孕婦适合吃什麼補充營養?充足的營養對胎兒發育以及孕媽的自身健康都緊密相關，甚至還會影響到産後乳汁分泌以及寶寶出生後的生長發育情況孕期缺乏營養，很容易影響母體健康以及孩子将來的神經行為和智力水平孕期怎麼吃胎兒才健康？其中五種營養元素是必不可少的哦下面就跟着小編一起來看看吧，下面我們就來聊聊關于孕婦适合吃什麼補充營養?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕婦适合吃什麼補充營養

充足的營養對胎兒發育以及孕媽的自身健康都緊密相關，甚至還會影響到産後乳汁分泌以及寶寶出生後的生長發育情況。孕期缺乏營養，很容易影響母體健康以及孩子将來的神經行為和智力水平。孕期怎麼吃胎兒才健康？其中五種營養元素是必不可少的哦！下面就跟着小編一起來看看吧！

1、B族維生素

B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

2、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯系，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海産魚、亞麻仁油等。

除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以适當吃一些堅果，比如核桃、花生、闆栗等等，堅果中也富含對腦補發育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發育。

3、葉酸

懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝髒、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

4、鈣

胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分别是800、1000和1200毫克。

孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘。

5、蛋白質

蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起着至關重要的作用。所以懷孕後，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。

女性懷孕期間哪些食物不宜多吃呢？

1.各種“污染”食品。孕婦應避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食品。蔬果等應洗淨後才可食用，以免農藥殘留。

2.含咖啡因的食品。咖啡因可以在一定程度上改變女性體内雌、孕激素的比例，進而間接抑制受精卵在子宮内的着床和發育。

3.酒。酒精是導緻胎兒畸形和智力低下的重要因素。

4.腌制食品。腌制食品雖然美味，但其中含有較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等物質，不利于身體健康。

5.味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，過度進食會影響人體對鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。

6.人參、桂圓。中醫認為大部分孕婦陰血偏虛，食用妊娠可引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等症狀。桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。

7.過多的糖。糖在人體内的代謝會消耗大量的鈣質，如果女性孕期缺鈣，會影響胎兒的牙齒、骨骼的發育。此外，過多的糖還容易造成孕婦超重。孕婦應少食。

8.辛辣食物。辛辣食物刺激性較大，多食可引起便秘。如果正在備孕或已經懷孕的女性食用了大量的辛辣食物，就有可能誘發消化功能障礙。因此，建議孕婦盡量避免食用辛辣食物。

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