誰說成人的世界沒有“容易”兩字？

容易 長胖！

尤其是人到中年，身體發福成為自身一道“靓麗”的風景線，尤其是中年步入絕經期的女性，甚至懷疑自己和之前吃的沒什麼兩樣，但是肚子上的肉越來越多。

随着年齡的增長，女性絕經後面臨的一大困惑就是：生活方式改變和荷爾蒙波動，這兩者是導緻女性中年體重增加的主要原因。

荷爾波波動主要表現在4個激素上：雌激素，胰島素，皮質醇、瘦素，4個激素失去原來的平衡狀态，身體就會發生改變。

女性絕經後雌激素會明顯降低，進而會導緻女性腹中脂肪堆積，之前的“梨形”身材越來越“蘋果形”發展。

當然，更年期肥胖帶來的疾病風險可就多了，糖尿病，慢性心血管疾病，老年癡呆說來便來，甚至子宮内膜癌，腸癌的風險都會增加。

為了預防絕經期女性身體發福，首先做的就是調整體内激素，改變生活方式，如何做？我們可以參考以下幾點：

第一、保證睡眠充足

我們知道人越大年紀，睡眠的時間和質量就會越差。

人道更年期睡眠質量也會大不如前，當我們出現睡眠不足時，體内的瘦素和生長素釋放肽的分泌就會下降。

激素發生絮亂，晚上沒睡好，白天就會想吃食物，而且這時常常會想吃一些重口味的食物，比如鹹或者高脂肪的食物，而這些又更容易讓人發胖。

另外生長素釋放态本身有保護心血管的功效，缺少它對心血管顯然不利。

第二、減少糖的攝入

人到更年很容易出現代謝問題，所以為了避免這種困擾，我們應該減少糖份的攝入。

這裡并不是指單純的不吃糖，不吃甜點，其實生活中，我們可能會在無意中吃下很多隐形糖，比如食品中的糖添加劑，甜醬料，碳酸飲料，烤腸等等。

攝入太多糖不僅會增加體重，若處于更年期，還會增加更年期潮熱、盜汗的症狀。

這階段，我們可以多吃一些青菜，水果，補充維生素，鈣、鐵、鋅等微量元素，避免或減少更年期症。

第三、适當運動

随着年齡的增長，我們的真正的運動時間開始變少，尤其到更年期的生活方式，簡單的運動幾乎都要消失的狀态，久而久之，人的肌肉開始流失，體重開始增加。

缺乏運動也是導緻激素不平衡的原因之一，而适當的運動不僅會調整激素，控制體重，而且能起到保護心血管疾病。

建議：不要長期久坐，堅持每天做至少1小時的有氧運動，當然了，如本身有心血管疾病的人要注意運動的時間和激烈程度，及時補充水分。

第四、釋放壓力

壓力不管對于哪個階段的人來說對人體健康都存在很大隐患，隻是因為有時壓力不會直接表現出危害的一面，所以很多人都忽視它帶來的後果。

壓力大會使人體激素發生絮亂，皮質醇水平增加，導緻腹部脂肪堆積，所以壓力大導緻的肥胖我們稱之為“壓力型肥胖”。

所以，釋放壓力也是對身體健康負責。

雖然我們都知道人處更年期就會遇到上有老人意外，下有孩子成家，自己工作發生變化，甚至衰老帶給自己的焦慮等等問題。

但是當這一切不能改變時，我們就“物來順應，未來不迎，當事不雜，季過不戀”，坦然面對和接受，活好當下就是最好的。

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