很多女性已經将減肥當做一生都要奮鬥的目标和事業，作為永不過時的話題，越來越多的女性為了展現好身材，不惜通過節食或服用減肥藥的方式，達到快速瘦身的目的，通過以上兩種方式最能在短時間内快速掉稱，一旦恢複正常飲食卻很容易反彈，也會增加身體複胖的幾率。

其實生活中有這樣幾種熱量低，營養價值高又極容易掉稱的主食，紅薯和紅豆榜上有名，不妨一起來看看你愛吃幾種呢？

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“掉秤”快的主食排名，紅豆倒數第一，紅薯排第4，不妨看看

第1名：燕麥

燕麥是很多減肥人士的最愛，燕麥是一種熱量低營養價值高的粗糧食物，其中含有豐富的膳食纖維，多吃燕麥，能夠提高腸胃蠕動和消化的功能，加速糞便的排出，改善便秘問題，有效緩解因減肥導緻的排便不通暢。

每100克燕麥中所産生的熱量僅有287大卡左右，減肥人士将燕麥當做主食來吃，能夠減少熱量的攝入，提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，燕麥中含有的多種營養成分，還能補充身體所需，是減肥期間必不可少的一道美味。

正處于減肥期間的朋友，一定不要錯過燕麥這種主食，無論是煮粥還是泡牛奶，都是不錯的選擇。

第2名：窩頭

在原先那個物資匮乏的年代，窩頭是人們最常吃的主食，窩頭的主要原材料是玉米面，熱量極低，營養價值含量豐富，屬于營養價值含量較高的粗糧食物。

窩頭的飽腹感較強，吃窩頭能夠有效改善脂肪堆積的問題，提高腸胃蠕動和消化能力，加速全身的脂肪燃燒，每100克窩頭中所含的熱量僅有123大卡左右，屬于減肥餐中的扛把子。

将窩頭當做主食來吃能夠更好地控制身體對熱量的吸收，達到快速減肥瘦身的效果。

第3名：玉米

玉米作為常見的粗糧食物，同樣深受衆多減肥人士的歡迎，玉米的口感獨特，吃起來軟糯香甜，還有多種對身體有益的維生素和營養物質，其中所含的植物性粗纖維同樣有助于腸胃消化和蠕動。

玉米的飽腹感極強，将玉米當做主食來吃，能夠減少身體對熱量的吸收和攝入，今晚各吃一個玉米，堅持一段時間後，你會發現自己的體重正慢慢降低，皮膚狀态也變得越來越好。

第4名：紅薯

紅薯屬于粗糧食物中的一種，紅薯中的維生素，礦物質，氨基酸，膳食纖維等多種樣式，物質含量豐富，每100克紅薯中所産生的熱量大約為95大卡左右，脂肪含量極低，屬于低熱量低脂肪的食物。

減肥期間将紅薯當作主食來吃，能夠有效增強飽腹感，加速腸胃消化和吸收的功能，幫助腸道更好地吸收食物，代謝毒素垃圾，管理身材，減肥期間的朋友，将紅薯當作主食來吃，會讓你在不知不覺中悄悄的瘦下來。

第5名：荞麥面

很多人一聽到面食就會覺得熱量非常高，但荞麥面不同于我們平時吃到地面條，平時吃到的面條中所含的營養價值大多為碳水化合物，進入身體後會被轉化為葡萄糖，若不及時代謝排出體外，就會生成脂肪堆積在身體中增加身體肥胖率。

但荞麥面這屬于粗糧的食物，熱量較低，每100克荞麥面中熱量僅有205大卡左右，減肥期間将荞麥面當做主食來吃，适當的添加一點0卡的醬醋汁，美味可口，又能快速瘦身。

第6名：紅豆

紅豆作為常見的豆類食品，其營養價值含量豐富，每100克紅豆中脂肪含量僅有0.6~0.8克左右，其蛋白質含量豐富，達到了20.7克。

紅豆中富含豐富的營養物質，多吃紅豆能夠有效激活自身免疫功能，提高免疫力，紅豆中含有的微量元素鐵，能夠有效預防缺鐵性貧血的發生，對健康有積極的促進效果。

紅豆屬于熱量較低的食物，容易吸水膨脹，飽腹感較強，吃飯前吃一點紅豆，能夠增強飽腹感，減少身體對熱量的攝入，提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。

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适合減肥期的人吃的幾種零食，偶爾吃一點解解饞

（1）藍莓

藍莓屬于水果中的一種藍莓中含有的多酚類物質，對脂肪有很好的分解效果能夠抑制脂肪的生成，藍莓是一種維生素C含量豐富的水果，吃藍莓能夠幫助身體排毒解毒，還能有效提高腸胃消化和吸收的能力。

藍莓中含有的類黃酮類物質具有較強的抗氧化性，每100克藍莓中僅有120卡路裡，屬于美容和減肥的理想零食。

（2）低脂奶酪

與普通的奶酪相比，低脂奶酪中含有較少的脂肪，其中的蛋白質和鈣元素含量豐富，減肥期間的朋友可以吃一點低脂的奶酪，能夠提高機體新陳代謝能力，其中的蛋白質還能有效激活人體免疫細胞活性，增強身體抵抗力。

（3）粗糧餅幹

餅幹一直是零食界的主力軍，是非常受歡迎的食物，那朋友可以多吃一點粗糧餅幹，粗糧餅幹中含糖量較低，不像普通餅幹那樣會轉變成脂肪，過多的在體内堆積，不良餅幹中含有的粗纖維素，還能提高腸胃蠕動和消化的能力，加速糞便的排出。

（4）紫菜

紫菜是一種低熱量高纖維素的食品，20克幹紫菜中僅有30卡路裡，其中的維生素B含量豐富是燃燒脂肪消耗脂肪的必需元素。

紫菜中所含的營養物質含量衆多，其中的碘元素，還能加速身體對于熱量的消耗，屬于低脂零食，适合減肥期間的朋友食用。

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