減脂中脂肪以什麼形式排出體外-tft每日頭條

減脂中脂肪以什麼形式排出體外

圖文更新时间:2024-09-10 07:02:34

哈喽~大家好我是書Tenga

健身先健腦，讓每一位普通人都懂些基本的健身知識

看了那麼多減肥的動作視頻你，是否擁有了理想的身材呢？

在談到減重之前，首先我們要明白脂肪是如何排出體外的，以及脂肪在什麼狀态下功能比例最高，減脂的話我們每天應該攝取多少脂肪。

減脂中脂肪以什麼形式排出體外（如何做到有效的減脂呢）1

首先我們來看，脂肪是如何排出體外的？

脂肪通過食物進入我們體内，在酶和輔酶的作用下分解成脂肪酸、然後脂肪酸通過血液運輸到肌肉細胞内、最終進入線粒體内氧化并産生能量、水、二氧化氮、能量供給運動、水通過汗液尿液排出、二氧化氮通過呼吸排出，其中84%的脂肪都是通過呼氣排出體外的、然後才是尿液和汗液。多數的脂肪都是通過呼吸排出體外的

相信多數人認為在運動中隻要我跑得夠快、練得夠累、出得汗夠多，那麼我脂肪燃燒的速度就越快。

實則不然，脂肪在鍛煉過程中的消耗以及通過汗液排出的脂肪，是非常少的，大概隻有4%。

減脂中脂肪以什麼形式排出體外（如何做到有效的減脂呢）2

再來看，脂肪在什麼樣的狀态下功能比例最高？

根據《運動與營養》這本書中描述：“脂肪是人體能量儲備的主要方式，是機體的高能産物、主要在低強度運動時提供能量。”以及在我們晚間休息時供能比例最高。

有的人則認為，脂肪是在運動中消耗的、運動中所消耗的脂肪是非常少的，多數的脂肪都是在我們休息的時候通過呼吸排出體外的。這就是為什麼在減脂期間要保證我們的夜間睡眠質量了。良好的睡眠，會讓我們減肥的速率事半功倍。

雖然脂肪在我們晚間睡覺時供能比例很高，但是并不代表着我們隻睡覺就可以減肥。

因為我們在睡覺時所消耗的能量是非常低的，脂肪的供能比例再大，總能量消耗大于不了總攝入也不會瘦的。還是要養成好運動健身的習慣，合理的飲食休息，才更利于我們的身材達到預期的目标。

減脂中脂肪以什麼形式排出體外（如何做到有效的減脂呢）3

減脂我應該每天攝入多少脂肪呢？

成年人總脂肪攝入量應該占總能量的20-30%、減脂期間建議大家攝入0.5-0.8克每公斤體重的脂肪，不要超過一克。脂肪的攝入盡量攝入一些優質的脂肪，如鳄梨（牛油果）、三文魚、橄榄、杏仁、堅果、榛子和橄榄油等等

