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睾酮是體内分泌的一種激素，男生主要分泌，而女生少量分泌的一種荷爾蒙。而睾酮水平會影響一個人的外貌特征以及魅力指數。

一個睾酮旺盛的男生，骨骼跟骨骼肌會更加發達，力量也會更加充沛。而過了30歲後随着睾酮的流失，你的力量會下降，肌肉也會逐漸流失，體能狀态開始大不如前。

睾酮素

因此，健身鍛煉的男生會重視自身的睾酮水平，而為了促睾他們也會想盡各種辦法。而普通男生促睾也具有重要意義。最重要的一點是是為了抵抗衰老速度，保持旺盛體能，提高男士魅力指數。

那麼，我們如何才能科學促睾，保持男生的陽剛魅力，減緩衰老速度呢？4個方法值得學習：

1、 多做力量訓練

力量訓練可以提高肌肉維度，而肌肉維度的提高可以提高睾酮水平，體能也會保持旺盛狀态，衰老速度也會延緩。

我們可以從身體大肌群開始訓練，比如引體向上鍛煉背肌，深蹲、弓步蹲鍛煉腿部肌群，卧推鍛煉胸肌，大肌群的發展可以帶動小肌群發展。肌肉生長的過程中，睾酮水平也會有所提升，你的肌肉線條也會逐漸變得發達起來。

2、控制體脂率在20%以下

過量的脂肪會抑制睾酮分泌，促進雌激素的分泌。身材肥胖的人，睾酮水平普遍較低，看起來不夠陽剛，肥胖也會給身體帶來額外的負擔，體能素質也會直線下降。

身材肥胖的人需要降低體脂率，通過加強運動鍛煉跟飲食管理來提高身體熱量缺口，促進體脂率的下降。

健身運動可以選擇有氧運動結合力量訓練，飲食方面需要戒掉各種不健康的加工食品，多吃一些高纖維、低熱量的食物，抑制脂肪的堆積，堅持一段時間就能讓身材慢慢瘦下來，身體負擔也會減輕，睾酮水平也會有所提升。

3、補充優質脂肪

身體需要脂肪來提供能量，促進激素的正常分泌。不過脂肪的攝入也需要選擇。劣質脂肪會導緻身材發胖，不利于身體健康，比如：反式脂肪（奶油、巧克力、油炸食物等），不飽和脂肪（動物油）。

你需要補充身體所需的優質脂肪，比如：烹饪用的食用油橄榄油、魚油，食物可以選擇雞蛋、奶制品、堅果、牛油果等，這些食物可以給睾酮提供營養物質，促進睾酮的合成。

4、保證規律作息、充分睡眠

睡眠作息也會影響睾酮的分泌，研究發現規律早睡，睡眠時間充足的人，睾酮釋放的時間也會更久。睡眠時間短的人，睾酮分泌水平也會下降。

如果你每天可以保持7-8小時的睡眠質量，且保持規律的作息時間，有助于皮質醇跟雌激素的下降，促進肌肉的恢複，那麼你的睾酮水平也會獲得提升。

睾酮水平與睡眠時間的關系

促睾需要長時間的堅持，你别想着一兩周就能見證效果。你需要堅持2-3個月以上，才會感受自身的變化。

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