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如何練成螞蟻腰的

生活更新时间:2024-11-26 15:32:29

如何練成螞蟻腰的?坐姿交叉手扭腰坐在地面将雙腳屈膝，上半身擡起呈45度，雙手拿重力球增加訓練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側腰間來回動作，可訓練腹部肌群與側腰，來回12~15下後休息，重複3~4組，下面我們就來聊聊關于如何練成螞蟻腰的?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何練成螞蟻腰的

坐姿交叉手扭腰。坐在地面将雙腳屈膝，上半身擡起呈45度，雙手拿重力球增加訓練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側腰間來回動作，可訓練腹部肌群與側腰，來回12~15下後休息，重複3~4組。

側腰伸展。伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。将前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度，後腳往後延伸打直，并讓腳尖朝外，與前腳同側的手放在腳掌内側打直，彎腰将另一隻手朝前延伸，伸展側腰肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。

側平闆練側腹。手臂撐在肩膀下方并打直手臂，雙腳并攏打直，另一隻手往上延伸，利用臀部與腹部的力量将身體撐起來，側腰肌肉也同時運作，停留15秒後休息換邊，兩側做完可重複3~4次。

交叉踢腳轉腰。手掌張開大于肩膀寬度并打直手臂，雙腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度，來回做12~15下後休息，可重複3~4組。

扭轉式伸展。扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉，有助于腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外，左腳往外打直，左手掌撐在地面上并打直，接着擡起右手朝左側延伸，再慢慢扭轉腰部，盡量讓腹部面向外側、上方，此動作不隻伸展側腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。

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