我們每個人都或多或少做着類似的事：把耐心和寬容給了陌生人，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面留給了親近或深愛的人。

明明是最愛的人，卻總在不經意間傷了對方的心。到底是為什麼呢?

受訪專家

武警特警學院心理教研室咨詢師 餘淑君

廣東省愛家心理研究所理事長 馬健文

本期編輯：張筱悅

越親密越有恃無恐

生活中，越是親密的人，越給人以安全感，因為“安全”，我們有恃無恐。由于親人、愛人、友人是比“外人”更為穩固的關系，所以面對他們時，我們往往非常确定，即便自己耍耍性子、發發牢騷，也會被無條件地包容，他們不會随意抛棄、拒絕、傷害我們。

相比之下，在外人面前随意發怒是有風險的，為了維護關系和保持形象，我們就要對脾氣有所收斂。

另外，由于親密的人和我們朝夕相處多年，除了愛以外，雙方也積累了不少的負面情緒，并且知道彼此的弱點、憤怒點。所以，某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿，争吵一觸即發。

不論是什麼原因，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人，容忍我們是因為愛，這份愛和包容不應被随意揮霍。

發火傷感情也傷健康

憤怒是會傷人的，随便向家人發火不僅傷感情，還會因争吵不斷而郁郁寡歡，甚至傷害身體健康。

美國俄亥俄州立大學一項研究發現，發火生氣會縮短壽命。

美國俄亥俄州立大學研究人員通過全國性抽樣挑選出1307名男性為研究對象，并在1968年至2007年對他們進行了跟蹤調查，發現了生氣對身心健康有着諸多影響。

No.1 導緻心理疾病

研究人員分析表示，盡管目前愛發火早亡風險大的原因尚不完全清楚，但多項早期研究證明，生氣發火與多種負面心理和疾病相關。

No.2 增加心血管疾病風險

英國倫敦心理學家格雷厄姆·普萊斯博士稱，長期處在憤怒狀态中或承受其他壓力，很容易對健康産生負面影響，除了易引發心髒病外，還會增加腸易激、腦中風等疾病風險。

No.3 影響女性内分泌

女性發火後，身體合成更多的皮質醇，這種物質如果在體内積累過多，就會出現月經不調、閉經或更年期提早到來等問題，還會引發肝氣不舒、氣滞血瘀，發生乳腺增生等疾病。

No.4 影響男性前列腺健康

臨床上，多數前列腺疼痛的患者受到過精神刺激，如生悶氣、傷心、發火等。這是因為心情會影響前列腺的健康，與多種因素共同作用導緻前列腺炎。

親人間也要管理情緒

人人都需要學會管理情緒，尤其是對我們最親的人。對此，心理學專家建議：

1用些欣賞的目光

一個人如果隻關注自己的優點和别人的不足，容易産生傲慢的情緒，不耐煩、不滿就随之而生。

試想你會對一個你敬佩的人發脾氣嗎?所以，要提高情緒控制能力，首先應多看到親人的好，體會他們對自己的付出與包容。慢慢地，我們就會心生感恩、尊敬與關愛，把傲慢壓制下去，火氣就會小很多。

2與家人相處也要多反思

看看哪些情境、話題是容易讓自己發火的，然後對自己這些“情緒按鈕”進行反思，提升對這些問題的寬容度，至少在自己覺察到情緒不對的時候，能轉移話題或借故離開現場，以避免沖突。

3及時清理矛盾和誤會

有一些誤會可以通過和家人坐在一起溝通來減少，而有一些矛盾則無法通過溝通解決，針對後者，可以進行“情緒清理”。

做法是：心裡想着讓自己困擾的事或人，然後默默地念“對不起”“請原諒”“謝謝”“我愛你”等積極的話語，這個過程可以清除許多負面的情緒、記憶和能量，解開過往糾結，讓愛重新流淌。

4說句“我理解”

美國加州大學伯克利分校的一項研究發現，要想吵架後解決問題，最重要的是要有同理心。家人之間能站在對方立場考慮問題不僅可以在吵架後更快和好，而且當事人會認為這是一次“健康”的吵架。

但是，當人們無法感受到被對方理解時，會在吵架後對彼此感到不滿意。哪怕是說一聲“我理解”，都會幫助事态朝着好的方向發展。

5少用第二人稱

當身邊的人讓你不舒服時應及時反饋。但盡量避免使用第二人稱，也不要過度批判，比如“你總是不顧及我的感受”，容易讓對方感覺被全盤否定。

要用第一人稱就事論事地表達感受，比如“聽你這麼說，我覺得自己一點尊嚴都沒有了，很失落”。這樣說對方更容易接受，而且願意改變自己。▲

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