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自律，是很多人欠缺的一種東西。健身訓練，是很多人無法堅持的項目。

如今健身房越開越多，但是辦了卡能堅持鍛煉3個月以上的人，卻占不到20%。究其原因，無非是懶，因為懶惰戰勝了自律，所以脂肪占據了身體。

而随着年紀的提高，我們的身體素質也會開始走下坡路線，身體代謝水平也會下降，身材更容易發胖，人也更容易生病。

跑步，是很多人無法堅持，被懶惰打敗的活動。堅持跑步的人，是格外遭人羨慕嫉妒的，他們的自律，讓人望塵莫及。

長期堅持跑步的人，身體的變化是很明顯的：

1、跑步可以鍛煉身體，提高我們的免疫力跟抵抗力，你可以發現長期跑步的人，身體疾病發生率小的，一些感冒發生也很容易自我恢複，流感轉季的時候，他們自身的免疫力可以抵抗病菌。

2、跑步可以鍛煉我們的肺活量跟心髒強度，心肺主導了我們的呼吸跟供氧系統，心肺功能越好的人，身體狀态越年輕。長期跑步的人，心肺功能得到強化，供氧能量提高，肺活量也加強了。

3、跑步可以消耗身體多餘卡路裡跟脂肪，讓你告别臃腫的身材，減輕體重負擔。當體脂率降到标準水平，你的身材也會變得越來越好看。

4、跑步可以鍛煉下肢肌肉，提高下肢力量水平，讓下肢更穩定，還能強化膝蓋關節，潤滑軟組織，讓下肢保持年輕狀态，讓你人老腿不老。

5、跑步可以鍛煉你的自律性，讓你擺脫懶惰，自我監督。當你每天堅持跑步，并且養成習慣的時候，你就與别人拉開了一道分水嶺，無論你的顔值狀态還是身材體型都會比不運動人人保持得更好。你的狀态讓他人嫉妒不已，卻無法追趕。

6、跑步可以刺激大腦分泌多巴胺，釋放愉悅因子，讓你内心壓抑跟負面情緒都驅趕掉，越來越人越樂觀積極，對生活充滿了熱情跟希望，生活的抗壓能力也有所提高，你的人生狀态會比别人更好。

7、堅持跑步的人，大腦更加活躍，可以預防老年癡呆。跑步的人，骨骼密度有所提高，身體變得強健起來，細胞新陳代謝速度加快，有助于延長壽命。

堅持跑步的人，你至少能收獲上面這幾個好處。

但是，很多人可以堅持跑步一兩個月，卻無法堅持一年四季都跑步，尤其是冬天，很多人都因為天氣寒冷，賴床而放棄了跑步。更多人是三分鐘熱度，跑不了3天就會打回原形，紙醉金迷的生活依舊，聚餐應酬，熬夜煲劇。

因此，長期堅持跑步的人，是格外遭人嫉妒的。他們過于自律，做到了普通人做不到的事情。汗水抵抗了衰老的來襲，雕刻了身材線條，提高了體能素質跟免疫力水平，讓你遠遠甩别人幾條街。

每天抽出半小時進行跑步訓練，你能堅持嗎？

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