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如何練沙漏腰

生活 更新时间:2024-09-13 02:21:14

如何練沙漏腰?每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰,具體操作如下:,現在小編就來說說關于如何練沙漏腰?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

如何練沙漏腰(學會這招輕松練沙漏腰)1

如何練沙漏腰

每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰,具體操作如下:

膝蓋微曲,核心收緊,前束和中束發力分别把啞鈴舉向身體前方和側方。

下落時控制速度,發力時用肘部帶動小臂。

每組10-12次,每次4組。

這個動作可以很好的激活我們的前束和中束。

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