中考體育立定跳遠注意事項-tft每日頭條

中考體育立定跳遠注意事項

生活更新时间:2024-09-27 15:17:29

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）1

立定跳遠是部分省市的必考項目，在日常測試中我們不難發現，有些同學輕松就能跳出高分，但也有些同學連自己的身高都跳不到。立定跳遠想要提分，并不是一朝一夕就能成功的，更重要的是掌握技巧和堅持訓練。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）2

考體易體測現場

一、立定跳遠失分點

在中考體育測試中，立定跳遠想要拿到高分，首先一定要避免以下的失分點。

1、起跳前助跑、助跳

立定跳遠即在原地起跳，沒有其他多餘腳部動作。有的同學還會出現在預擺時，腳部随着手的揮動，在起跳時往前挪，或起跳前腳掌離地。像這樣助跑、助跳的動作，被發現則判定為0分。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）3

考體易立定跳遠錯誤示範

建議：可以從原地短距離立定跳開始練起，有意識地控制腳部在起跳時，不出現多餘動作，直截了當地跳出去。

2、起跳時踩線

如今的中考體育基本都采用的電子儀器檢測，踩線這一犯規點極易被判定，所以不可以有僥幸心理，每次練習都要嚴格按照規則進行訓練。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）4

考體易立定跳遠錯誤示範

3、向高處跳

有些同學在立定跳遠時發力方向錯了，往上跳，跳的雖然高，但是并不遠，得分也不高。在起跳騰空時，雙腳前腳掌蹬地要快速有力，主要強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，能有力地跳起騰空，充分伸展身體。

建議：設定目标練習障礙跳遠，在地上标好不同的遠距離障礙物或标記，朝着目标跨步跳過障礙，體會遠跳的感覺。

二、立定跳遠練習要點

1、蹲起跳

蹲起跳主要發展大腿肌肉力量和踝關節力量。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）5

圖源網絡

動作方法：站立後雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下全蹲或半蹲，兩臂可曲肘虛放在大腿上方，之後直立上跳，進行循環練習。

2、單腳交換跳

單腳交換跳主要是發展小腿腳掌和踝關節力量的練習。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）6

圖源網絡

動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。可聯想跳繩時的起跳動作。

3、跳台階

跳台階主要發展腿部力量和膝踝關節力量。

中考體育立定跳遠注意事項（中考體育提分攻略立定跳遠失分點）7

圖源網絡

動作方法：一般選擇樓梯台階或者坡度大的台階進行練習，可以在室内進行。雙腳自然開立屈膝，前腳掌用力跳起，一次跳3-4格台階，可适當進行增加，進行連續練習，注意安全。

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