燒脂肪，并為身體提供能量。整個體式過程中，新陳代謝機制提升，陳舊細胞被更替，為體型的塑造提供更多的氧料。同時活動腰腹部位，恢複肌肉彈性。

1. 從四肢着地，貓式進入。

2. 确認雙肩在手腕正上方, 髋部在膝蓋正上方。

3. 吸氣, 擡起右腿, 直到右腿與地闆平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上，小腿與地面保持垂直。

4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。

5. 保持5-8次呼吸。

6. 退出體式時, 把膝蓋落于墊子上回到貓式。然後做另一側。

功效：塑造馬甲線的絕佳體式之一，沒有贅肉，還有肌肉。協調脊柱神經，放松坐骨神經，伸展腹部肌肉，促進消化系統，刺激血液循環，減腹部與腿部多餘脂肪。

1. 山式坐姿進入。

2. 屈雙膝腳掌心踩地，雙手指尖點地放于臀部兩側，吸氣時背部挺直胸腔上提，呼氣時雙腿向上伸直，雙手向前伸直于雙膝的兩側，掌心相對。

3. 眼睛看向腳趾，啟動背闊肌拉動肩膀下沉 ，胸腔不斷向上。

4. 下方坐骨保持穩定，控制呼吸的穩定。

5. 保持5-8次呼吸。

6. 退出體式時，呼氣，屈雙膝腳掌心踩地，回到山式坐姿。然後做另一側。

功效：有效鍛煉腰腹部、背部肌肉，促進腰腹附近的脂肪燃燒，減少肚腩。增加腹部血液循環，有效改善消化系統。

1. 山式站立。

2. 雙手扶髋，重心移向左腳，先找平衡點。

3. 吸氣，彎曲左膝，髋部向外打開，用手将右腳放在左腿大腿根部上方

4. 呼氣，前屈身體向下，指尖觸碰身體前方的地闆。

5. 慢慢地彎曲左膝，将左腳跟擡高，臀部坐向左腳跟。

6. 慢慢把手擡起，雙手合十在胸前。

7. 目視前方，延展脊柱背部保持直立，肩膀放松。

8. 保持5-8次穩定的呼吸。

9. 退出體式時，呼氣時雙手推地，伸直右腿。吸氣時雙手扶髋，起身松開左腳，回到山式。然後做另一側。

功效：加強腰大肌，增強核心肌群的鍛煉，減少小腿和腹部的多餘贅肉。充分擠壓腹部，促進腸胃蠕動，改善便秘症狀，排出毒素，更利于腹部減肥。同時鍛煉平衡能力以及專注力，促進大腦細胞活躍。

如果想要迷人的身段，千萬不要偷懶，至少做到每周練習3次，每次半小時以上，最好1個小時。

Wake瑜伽小貼士~

1、瑜伽是身心合一的修煉課程。

2、客觀評估自身狀況，不要過分追求某個體式，過度修煉，以免給身體帶來不可逆損傷。

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