看待一個女生到底少不少女，現在主要看三點。分别是：香肩、美背、天鵝頸。

都說美人在骨不在皮，好看的皮囊大多相似，挺拔漂亮的肩頸現在卻很少見。

優雅絕對不是一朝一夕能完成的，而是長時間的自律。但隻要上街逛一圈，就會發現10個人，8個都有駝背、脖子前傾等毛病。

斜方肌高聳挺立，脖子前傾，猥瑣肩……這些都讓一個少女完全喪失氣質與美感。

大家也可以試着檢測一下自己，氣質肩頸的評判标準是：耳垂與最外側肩膀在一條垂直的直線上。

頸椎彎曲，導緻脖子肥厚、還會形成富貴包。這個聽上去似乎很有錢的名字，卻是毀壞氣質的罪魁禍首。

這個凸起的包是怎麼來的？

怎麼知道自己有沒有富貴包呢？

除了肉眼可見，還有個很簡單的方式——靠牆站立。

雙腳打開與髋同寬，整個身體背、雙腿、臀和肩胛骨靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有形成大包，也是需要處理的。

如果出現了富貴包，那麼很容易會壓迫神經，影響頭部的血液運輸，可能會使人出現頭暈頭痛等問題，而且會導緻頸椎問題。

正常脊柱生理曲度為：頸椎30~40°的前凸角度，胸椎40°的後凸角度，腰椎45°的前凸角度。

而随着姿勢習慣性改變、肌肉失衡無力、身體重心偏移、呼吸模式紊亂等……

就會使脊柱産生過度的代償，正常的生理曲度會被改變，此時，富貴包即将出現。

▲上圖左邊為正常脊柱生理曲度，右側為過度代償的脊柱生理曲度。

所以，擁有富貴包的人，往往都伴随頭部前移、胸椎曲度變大、頸椎曲度變直甚至反弓，造成頸胸結合部後方張力增加，而頸椎穩定肌群力量薄弱，無法穩定頸椎。

但身體又必須讓頭部維持在一個穩定的位置上，這時身體就通過增加軟組織、脂肪，試圖穩定頭部。

「這與日常的姿勢、肌肉失衡無力有着非常大的關系。」

想想我們在工作、休息、出行時是什麼樣的？含胸辦公、葛優癱、走路低頭看手機......

國外曾經做過一個研究，直立保持擡頭挺胸時脖子就要承受10斤左右的重量，而當你低頭在60°時，最大要承受60斤左右的重量。

想象一下60斤壓在你的脖子上，是種什麼體驗？

富貴包的存在，會讓你面對這些風險：

1.最直接的就是頸椎本身，除了後方出現軟組織增生外，頸椎也會出現骨質增生、骨刺、骨贅等，出現頸部活動受限，疼痛問題。

2.頸椎曲度的改變會增加寰枕關節過度伸展，椎動脈入顱卡壓，造成腦供血不足，出現頭暈、頭痛等問題。

3.頸椎穩定性缺失、排列異常，使得頸椎間盤壓力增加，會增加頸椎間盤突出風險，

如突出後擠壓到脊髓、神經根，會出現肌肉萎縮、活動受限、麻木等症狀。

6個方法幫你改善富貴包

1.貼牆收下巴運動

找一面幹淨、地闆無擺放物品的牆面，接着放松站立，将頭、背部貼牆，下巴往内收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

次數：動作持續10秒鐘，每次10～15下。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴随着頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下後放松身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。

3.雙臂上拉放松肩頸

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂内側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。

腳趾抓地，全身向後盡量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點，做完以後很舒服。

4.拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向着身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。

做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢複正常呼吸。

5.夾脊練習肩胛骨的内收

夾脊會讓你立刻後背、手腳溫熱。長期堅持，會讓你督脈、膀胱經上的瘀阻點都慢慢消失。

夾脊方法很簡單，坐、站都可以練，建議大家采用站式，因為我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特别是對雙腳冰涼的人。

方法：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裡向下翻180度，肩胛骨相互靠攏

然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢30秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這為一組。

6.靈活肩頸部位的練習

想要盡快消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以将雙手臂向上舉起，身體向左側彎，或者雙手打開，向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

日常生活做到這些更健康

●生活習慣的改變

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正确的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正确。

●走路挺胸目視前方

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的産生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率或看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至于太低，走路挺胸目視前方。

長時間使用電腦必須擡高顯示器的位置，避免向下凝視。

●頸部放一個小墊子

選擇合适的枕頭，或在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。

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