今天的分享就到這裡了。想要身材練得好，健身就要先健腦。

我是書Tenga，讓你懂得更多健身知識

歡迎大家咨詢健身相關話題，為你解答，下期見~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文最智能制衣機器人（Sewbot自動縫...
　　随着工業自動化的突飛猛進，設備取代工人的工作越來越多，可能在不久将來，工廠裡生産任何産品都不需要工人了，機器人直接在工廠裡實現全自動化關燈作業，到那時候我們是該高興還是恐懼？　　　　現在，制衣廠裡的縫紉工就該擔心自己的飯碗了，美國SoftWear Automation公司是一家開發自動縫紉機生産線的高科技公司，最近該公司開發出一款Sewbot自動縫紉... 2023-07-21
圖文拿破侖精通數學講解（獨一無二的數學家...
　　　　拿破侖在書房　　撰文周紅*（華為硬件工程院總裁、歐洲研究院院長）　　1797年，年僅28歲的拿破侖從11位候選人中脫穎而出，競選成為法蘭西科學院數學部院士。拿破侖對于自己能當選數學院士非常自豪，總是把這個頭銜簽在他的命令和文告的最前面。　　在17世紀和18世紀，法國的大學在數學方面是不活躍的，按克萊因教授在《古今數學思想》中所說的，它們沒有... 2023-07-21
圖文小隋說畫家作品欣賞（小隋說畫畫家魯石...
　　　　“窮人家的孩子，能夠長大成人，在社會上出頭的，真是難若登天。我是窮窩子裡長大的，到老總算有了一點微名……”國畫大師齊白石先生在《白石老人自述》中寫下了這樣幾句話，讀來真切感人。像這樣窮苦的生活經曆，年過八旬的畫家魯石也一定是不陌生的。　　魯石的家鄉在山東郓城的一個偏遠鄉村，出生那年正好趕上了“七七事變”的爆發，在戰争陰霾的籠罩下，農人生活的困苦和... 2023-07-21
圖文詠月的古詩詞大全（古典詩詞詠月原創）
　　　　輕紗遮面為含羞，　　銀河柔波休蓋頭。　　莫怨曉月星不語，　　九曲闌幹正回眸。　　　　　　, 2023-07-21
圖文教室後儲物櫃（學生教室儲物櫃）
　　運融新材料康貝特闆作為儲物櫃材料也因為具備多種優點，而受到了一些洗浴中心、健身房、體育館等公共場所采購商們的青睐。相信喜歡實用和時尚的你，也會選擇抗倍特闆作為材料來制作精美而實用的儲物櫃！　　　　在學校儲物櫃使用方面，塗鴉是一個大問題。學生經常在他們的儲物櫃上寫字，造成損壞并常常讓你的學校出現負面影響。在這種情況下，就要避免使用難以清潔塗鴉的儲物櫃材... 2023-07-21
圖文九陰真經少林怎麼玩最強（九陰少林從零...
　　少林在《九陰》江湖中，少林萌萌哒的小光頭形象一直深受大家的歡迎。初入九陰江湖的俠客們，如果選擇了加入少林寺來開創一番基業，想從一名九陰小白成長為大神玩家，一定要對自己門派的特點進行深入挖掘，知己知彼方可百戰不殆。　　　　【武學套路修行技巧】　　韋陀棍招式連招技巧：起手架，觸發後可以獲得納履狀态，再普攻兩下，對面會選擇招架，這時候使用紅霞貫日可以使其... 2023-07-21
圖文航海王燃燒意志40級前陣容搭配（航海...
　　諸君安好，霧夏菌報道。　　很多玩家都在讨論最新的72、74劇情，然而更多的平民玩家卻被攔在了70戈普和一關。　　　　之前給大家分享了利用大熊反傷，将戈普血線卡到50%以下便不會觸發回血。那麼這一回合，則是利用佳妮法的魅惑，使得卡普可以回血，但無法釋放奧義。　　陣容選擇鷹眼、黃猿、佳妮法、喬巴、赤犬。　　其中佳妮法必須6星，點滿魅惑天賦。赤犬血量... 2023-07-21
圖文書畫快速裝裱技法（裝裱書畫的用水技巧...
　　　　書畫裝裱永遠都離不開漿糊，人們把裱畫者稱為掉進漿糊缸裡的人，是很有道理的。漿糊的調制比例實際上就是對用水量的合理控制。漿用厚了會影響書畫的平整度，用薄了或者水分多了就會出現空殼、折邊不直、鑲縫折斷等現象。因此，用漿一定要強調厚薄得宜。一般來說，用漿的厚薄，首先需要有一個标準，再結合紙張的厚薄、操作時的天氣幹濕程度和操作者上漿厚薄的習慣來最後确定。然... 2023-07-21
