痛 風
嘌呤、尿酸和痛風這三個詞,我們大家經常聽到,嘌呤在人體内代謝産生尿酸,尿酸聚集多誘發痛風。它們之間是遞進的關系,所以預防痛風,最重要的是預防嘌呤的攝入。究竟哪些食物屬于高嘌呤的?哪些食物屬于低嘌呤的?
01嘌 呤
張教授告訴我們,嘌呤分為内源性嘌呤和外源性嘌呤。其中内源性嘌呤占總嘌呤的80%,主要來自人體自身核酸的氧化分解,自身的細胞包括血液裡的紅細胞、紅血球、白血球等都有自體老化的過程,細胞新陳代謝所産生的嘌呤占體内的80%;外源性嘌呤占20%,主要從食物中攝取。
如何正确判斷食物嘌呤?
食物中的嘌呤高低與食物的細胞有關系。嘌呤存在于細胞核,是細胞核中遺傳物質的組成成分,所以細胞越密集的生物組織,嘌呤含量就越高。
那些沒有細胞結構的食物,比如牛奶,嘌呤含量就非常低。也有些食物整個就是一個大細胞,比如各種禽蛋。無論蛋多大,隻是一個細胞,隻有一套遺傳物質,嘌呤總量是非常少的。
水果蔬菜比較水汪汪,它們的組織比較疏松,細胞體積比較大,其中還有個大液泡,單位重量中遺傳物質的含量也很低。
豆子細胞比較多,嘌呤含量比較高,魚子、腰子、羊肉等也是相同道理。幹豆子嘌呤高還有一個原因就是水分含量太低了。
幹豆類的植物嘌呤含量高,包括黑豆、黃豆等,類似的還有幹果類,花生、瓜子、核桃等。如果把它泡在水裡,含水量增加幾倍,那麼嘌呤含量也就降低到幾分之一了。所以,如果看到一種植物性食品嘌呤含量很高,先别害怕,先看看是幹的還是鮮品,或者是水發的。
嘌呤高低與代謝和功能活躍有關。那些特别密實,代謝很旺盛的組織,和代謝率低的組織相比,也會含有更高的嘌呤。比如說,同一種動物,内髒的嘌呤含量通常比普通肌肉高,普通肌肉又比肥肉高。内髒通常代謝率比較高,細胞小而密集,細胞核物質含量高,肥肉是脂肪組織,代謝活性很低。
魚子是卵細胞,将來要不斷分裂形成胚胎,所以它含有非常高水平的嘌呤。
常見食物的嘌呤含量
各種動物内髒、部分水産品、濃肉湯和火鍋
各種畜肉、禽肉、部分魚類、甲殼類、幹豆類
魚類中,相對來講,海魚的嘌呤含量更高,比如沙丁魚屬于超高嘌呤食物。
深綠色嫩莖葉蔬菜、花類蔬菜、嫩豆類蔬菜、未幹制的菌類、部分水産類
菌類中,一般的菌類都還好,但是香菇的嘌呤含量比較高,和豆類、幹果類差不多。海産品中,海參、海蜇的嘌呤比較低。
奶類、各種蛋類、淺色葉菜、根莖類蔬菜、茄果類蔬菜、瓜類蔬菜、各種水果、各種糧食
【專家提示】嘌呤溶于水,水煮可以降低食物中的嘌呤含量。
02
尿 酸
尿酸這個詞我們聽過很多,但其實對尿酸的認識要一分為二,血尿酸具有生理功能,尿酸是維持低鹽狀态下直立血壓所必需的;人類智力的飛躍可能與尿酸的升高有關,血尿酸稍微高一點對于維持神經系統的健全、活躍是有幫助的;血尿酸還幫助脂肪代謝,穩定的尿酸水平更有利于能量的存儲;血尿酸有抗氧化的作用,對維持血管内皮的健全有一定的幫助。
血尿酸超标原因
①飲食中攝入過多嘌呤。
②體内生成太多,部分藥物可能導緻以内尿酸高,體内紅細胞多的人,比如高原地區的人,體内的尿酸含量也會比較多。
③排出尿酸能力降低,有些是有遺傳因素的,大部分是出現代謝綜合征,肥胖、高血壓、高血脂、血糖高等人代謝慢,所以有代謝疾病的人血尿酸容易高。
高尿酸血症的警戒線在哪裡?
張教授告訴我們,當男性超過428微摩爾每升,女性超過357微摩爾每升的時候,我們叫做高尿酸血症,超過了這個标準,關節裡邊就有可能沉積上血尿酸、耳朵上就有可能出結節、腎髒就有可能出腎結石。
人體内本來就有嘌呤這種物質,食物中也含有嘌呤,其經過氧化代謝後最終形成尿酸。正常情況下,尿酸1/3由大腸排出(大便),2/3由腎髒排出(尿液)。因為排洩的是恒定的,當尿酸積累的越多,就越會超過警戒線,尿酸就越來越高。無法溶解于血液中的尿酸就會沉積在身體的不同部位,關節、耳廓周圍、腎髒這三個位置是很容易沉積血尿酸的。
【專家提示】如果耳朵的耳廓周圍出現白色,按着有點疼的結節,可能是尿酸的結晶,盡快去醫院檢查。
快速降尿酸的方法
降尿酸有一定的規律,分藥物降尿酸和非藥物降尿酸。
減肥、運動、控制飲食
1)控制嘌呤到尿酸的代謝過程,不讓嘌呤轉化;
2)過多的尿酸往外排,排出去快,血尿酸就降下來了;
3)尿酸在血裡的含量高了以後,用藥物讓它在血裡就分解成更容易溶于水的東西往外排。
03
痛 風
血尿酸太多,沉積在周圍組織裡邊,形成的結晶鹽,叫單鈉尿酸鹽結晶,也就是大家所熟識的痛風石。
病例:
申先生在2014年春節第一次查出痛風,喝酒、大魚大蝦之後第二天,腳腫起來,腳面長了1/3,鞋穿不進,疼的時候下不了地,一張紙都能造成難以承受的疼痛。
專家告訴我們,申先生就是典型的高尿酸血症造成的通風關節炎急性發作。高尿酸血症造成的通風關節炎一般好發于男性(雌激素是降尿酸的,一般女性發作會在絕經以後),申先生之前應該是有很長一段時間的無症狀高尿酸血症期,即血尿酸增高,但沒有任何症狀。
痛風發作時的特點
痛風關節炎最大的特點就是它的突然性和劇烈性,突然間就開始某一個關節,尤其是下肢的一些大關節紅腫熱痛。
大腳趾的位置是最容易犯痛風的位置,其次就是腳面、腳踝、膝關節這幾個位置是痛風關節炎,尤其是首次發作的時候最常發生的位置,疼的程度是非常劇烈的像刀割一樣。
哪些情況會誘發痛風?
受涼、冷的時候容易發作,溫度低的時候,血尿酸在血裡的飽和度偏低,高溫的時候能溶解的結晶體在低溫的時候都析出來了。
累的時候出現疼痛,關節活動出現短時間的勞損,關節有尿酸鹽存在,經常活動有摩擦,尿酸短時間内有釋放,也是發作的一個原因;累的程度比較明顯,比如跑步、仰卧起坐等,活動後乳酸容易堆積,乳酸堆積影響尿酸排出,會造成短時間内血尿酸的增高。
晚上容易疼是因為晚上神經調節和白天不一樣,神經調節、内分泌調節出現問題就容易造成代謝紊亂,出現血尿酸的波動。
酒後疼痛,酒本身嘌呤含量就高,而且酒精成分抑制尿酸從腎髒個往外排,所以酒後容易出現疼痛。
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