什麼是情緒？情緒是指個體受外界刺激等因素所産的身心激動狀态。情緒有積極和消極的情緒，積極的情緒有利于我們事業進展，促進良好人際關系，使生活愉快等。

每個人都有情緒，我們無法控制好情緒的産生，但能以一種“積極心态”去對待。有情緒是人的本能，能控制好情緒那就是本領。心态即便積極的人也會有負性情緒的時候，但他們往往會意識到先正視情緒，再管理好情緒。

笑，不會樂極生悲；哭，不會影響到身邊人的心情。

不知道大家是否有意識到這種現象，就是有些人在外人面前會管理好情緒，不會任由情緒亂爆發。比如：工作任務完成得不好，被領導狠狠的說了一頓，内心告訴自己：莫生氣，始終微笑着面對。但回到家後，一看到不順眼的事就會對家人破口大罵，也就是在外人面前保持好情緒，壞情緒則帶回了家。

例如：小張在上班時遭遇了不開心的事情，回到家就對自己的老婆大罵一頓，情緒是宣洩出去，但影響到家人的心情，就會與你吵架，導緻夫妻關系破裂。

情緒管理 Emotion management

今天來講調節情緒的幾種方法，讓你不再成為情緒的奴隸。

當面對一件不如自己所意的事情，我們難免會産生悲傷,委屈，痛苦的情緒。此時，就不要再對當下的這件事情進行抱怨，你越抱怨你的情緒就會越消極，到一定程度時可能會做出後悔的事。

比如老闆下達了幾十份的任務給你去做，沒有告訴你哪時候要完成的。你一接到一堆的任務就開始抱怨。天啦！怎麼要我做那麼多任務，這豈不是讓我喘不過氣來，老闆看來是不想讓我有一分一秒的休息時間吧！

你的壞情緒就由此産生了，那麼，你就不會集中注意力放在工作上，一心想着老闆是特意要我做那麼多的任務，影響了你的工作效率，思維發揮。可你否想過，他沒有規定你一定要在今天必須給完成。

停止你的抱怨，換個角度去想：工作任務雖多，但全力以赴的把它給完成，今天完成多少就多少。制定好計劃，按輕重緩急，先把重要的事給完成，再接着完成小的事，循序漸進，一步步實行到最後就能finish了。你抱怨隻會讓事情變得更糟糕，何必苦自己！

抱怨解決不了問題，與其抱怨不如冷靜下來轉換心态去想，其實也是件好事。針對以上的事來說：提升自己的能力，鍛煉自己的思維，化壓力為前進動力。

停止抱怨 stop complaining

轉移不良的刺激，告訴自己：我要去避難了。面對眼前不開心的事就不要再沉浸其中，轉移情緒的注意力就要找一個正确的出口合理地将負性情緒宣洩出來，讓情緒得到流動。心理學家認為：許多人之所以會出現疾病，其實不是身體出現的問題，而情緒才是幕後的黑手。

例子：公司的主管陳老是當着大家的面前批評小傑在工作上哪裡哪裡做得不好，好的不說，偏偏挑人家不好的地方說，讓小傑隻要一看到他就會很憤怒。中午休息的時候，看到那個在桌子上趴着睡覺的主管陳，小傑就在他背後眯着眼睛小聲的詛咒了他一下。

其實，你完全沒必要這樣子，轉移你的注意力，去樓下買杯奶茶，咖啡提提神，或是在窗口看看外面形形色色的人等等。你因一個人的某些行為舉止而感到不爽隻會影響你的心情，不要再想着這些讓你不快樂的人與事。做好你該做的任務，遵循自己的意願。

轉移情緒的注意力有四個步驟：一是要意識到自己有負性情緒，立馬控制好它。二是思考哪些身邊的事能夠占據你大腦的注意力。三是把注意力放在要做的事上，立馬行動。四是思考怎麼把工作與學習做好，讓自己過上更美好的生活。

相反地，如果你不轉移當下情緒的注意力，一直思考着我是多麼悲慘！那麼這種消極的情緒就會一直持續低落下去，久而久之，心理和生理健康就會出問題。

轉移當下情緒的注意力 Distract the attention of the present emotion

為什麼會出現這一系列問題！導緻自己情緒會很消極。與其對當下的不滿，不如讓自己靜下心來找出問題的解決辦法。例如：在工作中，發錯客戶的産品，被領導大罵一頓，再這樣繼續下去，對待工作馬馬虎虎就直接走人，聽到這話可能傷心至極。