圖文秦plus dm
　　在國内緊湊型車市場中，要說起綜合實力比較均衡，後期使用成本較低的車型，比亞迪出品的秦PLUS DM-i，或許是個不錯的選擇。搭載混合動力系統，11.18萬元的起售價，成為了不少潛在消費者關注它的理由。今天筆者就以2021款 DM-i 55KM 尊貴型為例（售價11.18萬），解析一下秦PLUS DM-i的産品力表現如何？是否值得購買呢？　　　　雖然從... 2023-07-21
圖文拿破侖希爾十七項成功法則分享（希爾的...
　　溫馨提示：閱讀前，請點擊右上角“關注”，以後就可以每天免費獲取“先飛策劃”分享的提升思維導航、認知、及管理知識。　　　　世界上最偉大的勵志成功大師拿破侖·希爾經過數十年研究，歸納出了相當有價值的十七條黃金定律，該定律涵蓋了人類取得成功的所有主觀因素，使成功學這門看似神秘的學問變成了具體的、可操作的法則。　　輪船大亨羅伯特·達拉認為：“我如果50年前... 2023-07-21
圖文王曼昱比賽時間（T2聯賽王曼昱高居榜...
　　　　T2亞太乒乓球聯賽第三輪于8月2日至5日在馬來西亞開戰。中國選手孫穎莎與王曼昱繼續出戰本輪比賽，薛飛将于明日上演首秀。　　　　截至第二輪結束，個人積分榜，王曼昱高居女子積分榜首，孫穎莎排名第二；男子積分榜陳建安重返第一。梅茲戰隊領跑團隊積分榜，佩爾森戰隊、江嘉良戰隊以及羅斯科夫戰隊位列二、三、四名。　　　　日本球員水谷隼和張本智和在T2亞太... 2023-07-21
圖文武王伐纣幾千年（武王伐纣周興商滅）
　　　　武王伐纣，陳湯六百年天下，終止于帝辛。國之将興，其必有因，國之将亡，其必有源。　　周興商滅，早已定數，牧野之戰，江山終定。西周之所以勝，一則國君賢明，曆多世之竭力。二則将帥有道，同心同德。三則民心所歸，政治清明。四則執法如山，一視同仁。五則兵将能征善戰，多番錘煉。六則大公無私，賞罰嚴明。西周之君主有道，臣賢将智，故能以少勝多，一戰而定天下。　　... 2023-07-21
圖文美杜莎妹妹實力（戈耳工三姐妹美杜莎）
　　戈耳工是希臘神話中的蛇發女妖三姐妹，居住在遙遠的西方，是海神福耳庫斯的女兒。她們的頭上和脖子上布滿鱗甲，頭發是一條條蠕動的毒蛇，長着野豬的獠牙，還有一雙鐵手和金翅膀，任何看到她們的人都會立即變成石頭。　　　　在蛇發女妖三姐妹中，隻有美杜莎是會死的妖怪，她的姐姐絲西娜和尤瑞艾莉永生的魔身。據說美杜莎是一個天生有滿頭蛇發的妖怪，曾經與海皇波塞冬交合，生下... 2023-07-21
圖文林翠萍經典情歌空留回憶（林翠萍何必在...
　　昨夜好想喝醉　　醉了不想回　　昏昏沉沉不吱聲　　颠颠倒倒淚滿行　　喝酒誰又比誰強　　啊你不要問我　　你不要問我　　為何要這樣　　啊這一杯苦酒　　這一杯苦酒　　　　喝了叫人生有誰來陪　　有誰來陪　　何必在乎你是誰　　斟上一杯又一杯　　昨夜好想喝醉　　醉了不想回　　昏昏沉沉不吱聲　　颠颠倒倒淚滿行　　喝酒誰又比誰強　　... 2023-07-21
圖文韓國電視劇跟七個男明星談戀愛（女演員...
　　最近Netflix《單身即地獄2》的女嘉賓李素伊出演了Netflix《The Glory》的事實曝光後，引起了熱議話題。　　　　　　去年12月13日《單身即地獄2》播出後，仍然延續了第一季的熱度，收獲了熱烈的反響。原本在節目中一直沒有受到關注的女嘉賓李素伊，在與男嘉賓金世俊一起前往天堂島約會後，才公開了自己是就讀于漢陽大學戲劇電影系的大學生身份。 ... 2023-07-21
圖文湯唯吳秀波完整版（四月觀影指南下）
