喝水這件小事

你做對了嗎？

人體的70%是由水分構成的，因為水的存在，營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排洩、體液得以循環，人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚幹燥、疲勞、頭痛、頭昏眼花、心悸、肌肉痙攣等各種病症。

一個人一天到底補充多少水才合适? 它主要是和我們平時所處的環境，還有我們自身體重有關。一般來說，在氣候溫和的環境下，成人體重每公斤大約需要35～40ml水。也就是說，一個體重50公斤的人每天需要補充1750～2000ml水。這個數字也包括從米飯、菜汁、湯汁、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

當然，如果在高溫或強體力勞動下，身體所消耗的熱量和流失的水分都要比平時高，那麼就要适當多喝水。喝水應少量、多次，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘。另外，可以通過尿液顔色來判斷機體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要适當增加飲水量。

多喝水的好處

1.有利于稀釋血液，避免血液濃縮。

2.有利于新陳代謝。

3.對皮膚有保濕潤澤的作用。

4.有利于消化，防止便秘。

5.預防視力下降。

6.預防各種結石。

喝水也有時間表

晨起空腹時喝一杯水，又叫養生水。當人體經過一整夜睡眠，身體内開始缺水，起床後先喝一杯溫水，可以迅速補充身體中的水分，淨化血液，幫助腎髒及肝髒解毒，促進胃腸道蠕動。

上午工作進行到一個段落，再忙也不要忘記喝一杯水。在電腦前坐了幾小時，身體也需要活動一下，這時喝杯水補充體内流失的水分，還能有助于放松緊張的工作情緒。

下午茶時間恰好是一天工作中感覺最累時段，這個時候不妨喝一杯健康的水減輕身體疲勞的狀态，幫助下午更好更高效的工作。

下班前可以再喝一杯水，增加飽足感，避免晚餐時進食過多的熱量導緻體重增加、損害健康。

睡覺前半小時到 1小時可飲用一小杯水，有益于預防夜間血液黏稠度增加，為身體一夜排毒做好準備。需要注意的是睡前别一口氣喝太多水，避免夜尿增多影響睡眠質量。

注意！這些人不宜多喝水

有惡性腫瘤、青光眼、中樞神經病變、腦外傷、腎功能衰竭、心功能衰竭等疾病的患者不宜一次性大量飲水，飲水量要依據醫生建議來調整。

一般心衰患者包括食物和飲水在内，一天水分的總攝入量最好不要超1500ml；腎衰透析患者每日水分攝入總量不超過800ml，三餐之外飲水量最好控制在500ml-600ml。

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供稿丨杭州市五雲山醫院

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