春天女人要多吃3谷3菜1肉，低熱量，低卡，讓你輕松變瘦。今天是3月21日，天氣溫度忽冷忽熱。冬天适合滋補，春天則要适量“瘦瘦身”，因為天氣暖和，很多愛美的女性朋友就要開始穿美美的裙子了。春天暖和，最适合約上三五個小夥伴一起出去遊玩踏春，再欣賞美麗的花朵樹木，感受春天的美麗同時，也能有适量的運動，對身心都非常好。春季最适合吃些低熱量，低卡，營養美味的食材，下面我來分享這3谷4菜，都是非常适合女性朋友食用的食材。

荞麥是一種營養價值高，低脂，低卡的粗糧食材。荞麥的形狀有點像心形，有個菱角，顔色是深綠色和深褐色。荞麥含有大量的維生素B族，鉀、鈣、鎂、鐵等營養成分。荞麥最适合打成面粉後，用來作饅頭或是包子，面包食用，也可以用來泡茶喝。

荞麥

荞麥面包的做法：

1、往湯盤裡加入一半的面粉和一半的荞麥粉，牛奶，雞蛋液，酵母粉，食用，黃油拌勻。

2、将所有食材拌勻揉成面團後，放入案闆上揉成筋膜後，放入湯盤裡，蓋上蓋子發酵1個小時以上。

3、發酵後的面團放入案闆裡，揉面排氣後，做成長形的面包樣子放入烤盤裡，放入烤箱裡發酵20分鐘。

4、面包生胚發酵好後，烤箱提起預熱5分鐘，再開上下火，烤35分鐘，拿出來切片就可以食用了。

荞麥面包

燕麥是一種常見的低脂，低卡的粗糧食材。燕麥的顔色是米黃色的，顆粒比較細小。燕麥是很多女性朋友愛吃的一種食材。因為燕麥的營養價值高，多吃也不胖。燕麥含有大量的蛋白質，維生素B族，碳水化合物，蛋白質，膳食纖維等營養成分。燕麥最适合用來煮粥食用，或是用來做成面包食用都非常美味。

燕麥

燕麥粥的做法：

1、燕麥片洗淨，放入鍋裡，加入牛奶，大火煮開。

2、煮開後轉小火，炖煮15分鐘，加入糖，藍貓，草莓拌勻就可以食用了。

燕麥

薏仁也叫薏米，是一種顔色黃白相間的粗糧食材。薏米的營養價值非常高，含有大量的維生素C，維生素B，鈣，蛋白質，膳食纖維等營養成分。薏米質地非常堅硬，最适合用來煮粥吃，或是用來和紅豆一起打成豆漿食用。春季雨水多，比較潮濕，最适合吃些薏米紅豆湯，對脾胃都非常好。

薏仁

薏米紅豆粥的做法：

将紅豆和薏米，黑豆用清水洗淨放入高壓鍋裡，加入适量的清水，蓋上蓋子，按下煮豆健，時間到，解開蓋子，加入紅糖或是白糖調味即可。

薏米紅豆粥

生菜的葉子顔色翠綠色，葉子非常寬大，質地非常脆嫩。生菜也可以叫玻璃菜，因為生菜非常脆嫩，可以洗淨後直接生吃。生菜的營養價值高，含有大量維生素，鈣，葉酸等營養成分。春天的生菜大量上市，價格實惠，是非常好的綠葉蔬菜。春天多吃些生菜，可以幫助我們的身體去除多餘的脂肪。

生菜

蚝油生菜的做法：

1、将生菜的葉子剝離下來，用清水洗淨控幹水分。

2、大蒜去皮切末，小米辣洗淨切末，往碗裡加入食鹽，生抽，蚝油拌勻備用。

3、鍋裡倒入清水煮開，加入少量食鹽，加入生菜焯水1分鐘撈出裝盤。

4、鍋裡倒入食用油，油熱下入蒜末，辣椒末炒香，加入調味料汁炒至香濃後淋到生菜上。

蚝油生菜

油麥菜的顔色翠綠色，葉子非常修長，脆嫩又可口。油麥菜是一種洗淨後可以直接生菜的綠葉生菜。春季是油麥菜大量上市的季節。油麥菜的營養價值非常高，含有大量的維生素，鈣，葉綠素等營養成分。春季要多吃些綠色的食材，這個油麥菜是非常好的選擇。春季多吃些油麥菜，可以幫助我們的身體去除多餘的脂肪。油麥菜也是非常适合女性朋友的綠葉菜之一。

油麥菜

清炒油麥菜的做法：

1、将油麥菜放入清水洗淨，切成小段備用。

2、大蒜去皮洗淨切末，辣椒洗淨切圈備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入大蒜，辣椒炒香，加入油麥菜翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。

清炒油麥菜

西蘭花的顔色是深綠色的，形狀像花朵一樣，因此得名為西蘭花。西蘭花的營養價值非常高，含有大量維生素C，維生素B，鈣，鐵，鉀等營養成分。西蘭花是一種老少皆宜的綠色食材。西蘭花也是非常适合春季食用的食材，經常吃些西蘭花對我們的身體非常好，而且不會長胖。

西蘭花

西蘭花炒蝦仁的做法：

1、西蘭花切成小塊放入清水裡洗淨撈出控幹水分。

2、蝦仁洗淨控幹水分，生姜洗淨切片備用。

3、鍋裡倒入清水煮開，加入少量的食鹽，加入西蘭花焯水1分鐘後撈出裝盤。

4、鍋裡倒入食用油，油熱下入蝦仁炒至變色，加入生姜，西蘭花翻炒均勻，加入食鹽，胡椒粉翻炒至煮熟裝盤即可。

西蘭花炒蝦仁

牛肉是一種含鐵量非常高的肉類，而且是一種非常低脂，低卡，低熱量的食材。牛肉是最适合怕長胖的人食用的肉類。牛肉可以用來炒菜或是炖肉食用，都非常好吃。牛肉是一年四季都可以食用的肉類，是特别适合女性朋友食用的肉類。

牛肉

牛肉炒芹菜的做法：

1、将牛肉洗淨切成細絲，芹菜洗淨切成小段。

2、彩椒洗淨切成細絲，生姜洗淨切絲備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入牛肉翻炒變色，加入生姜，辣椒，彩椒翻炒均勻，加入食鹽，生抽，胡椒粉翻炒至熟裝盤即可。

牛肉炒芹菜

“3月不減肥，4月徒悲傷”？多吃3谷4菜，低熱量，輕松變瘦。以上的3谷4菜都是非常适合春季食用的食材，其中3種蔬菜都是春季的時令蔬菜，而且都是綠色的蔬菜，非常适合春季食用，因為春季最适合多吃些綠色的蔬菜，對肝好，而且低脂，低卡，營養價值高，多吃也不長胖。我是@湖北人燕子，歡迎你留言評論或是關注我，謝謝！

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