根據統計，目前我國有2億失眠患者，也就是說全國差不多有七分之一的人群被失眠所困擾着。

失眠的痛苦想必大家都有所了解的，入睡難、睡不好、睡眠不夠的感覺簡直讓人抓狂，不僅嚴重影響了我們身體的休息，降低我們身體的機能和抵抗力，會加速我們的衰老，還會嚴重影響我們的精神狀态和影響我們的生活和工作。

導緻失眠的原因有很多，其主要是軀體毛病、周圍環境嘈雜、心情不好抑郁等原因所導緻的。對于這些原因，如果有軀體毛病就及時治療，周圍環境嘈雜就想辦法遠離或者隔離，心情不好抑郁就得學會釋放壓力或者看心理醫生等等。

但我在這裡說的還有一個因素那就是我們體内的褪黑素，這是一種由哺乳動物和人類的松果體産生的一種胺類激素，其主要作用是延緩衰老和改善睡眠質量。

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褪黑素一般晚上21點開始分泌，在淩晨2~3點會達到高峰，在7~9點就會停止分泌，這個是比較規律的，這也是受生物鐘支配的，這也是為什麼作息規律，一般睡得會比較香的原因之一。

褪黑素還有的一個分泌特點就是在黑暗中分泌活動會立即加強，而轉到光亮的環境就會立即停止分泌的。這也是為什麼人在黑暗環境當中才能夠睡得香的緣故。而如今各種電燈電器，人處于燈火輝煌的環境下，大大擾亂了褪黑素的分泌，自然也就影響了人們的睡眠，尤其是對失眠的患者來說。

因此，如果能夠提高身體分泌褪黑素，那麼無疑對睡眠是很有幫助的。那麼該如何做才能夠促進褪黑素分泌呢？

晚上睡不着？可能體内缺乏一種物質，建議：6件事促進分泌補充

6件事促進褪黑素分泌補充

1、曬太陽

在平時可以多曬曬太陽，因為曬太陽不僅能夠讓身體舒服，提高體内陽氣，提高身體免疫力，讓身體放松，而且可以抑制白天的褪黑素分泌，這樣能夠相當于積蓄了一天的褪黑素，到了晚上就會大量的分泌，睡意就容易來臨了。

2、打造漆黑的環境

前面說明，褪黑素是在黑暗中分泌活動會加強，而一旦轉移到光亮的環境當中就會停止分泌。也就是說，如果我們處有光線的環境下，或者感受到光，那麼我們體内的褪黑素分泌就會大大的減弱，這也是為什麼人在有光線環境下，能感覺到亮光的時候難以入睡的原因。

因此，我們要打造漆黑的環境，比如拉上窗簾，關上燈，任何有光亮的東西都不要用，在伸手不見五指的環境當中睡覺，褪黑素分泌就會很旺盛，自然就容易入睡了。

3、加強運動

褪黑素也是我們體内激素的一種，其分泌與我們身體健康是息息相關的，也就是說，如果身體健康，那麼褪黑素分泌也就足，也自然就容易入睡了。

因此，在平時要加強運動，鍛煉身體，提高身體的機能和抵抗力，這樣就有利于晚上褪黑素的分泌。不僅如此，白天多做運動，人會感覺到疲勞，這樣也是能夠幫助入睡的。

4、食物補充

在我們平時的飲食當中，也是可以幫助補充褪黑素的，比如食物當中含有褪黑素的原料——色氨酸、血清素等，常見的含有這些物質原料的食物有番茄、洋蔥、櫻桃、香蕉、燕麥、玉米等等。

還有就是吃魚蝦等食物，含有較多的蝦青素，能夠促進人體分泌褪黑素；吃堅果類食物補腦，如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素的分泌；吃補鐵的食物也能夠促進褪黑素的分泌，如雞蛋、豬肝、蝦仁、蝦殼、桑葚、海藻等。

5、早睡不熬夜

我們體内褪黑素分泌的高峰期是晚上10點之後，也就是說如果我們能夠早睡一點，如在10點到11點左右睡覺的話，那麼正好趕上褪黑素分泌的高峰期，也就更容易入睡了。

不過也有人會說這個時間比較早，睡不着。的确，現在有很多人的生物鐘是比較晚的了，往往12點才睡得着。但是這并不是借口，隻要養成早睡早起的習慣，調整自己的生物鐘，那麼在11點左右睡覺是完全沒問題的。

6、睡覺不玩手機

現在晚上睡覺玩手機成為了很多年輕人的“頑疾”，有不少人失眠、熬夜的原因就是因為玩手機。手機上面不僅娛樂的東西多，讓人欲罷不能，睡意全無，精神亢奮，而且我們的眼睛對着屏幕的亮光，我們體内的褪黑素分泌基本停止，這也就會讓你毫無睡意，讓你入睡困難。

因此，想要有個好的睡覺，想要輕松入睡，不想失眠，那麼睡覺的時候要果斷的放下手機這類電子産品，這樣才能夠讓你進入睡眠狀态，褪黑素才大量分泌，慢慢的就會容易入睡了。

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