夏季的到來，溫度升高，人們穿的衣物相對減少，活動起來也比較方便。尤其是對于孕媽來說，秋冬季節為了保暖，穿的衣物會比較厚，運動起來也不是很方便，不能完全伸展到四肢，但是到了夏天就不一樣了，孕媽在家裡可以穿的相對簡單一些，這時候做些運動，是可以充分的達到活動身體的目的的。

但是孕媽媽在運動方式的選擇上，應盡量避免那些容易讓身體失去平衡的運動，比如跳躍類的運動，以及所有容易導緻受傷的運動。更不要因為急于“卸貨”、“生在好日子”等等，嘗試爬樓梯、蹲起、蹦跳或其他等較為劇烈的動作。

孕媽夏季可以嘗試的運動有

1

家務、休閑工作

家務活也是運動的一種，孕媽媽們可以整理内務、擦桌子等，做一些簡單安全的家務活。

還有一些相對輕松的辦公室工作，打字、整理表格等，是适合孕13周以内孕媽媽的工作方式。

2

散步

尤其是光照強度适中的時候，邊散步邊曬太陽，既鍛煉身體又補充維生素D，利于鈣的吸收。根據個人身體情況選擇快速或慢速步行均可。

3

孕婦瑜伽、健身體操

瑜伽是一種非常健康的活動，動作比較舒緩，同時也足以鍛煉到身體各部位的肌肉組織和拉伸骨骼，适合孕媽來做。但是這兩種運動比較專業，建議孕婦在專業人士的指導下進行練習。

4

遊泳

遊泳能增強心肺功能，減輕關節負荷，協調肌肉，增強耐力。但要注意在衛生條件好，人少的地方慢速遊泳，還要注意在溫水中進行，避免冷水刺激導緻肌肉抽搐。

5

蹬固定式自行車

如今固定自行車越來越受到孕媽們的青睐，這種設計使孕媽們不易摔傷，運動時注意調整速度和阻力，緩解膝蓋、踝關節的壓力。

6

凱格爾運動（盆腔肌肉的運動）

這項運動對盆底肌恢複非常有幫助，從孕早期就可以開始練習。不論是在家看電視的時候，還是出門在外、坐車的時候，都可以進行訓練，非常方便。對于減少孕期和未來漏尿情況也會很有幫助的。

動作要領：

感受憋尿時候的用力方式，每次堅持10~15s，放松2~3s，反複堅持15min，每天2~3次就可以啦。

孕期運動的注意事項

1

和醫生進行溝通

對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否适合做運動，适合做什麼運動以及運動時間。

2

做好運動前穿衣準備

孕媽運動時應選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒适為主。

3

運動前後适當補充水分、蛋白質和碳水

運動會出汗，這會導緻人體的礦物質流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要隻喝白開水，最好補充一些果汁等。但是可樂以及運動飲料都不适合孕婦。運動前後還可以适當補充蛋白質和碳水化合物來補充體力。

4

運動前做準備活動，運動後拉伸和放松身體

在運動前熱身活動一定要做足，運動前最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。然後循序漸進，進行有規律的運動，逐漸增加運動量。

5

運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒适為宜。

6

注意運動過程中有無宮縮

如果運動中出現腰酸、下墜、宮縮感明顯增強，宮縮變頻繁，則要适時停止活動，不能一味追求要達到每日目标。（宮縮感一般會表現為腹部發硬發緊）

7

做好運動後的清潔

在運動後，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的幹爽，但切忌水溫過熱，或過冷，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率，引發突然情況的發生！30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

8

不建議運動的情況

如果孕媽有胎盤早剝、胎膜早破、前置胎盤、懷雙胎或多胎等特殊情況，不建議孕期運動。這些孕媽可以稍作家務、适當走動等；無醫學禁忌時，無需久坐、久卧。

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