　　　　四月影壇到底有多熱鬧？　　看看範範推送的影訊就知道了　　15日就有6部電影上映　　但是這不是終點　　22号10部電影上映！！　　範範的錢包在哭泣。。。。　　我的新野蠻女友　　4月22日上映　　　　導演：趙根植　　主演：宋茜、車太賢　　星星由于韓語不流利常常被周圍同學欺負，牽牛最初仍無法忘記分手離别的前任“她”，但有一天命運般地... 2023-07-21
圖文航海王啟航陣容搭配大全（航海王啟航佳...
　　航海王啟航碟中諜，佳妮法陣容如何搭配。在航海王啟航裡，佳妮法是一名有着極為強悍實力的角色，有着出色的間諜技能。那麼，佳妮法該怎麼搭配陣容呢，一起來詳細的了解一下吧。　　　　航海王啟航佳妮法陣容搭配　　陣容搭配：鼯鼠中将基德白胡子佳妮法毒Q 　　陣容優點：基德釋放物理法術護盾，不僅保護自己也保護友方不被一波高爆發帶走，鼯鼠中将防禦晶石，可以... 2023-07-21
圖文今年的武漢社保繳費基數是多少（武漢最...
　　根據《湖北省人力資源和社會保障廳湖北省醫療保障局國家稅務總局湖北省稅務局關于我省2022年度社會保險繳費基數标準的通知》（鄂人社發〔2022〕38号）和《關于2022社保年度靈活就業人員養老保險繳費檔次标準的通知》(鄂社保函〔2022〕17号)規定，武漢市2022年度（2022年7月1日至2023年6月30日）社會保險繳費基數月标準為6795元，繳... 2023-07-21
圖文公博盒子au與xf的區别（新的GLP...
　　這個項目名字叫做GLPT，目前看宣傳的還比較厲害。除此之外，發現和之前跑路的一個UKF以及MGCtoken項目有着千絲萬縷的聯系。　　MGCtoken已經講過多次，在此之前也是演唱會後直接跑路，開始化身GLPT全球支付鍊。　　一個叫做mgctoken.cn的網站，應該已經換了個殼。不過當初也是爆料過這個網站，其實就是完全抄襲imtoken的網站模闆，... 2023-07-21
圖文鬥破蒼穹蕭炎被美杜莎幹掉（蕭炎不讓孩...
　　文/屁屁　　美杜莎女王是出了名的“性情高冷”，尋常人甚至連靠近她的機會都沒有，更别說與其親近或者讨價還價。但唯獨有一人，竟然三番四次與美杜莎立下約定，并且讓美杜莎心甘情願充當其護衛；不僅如此，蕭炎還膽敢有了更進‬一步的“越界”行為。　　　　原本隻是充當護衛呆在蕭炎身邊，卻沒想到在天分煉氣塔底下，煉化異火後的蕭炎因為異火後遺症導緻的“邪火”，讓原本理... 2023-07-21
圖文袁泉評價徐峥家境（41歲被徐峥欽點為...
　　文/溫青青　　徐峥導演并主演的電影《囧媽》在近日宣布女主角将由41歲的演員袁泉擔任，消息一出立刻登上熱搜，引發了網友們的熱烈讨論，大家難得一緻的對女主的選角表示了強烈的贊同與期待。很顯然，從電視劇《我的前半生》中的職場女強人唐晶到某知名電影中專業堅毅、臨危不亂的乘務長，袁泉已經憑借出色的演技與A爆了的氣質成功的俘獲了觀衆的心，同時也順利瓦解了自己關于中... 2023-07-21
圖文 mpacc有哪些學校有調劑（最新3所...
　　　　1. 重慶理工大學　　重慶理工大學近日發布招生調劑公告，确定接收非全日制會計碩士調劑。　　　　2. 華東交通大學　　華東交通大學非全日制MPAcc現接收全國報考管理類學生調劑。　　　　3. 上海大學　　上海大學在《2021非全日制專碩考生咨詢情況集中答複》中提到，預計非全日制會計專碩與非全日制工程管理專業有部分調劑名額。　　　　,... 2023-07-21
圖文找不到一個重新擁抱的理由（後來的我們...
　　昨晚和阿P看了一場夜間的文藝片《後來的我們》。　　影片結束，人潮散去，空蕩蕩的影院裡就剩我倆。　　我跟阿P說：心好累，怎麼辦，都沒有力氣走出去了... 　　阿P說：為什麼我們還沒年輕，就老了... 　　直到後來做衛生的阿姨來催，我們才慢悠悠地離開... 　　天下起了雨，淅淅瀝瀝，我們沒有帶傘，哼着劉若英的《後來》，并肩消失在小鎮的街角...... 　... 2023-07-21
