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普拉提适合什麼樣人

生活更新时间:2024-07-24 08:07:06

女性健身的方法有很多，比如瑜伽和普來提等等，特别是普拉提可以幫助女性進行瘦身，同時還可以提高自身的整體素質，但是也有一些女性是不适合進行這種鍛煉方式，普拉提是不受任何空間限制的，所有的動作都是圍繞中立位進行，隻有通過肌肉的控制才可以讓動作到位，那麼什麼人不适合普拉提呢?

普拉提适合什麼樣人（什麼人不适合普拉提呢）1

第一，什麼人不适合普拉提呢?做過視網膜術或高度近視應避免倒置。腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉回旋,手術後一定要做普拉提針對性康複訓練,避免複發,此症多由久坐引起。頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向後伸展的動作不做。骨質疏松:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。

普拉提适合什麼樣人（什麼人不适合普拉提呢）2

第二，事實上,普拉提是劃入有氧運動範圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。

普拉提适合什麼樣人（什麼人不适合普拉提呢）3

什麼人不适合普拉提呢?例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮内膜異位和子宮脫垂。孕期:前三個月不做任何訓練,從十三周到産前可以尊醫囑做一些有助生産的訓練,提高順産機率,減少側切,避免長時間仰卧位,不超過3-5分鐘,大強度,高沖擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。産後:順産42天,剖腹産46天,産檢後,且視身體恢複情況而定,針對産後人群,普拉提的訓練也是先做幫肋修複的練習,且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。

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