平闆支撐是一種從頭到腳鍛煉肌肉的經典運動。

盡管您可能害怕平闆支撐的想法，但您将從這個簡單且無需設備的運動中獲得許多好處。

也就是說，你可能想知道它如何讓你保持身材，它針對的是什麼肌肉，以及如何知道你是否正确地做這件事。

仰卧起坐是一種全身運動，這意味着它針對上身、核心和下身的肌肉。

盡管你用手臂和腳趾來平衡你的身體重量，但平闆支撐的大部分工作是由你的核心肌肉完成的。特别是，你的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌得到了利用。

腹直肌是腹部的頂層肌肉。當身體脂肪較少時，這些肌肉通常是可見的，被稱為 "六塊腹肌"。

另一方面，腹橫肌是腹部深處的肌肉層，也被稱為 "束腰 "肌肉。它有助于收緊你的腰部并穩定你的背部肌肉。

此外，你的内斜肌和外斜肌以及脊柱直立肌（背部肌肉）在平闆支撐中都會參與。當你身體兩側的斜方肌協同工作時，它們也提供了一種穩定的效果，特别是通過保持肋骨和臀部的對齊。

上半身

上半身的肌肉，如斜方肌、大斜方肌和小斜方肌、背闊肌、胸肌（胸部肌肉）、前鋸齒肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌，在做平闆支撐時也會努力工作。

下半身

你的核心肌肉和下半身是高度關聯的，這意味着兩者都有助于在木闆運動中穩定你的身體。

特别是，你的目标是你的股四頭肌（大腿前面）和臀部肌肉（臀部），它們與你的腹部和腰部肌肉相連。總體而言，這些肌肉有助于穩定和加強你的臀部。

腿筋也在發揮着作用。因為你在木闆上的姿勢是面朝下的，你要對抗地心引力來保持身體的平衡。在木闆上，你的腘繩肌幫助伸展臀部，使你的身體從軀幹到腿部保持一條直線。

進行木闆運動有許多好處。

強大的核心

擁有一個強大的核心對于日常的生活活動非常重要。從彎腰拿雜貨袋到揮動高爾夫球杆，你的核心都起着關鍵作用。

平闆支撐對肌肉耐力--你的肌肉在一段時間内維持運動的能力--非常好。這是一種等距運動，意味着你在整個運動動作中保持肌肉收縮在一個位置。

定期進行平闆支撐已被證明可以提高核心力量和耐力。

許多核心練習可能會導緻受傷。特别是仰卧起坐和仰卧起坐會給你的頸部和腰椎帶來巨大的壓力，尤其是在不正确的情況下。

然而，平闆支撐已被證明能夠以較低的壓迫力激活核心肌肉，這可以減少受傷的風險。

強大的核心已被證明可以減少下背部疼痛和背部受傷的風險。

你的腹部肌肉支撐着你的腰椎（下背部），幫助提供結構穩定性并協助骨盆運動。增加腰椎的穩定性可能有助于減少和預防下背部疼痛。

也就是說，如果你有慢性背痛，在開始新的鍛煉計劃之前，一定要征求醫療保健專家的意見。

由于你的核心與你的上半身和下半身都有聯系，它在運動過程中起着運動的作用。

就運動表現而言，強大的核心與增加動力輸出、最大力量、跑步表現、上身旋轉和較低的受傷風險有關。

雖然還需要更多的研究，但核心穩定練習，如平闆支撐，再加上全面的鍛煉計劃，似乎對提高運動成績最為有效。

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