圖文比亞迪秦plusdmi2023全新優...
　　2023年2月10日，比亞迪秦PLUS DM-i冠軍版正式上市，共推出5款配置，售價區間為9.98-14.58萬元，做到了油電同價。新車提供全新的外觀和内飾配色，并升級了8.8英寸懸浮式液晶儀表盤等配置。動力部分，新車繼續搭載骁雲-插混專用1.5L自然吸氣發動機 EHS機電耦合單元高容量電池組成的插混系統，純電續航有55km和120km兩種續航版本。 ... 2023-07-21
圖文什麼時候選婚紗最佳時間（選婚紗隻要3...
　　　　說起婚紗，比起漂亮的款式、心動的價格，小百覺得選擇一款最适合你的才是最重要的。所謂最适合，不僅能對你的身材特點揚長避短，比如胸太大、腰太粗、個子太嬌小等。它更能與你的氣質合二為一，讓衆人驚豔。所以，挑婚紗首先得了解規則，請按小百說的一步一步來！　　Step1：确定自己是哪款身材　　想要挑到最适合自己的婚紗，最重要的是要知道自己是哪種類型的身材。... 2023-07-21
圖文為什麼沒有高山流水（原來高山流水是這...
　　　　當時的楚國有個讀書人，姓伯，名牙。他很喜歡彈琴，從小跟一位名叫連城的先生學琴。伯牙天資聰穎，琴藝大進，但卻很難捕捉到樂曲的神韻。 [12] 　　一日，老師對伯牙說：“我帶你去尋一個仙師點化點化，好嗎？　　伯牙一口答應，高高興興地背着琴随老師乘船來到東海蓬萊山，老師讓他坐地休息，自己去找老師去了。　　伯牙在這巍峨蒼郁的山野之中，久等不見老師歸來，... 2023-07-21
圖文海賊王十六個最強的人物（海賊王能力者...
　　海賊王究竟出現了多少位果實能力者呢？有沒有過一百人呢？（請關注本日發布的合集）　　知道很多粉絲想知道這個問題，所以沒有辦法，就直接上真實盤點好了…從頭開始翻看漫畫一話一話的比對下去，為你盤點看，究竟有多少果實能力者？　　——司法島篇（共計出現能力者6位）　　　　由365話登陸，芬克佛力得（動物系·大象果實）　　這是一把類似西洋劍的兵器吃了惡魔果... 2023-07-21
圖文海草舞是誰的歌（刷屏的海草舞剛出了正...
　　自從看了抖音上的喵版《海草舞》，就一直沉迷這個旋律無法自拔…… 　　　　現在《海草舞》終于有了正式得MV了！這個MV是由《海草舞》的原唱蕭全發布的。　　蕭全？好像《社會搖》也是他的。小哥的着裝審美很迷…… 　　　　但憑着對《海草舞》旋律的着迷，正式版MV還是要了解一下的…… 　　MV開始的畫風，很熟悉……一樣的領帶，一樣的墨鏡，一樣的謎一般的着裝，... 2023-07-21
圖文紫薯泥多了怎麼做吃的（大冷天就愛吃它...
　　家常版紫薯仙豆糕，滿滿的紫薯泥，一口一個，香甜軟糯還暖胃，非常适合冬天吃！　　　　大家有沒有感覺，如今紫薯受歡迎的程度，都快趕上紅薯了，各種各樣紫薯做成的小吃，越來越多。　　看起來呈紫色的紫薯，這種顔色是紫薯内有大量花青素造成的，這也讓紫薯有很強的抗氧化性，說到抗氧化性，估計大家也不陌生。　　　　這種具有很強抗氧化性的紫薯花青素，是一種天然很強... 2023-07-21
圖文遙感幾何校正選點規則（測繪學報楊高朝...
　　　　本文内容來源于《測繪學報》2022年第1期（審圖号GS（2022）104号）　　基于抗差LM的視覺慣性裡程計與僞衛星混合高精度室内定位　　楊高朝1,2 　　　　, 王慶1,2 　　　　, 蔚保國3, 劉鵬飛1,2,李爽3 　　1. 東南大學儀器科學與工程學院, 江蘇南京 210096; 　　2. 東南大學智慧城市研究院, 江蘇南京 21... 2023-07-21

tft每日頭條

> 圖文

> 減脂中脂肪以什麼形式排出體外

減脂中脂肪以什麼形式排出體外

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注