擁有一個好的睡眠是再正常不過的一件事，但是對于一些人來講是一種奢望。出于各種原因的影響，導緻人們并不能用快速的入睡，總是在床上翻來覆去好長時間才迷迷糊糊的睡去，并且睡眠質量也非常的差。這就導緻人們第二天根本無法集中注意力去工作和學習，特别影響正事。翻來覆去睡不着先别焦慮了，試試以下這些方法，看有沒有效果。

1、不要專注于看時間

有些人晚上睡不着總是感覺很焦慮，動不動的就看幾點鐘了，這種行為其實會加重人的焦慮。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，卻遲遲難以入睡，是一件特别糟心的事。如果感覺睡不着，千萬不要專注于看時間，應該忽略看表這件事，不要計算自己還能睡幾個小時，越算越精神，越算越焦慮，對于入睡沒有幫助。

2、聽一些比較輕柔的音樂

如果總是感覺自己的腦子裡有很多的事情，沒有辦法完全的清空，一直想着這些事而沒辦法入睡，這個時候可以聽一些比較輕柔的音樂，盡量的讓大腦放空，不要想任何的事。輕柔的音樂，第一是能夠讓人放松，第二是能夠讓人腦海中雜亂的事情無影無蹤，處于絕對放松狀态下的大腦和身體，就比較容易入睡了。千萬不要聽一些帶歌詞的歌曲，或者節奏性很強的歌曲，不是讓人思緒萬千，就是讓人特别的high。

3、讓卧室變得舒服

如果一直沒有辦法入睡，也要找尋一下外部環境的原因，現如今天氣比較炎熱，如果室内溫度過高的話，人會不舒服，自然也就不容易睡着。創造一個好的卧室的環境，也是幫助人們入睡的一個良好的條件。如果感覺特别熱，可以加一台風扇或者安裝一台空調。如果總是感覺床單很黏人，可以鋪上一床涼席。如果總是感覺房間太過于憋悶，可以開窗睡覺。如果感覺外部的燈光影響到了自身的睡眠，可以安裝上一幅遮光簾。

4、離開卧室

如果在床上翻來覆去很長時間還是睡不着，這個時候就不要幹在床上烙大餅了，就應該坐起身來，走到其他的房間來釀造睡意。可以靜靜的在沙發上待一會兒，也可以在書房上待一會兒，也可以在其他的卧室躺一下，什麼時候感覺有睡意了，什麼時候再躺到卧室的床上。但是需要注意的是不要看電視，也不要看電腦，也不要看手機，不然自己會更加的興奮。

5、看一會書

實在睡不着就打開床頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜谧，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學識，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點需要注意，千萬不要看一些情節非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵志書就不錯。

出現睡眠問題先别慌，一定要找到真正的原因所在，再借助以上這幾個助眠方式，讓人盡快擁有高質量的睡眠，擺脫失眠的困擾。實在睡不着就不要強迫自己睡了，做一些其他的事，反而會對入睡有幫助。

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參考資料：

1、《當你無法入睡時，可以嘗試這9件事》，新華網客戶端，2020-05-23

2、《半 夜3、4點依然翻來覆去睡不着？6個技巧快速入睡，重獲深度睡眠》，上醫說健康， 2020-06-23

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