很多人說“美人都是睡出來的”，美容覺到底該怎麼睡?什麼樣的睡眠是好睡眠?怎麼消滅鬧心的“打呼噜”?怎麼才能做個美夢?……網易健康特别邀請到北京大學人民醫院呼吸内科主任醫師、教授，北京大學醫學部睡眠醫學中心主任韓芳，為大家解答和睡眠相關的問題。

網友：有人說“想成功首先要睡個好覺”，這句話有道理嗎?

韓芳：有道理的，一個人能否取得成功和擁有優質睡眠确實緊密的相關性，睡眠質量的好壞和人的認知能力、反應能力等密切相關。睡眠是人的本能，和吃飯喝水一樣重要，甚至更重要，一個人三天不吃飯可以活下去，三天不睡覺就受不了了，要崩潰了。如果想取得更好的成績，獲得更高的工作效率，工作更有創造性，擁有優質的睡眠是非常好的保障。

網友：那什麼樣的睡眠算優質睡眠?

韓芳：優質睡眠最基本的判斷是，睡醒以後感覺體力和精力都能恢複。從睡眠監測角度來說，睡眠比例比較合适的，特别是深睡期是足夠的。那什麼比例合适呢，睡眠分為一期、二期、三期和四期，三、四期達到百分之二十多是好睡眠，而且還需要睡眠連續性比較好。睡眠時間長短因人而異，總體來說每天平均需要七八個小時，有的人還需更久一點，有的人睡眠質量很好，即使睡的時間短也能得到很好的休息。

網友：睡眠手環等檢測睡眠的工具靠譜嗎?

韓芳：也要看具體是哪一種睡眠手環。一般情況下，睡眠手環隻能大體估計，比如一些人睡不着就輾轉反側，那睡眠質量肯定不好，還有些人愛打呼噜，那也會一直折騰，那也說明睡得不好。一般情況下能測出個大概，但絕不能以此為依據。若有嚴重的問題，能顯示出來，作為提示，但是若當成一個精準測量，那差得遠。準确的評估檢測需要用腦電檢測，有專門的技術和檢測人員。

網友：曾經看過一項調查，說是人睡好沒睡好對你的影響其實不大，主要是心理問題在作怪，是這樣嗎?

韓芳：不是的，睡眠不好不僅僅是心理問題，更多是生理問題。我們發現，睡眠疾病有九十多種，每一種都與生理、病理相關，認為隻是“心理作怪”這是個錯誤的認識。睡眠問題其實是個“慢性病”，病情比較“隐蔽”，會慢慢的把一個人“耗幹”。很多人都是最初的時候感覺缺覺，沒有精神，沒太多感覺，但是時間越久，病情越重，狀态就越差。

網友：睡眠醫學中心怎麼看病呢?是讓病人在醫院睡覺，然後醫生在邊上觀察嗎?

韓芳：睡眠醫學中心看病和其他内科疾病都是一樣，首先需要大夫進行評價，然後判斷需要什麼檢查，有的需要白天來做，有的則需要大夫來監測病人睡眠情況，也就是說，在評估有這個必要檢測睡眠狀态以後，再預約在睡眠醫學中心睡覺。睡眠疾病有九十多種，每種都有不同的解決辦法，有的需要治療，有的不需要治療，有的需要藥物，有的需要器械。

網友：睡前聽音樂是催眠還是破壞睡眠呢?

韓芳：因人而異，有些音樂适合催眠作用，叫催眠曲，有些不适合，聽完讓人心情激動，可能會幹擾睡眠。聽音樂催眠對某些人是有效的，治療失眠的方式之一就是音樂療法。

網友：睡不着數羊管用嗎?

韓芳：絕大多數不管用，睡不着要看是什麼原因引起的，如果是情緒方面的要抗焦慮抗抑郁，如果是不甯腿綜合征要針對性治療。好多人數羊了好久好久了，可是還是睡不着呀。

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