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前掌跑法與後掌跑法差别

生活更新时间:2024-08-25 22:56:02

前掌跑法與後掌跑法差别?問題：王老師，您好，我之前跑步時使用後腳掌着地，小腿胫骨前側和膝蓋内側會疼痛，現在換成前腳掌着地好了很多，但是想問一下前腳掌着地就真的沒有弊處嗎？，我來為大家講解一下關于前掌跑法與後掌跑法差别?跟着小編一起來看一看吧!

前掌跑法與後掌跑法差别

問題：王老師，您好，我之前跑步時使用後腳掌着地，小腿胫骨前側和膝蓋内側會疼痛，現在換成前腳掌着地好了很多，但是想問一下前腳掌着地就真的沒有弊處嗎？

關于落地姿勢，老王認為：沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。國際馬拉松比賽中的專業馬拉松運動員，大多是采用前腳掌落地後迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是後腳跟着地，或後腳跟着地過渡到前腳掌的跑法。

對于普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髋部肌肉。後腳掌跑法則側重胫骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。

無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，隻是受力肌肉不同罷了，平衡鍛煉各部位的肌肉才是王道。無論采用哪種跑姿，關鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關節承受了很大的沖擊力，長期以往就很容易受傷。

作者：老王，跑步指南主編，比戈一級跑步教練認證、AHA認證國際急救員。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。B站：隔壁老王來辣。

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