但細細想想，每個人都有犯錯誤的時候，沒必要太過于在意領導說的話，把這次所犯的錯誤拿筆和紙寫下來，汲取教訓，總結經驗。

開始找尋解決的方法，到每個過程都要保持認真的态度，注重每一個細節。有大部分的人會把出現的所有錯誤事歸咎于别人身上，認為不是自己的問題，不好好的反省自己的過錯，隻會讓你止步不前。

意識到抱怨于事無補，把這些抱怨他人的時間用在尋找解決問題的辦法，從自身找出原因。并且，要學會原諒自己，不要因這次的犯錯就對自己耿耿于懷。

主動尋找解決問題的方法 Actively seek solutions to problems

已經發生的事情，就要學會去接受，而不是選擇逃避，亦或是破口大罵他人。例子：雙11那天，小黃要發很多件貨，其中有個客戶的貨是質量有問題的，小黃當時沒檢查清楚，就從倉庫一一發出去了，等到客戶收到件後發現有問題，就打電話過來公司這邊說有質量問題，重新發。

小黃說：怎麼可能有問題，是人為的吧！客戶就投訴了他，之後小黃的心情十分的不開心。那麼從這件事中我們要知道小黃不接受已經發生的事，認為是對方不小心弄出的質量問題，導緻被客戶投訴，自己的心情也是不好受的。

那麼，如果當初小黃接受已經發生的事，并給客戶做好換貨的服務，就不會影響到自己的心情及對整個公司的服務态度。想要讓自己擁有積極的情緒，就必須要懂得對于所發生的事，要學會接受，竭盡全力的處理好。

接受已經發生的事 Accept what has happened

一個人的狀态如果不好，怎麼做好當下的事。首先不要讓自己餓肚子，一年之計在于春，一天之計在于晨。特别是早晨，一定要吃好。有些上班族早上沒有吃早餐的習慣，上班時就會精神狀态不佳，影響大腦的發揮，增加了做錯事的頻率，情緒也就會低落。

調節好自己的飲食，一日三餐，建議情緒低落的人可多攝入深綠色的應季蔬菜，谷類，魚類，橄榄油等健康食品。遠離油膩，辛辣，刺激性等高糖高脂肪的食物。

平日可吃适量的吃點甜食，比如巧克力，糖果等甜品。還有愉悅情緒的食物：如茯苓餅、香蕉、南瓜、菠菜、蘋果、全麥面包、低脂牛奶、雞肉。

飲食吃好 Eat well

良性的自我暗示，即使内心沒有發出聲音，也能起到調節情緒的作用。暗示有積極與消極的暗示，積極的暗示能讓你變得自信，樂觀，堅強等。我們之所以會産生消極的情緒，在于我們錯誤的觀念念。所以，改變自己錯誤的觀念，讓大腦多往好處去想。

每天花5分鐘的時間來給自己積極的心理暗示。例如：我因開車去上班，路上堵車了，讓自己很生氣，暗示自己：莫生氣，堵車的時間用來聽聽音樂，看看手機新聞。亦或是工作讓我壓力很大，暗示自己：壓力是種主觀的感受，保持适當的壓力，告訴自己我一點都不累。

積極的心理暗示對于患有抑郁，焦慮，緊張，恐懼等都可起到調節的作用。負性情緒産生時，找個安靜的地方，讓自己冷靜下來并給自己正面暗示，也就是用現在積極的思想去代替過去狹隘，陳舊，消極的思想。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

心理學家認為：向他人傾訴，能使心理越來越健康。的确，當有心事時向他傾訴後有種如釋重負的感覺。但需注意的是要看場合，看對象，切勿超越法規紀律等問題。

與積極情緒的人交朋友，他們也會遇到不順的事，但能以溫和的态度去看待，這類人與他接觸久了能使你的性格變樂觀，看待事物以積極的思維去思考。

旁觀者清當局者迷，有時候我們身上的缺點沒有發現時，朋友能夠指出來，我們要聽進去且及時改正過來。心情不好時，向他們傾訴，我們的情緒也因此能得到合理的宣洩。

結識積極情緒的朋友 Make friends with positive emotions

結語：情緒就像一把雙刃劍，願我們都成為情緒的主人，掌控好情緒，你才能掌控好自己的人生。

人生不可能樣樣随心，事事順利，但人們能事事盡力。除了生死，一切都是小的問題。

--THE END--

感謝閱讀，歡迎點贊關注@舒你心懷

文/Miss Lin

原創首發

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!