我是茉莉綠茶加寒天。

一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，

追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目标。

如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。

今天跟大家分享對我們男同胞最重要的一個東西-睾酮（Testosterone），

不知道大家有沒有發現身邊有這麼一群人，在沒有經常健身的情況下，

身材高大，毛發濃密，聲音洪亮，肌肉含量高，不易長胖，并且積極陽光。

一般來說這類人的睾酮含量都不低。

開始分享睾酮前，國際慣例，咱們看百科如何說：

睾丸素(又稱睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

看到沒，睾酮可以維持肌肉以及骨骼的強度和質量，從而增強體質！

當睾酮下降時，伴随的往往是：

• 肌肉含量少
• 容易長胖，脂肪易堆積
• 骨質疏松
• 雌性激素增多
• 精神萎靡

所以這也是很多健美愛好者通過非自然的方法獲取大量的睾酮來促使肌肉生長的原因，

但是這種方法會讓身體減少自身睾酮分泌，

所以外界的手段并不是最優方案。

同時正常睾酮的含量應該為：

總T：女性，0.21～3.01nmol/L；男性，9.45～37.45nmol/L。

遊離T：女性，（11±2）pmol/L；男性，（276±80）pmol/L。

大家可以去做個性激素六項就可以檢測出來。

那麼如何才能健康地提升自身睾酮含量呢？

這裡我從四大維度給你一些非常實用的建議。

一：運動

力量訓練為主，有氧訓練為輔。

多練腿，多做深蹲硬拉之類的動作，

深蹲硬拉這些動作已經被科學證明可以有效促睾。

如果你沒有時間去健身房或者不想花很多時間在運動上，

那麼有氧運動我強烈建議你多做hiit，

一組幾分鐘的時間，并且不受時間場地的限制，

記住：想要提升睾酮含量，力量訓練必不可少。

二：飲食

說到飲食，我強烈建議你多吃含鋅的食物！

補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長發育、免疫、維生素等起着極其重要的作用

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起着極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”，日常含鋅豐富的食物在海鮮食物中，每周建議吃兩三次海鮮。

同時牡蛎的含鋅量居人類食物之首，所以補鋅需要多吃牡蛎。

吃牡蛎補鋅是一方面，還需要做到營養均衡，

蛋白質，碳水以及脂肪都需要同步攝入；

但是高鹽高油或者一些高熱量的甜食就徹底戒掉吧！

真的是一點好處都沒有。

對了，把酒也要戒掉！

之前我們說男生雌化的時候，也強調過酒精的傷害！

關于“雌化”，男同胞必須進來了解下

三：充足的睡眠

真的不想再贅述睡眠的重要性了，

這裡我就一筆帶過，

記得每天睡夠7-8個小時就行。

養成一個陽光積極的生活習慣不好嗎？

一定要玩着手機熬着夜多愁善感才叫酷？

年輕不是資本，不要揮霍。

不然老了之後你會因為沒有好好愛惜身體而後悔。

四：心态

兩個建議：

• 多跟正能量的人交朋友，或者多跟漂亮的女生交朋友；
• 多給自己減壓，不要長期處于高壓的生活狀态。

為什麼這兩點也能有效促睾？歡迎知道的朋友把評論寫在留言區[微笑]

• 适量的hiit和力量訓練；健康的飲食和作息習慣；積極陽光的心态都可以自然促睾
• 睾酮含量可以去醫院做個檢測就能知道；
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