我的學生秀美，是北京一位優秀的中學老師，前不久跟女兒一起做了皮膚測試，結果令醫生非常驚訝，因為50多歲的她比女兒的皮膚要好要有彈性。

不僅如此，在進行腦掃描的過程中發現，她的大腦非常放松，很多區域的活躍程度遠遠超出了同齡人，甚至比參加測試的很多年輕姑娘還要活躍。

秀美心裡可美了，她說：這兩年，經常有人誇我年輕，身材一點沒走形，問我怎麼保養的？

秀美如實說：其實，内在的很多情緒梳理了，經絡就暢通了，心也越來越敞亮，眉心舒展，整個人越來越自信。兩年系統學習和踐行确實讓我身體各個機能都在煥發生機。

要知道，初次見到秀美，她臉色暗沉、眉頭緊鎖、一臉烏雲密布，感覺随時都要下雨，學生見到她就像老鼠見到黑貓警長。

當年，丈夫意外離世，女兒抑郁，秀美心裡的苦一言難盡，她常常感到胃痛、胸悶，哪哪都不舒服，常年病恹恹的。

秀美隻是衆多案例中的一個。

麗是廣州三甲醫院的醫生。

之前，她經常焦慮到睡不着覺，快30歲的時候，她患上了甲亢，之後複發了三次，她說：現在想起來，就是情緒惹的禍。

小博，曾在省級政府機關工作，但在單位裡不順心，在家裡覺得誰都對不起她，經常長籲短歎、情緒低落、敏感多疑，所有的不滿就像橫亘在她眼前的一座大山。

單位例行體檢中，她被查出乳腺纖維瘤。

曾經，健康與她們無關，美麗與她們無關。

很多案例告訴我，決定我們健康與美麗的特别關鍵的因素就是我們的情緒。

人為什麼會生病？

人生病的過程，就是免疫力和病毒打架的過程。免疫力打輸了，人就生病了。免疫力打赢了，病就好了。

免疫力最怕的就是各種負面情緒。因此，想要提升免疫力，管理好情緒非常重要。

抗衰老的秘訣從來不是打美顔針、吃羊胎素，抗衰老的核心力量和外在沒有關系，而是源于我們的情緒，源于内在的智慧、力量和愛。

21年前，通過臨床醫學和神經科學學習，我了解到：我們絕大多數的疾病都和情緒有關。

我在學醫20多年之後，從醫學博士後又轉向心理學，正源于此。

中醫非常有智慧，《黃帝内經》總結：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。我們也聽到周圍的人經常講，誰誰氣死了，吓死了，郁悶死了，愁死了，其實老百姓的話是非常直接的。

現代醫學越來越多地證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關。美國執照家庭醫生 Don Colbert在《緻命的情緒》一書中引證了近年來關于情緒和疾病關系的研究。

很多人因為各種各樣的情緒生病。

比如經常憤怒和有敵意的人，容易患高血壓和冠狀動脈血管疾病；

怨恨、悲痛、不能寬恕和原諒他人、自我憎恨，容易導緻自身免疫系統疾病，如類風濕關節炎、紅斑狼瘡和多發性硬化症；

焦慮，容易引起應激性腸道綜合征；

驚恐發作，導緻二尖瓣脫垂；

壓抑的憤怒，容易引起緊張、偏頭痛、慢性腰背部疼痛、下颌關節脫臼、纖維肌痛綜合征等。

當我們壓抑負面情緒時，它會通過身體表達。可以說，情緒是疾病之源，疾病是負面情緒沒有化解的呐喊！

每一種疾病都是身體的呼喚，呼喚得到關注、得到肯定、得到感謝、得到接納。

許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到關注、肯定、尊重和愛。

據WHO統計，大約有70%以上有負面情緒的人，其負面情緒會以“攻擊身體器官的方式來洩憤”。

當我們情緒不好的時候，免疫力會下降，這是科學，不是一個人雲亦雲的說法。當我們心情好的時候，就不太容易生病，所謂“人逢喜事精神爽”，這也是中國語言特别有智慧的地方。

4

接下來，我給大家介紹兩種調節情緒的方法。

❶第一個方法是即時自我關懷。

這是一個非常好用的方法，你在車上，路上，不管什麼地方都可以做。

當你注意到自己有壓力或有情緒時，把手放在身體不舒服的地方，感受手的溫度，慢慢的溫柔地對自己說下面三句話：

第一句話：“這是一個痛苦的時刻”， 或者，“噢，這讓我感到憤怒、焦慮、難過、害怕、羞愧、悲傷…….”、“這的确讓我很有壓力”。

第二句話：“痛苦是生活的一部分”，或“我不是唯一的一個有這樣感受的人”、“我們都在自己的生活裡掙紮”、“每個人在掙紮時，都會有這樣的感受”。

接下來，将你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒适的地方，感覺手的溫度和輕柔觸感。

看看你是否能找到自己此刻最想聽的話，溫柔地對自己說

第三句話：“願我知道自己的不容易，願我能夠善待自己”，或者是：“願我給予自己所需要的關懷”、“願我學會接受原原本本的自己”、“願我原諒自己”、“願我幸福，願我健康，願我舒适安閑”。

如果你找不到合适的話，就想象你有一個好朋友或你所愛的人正經曆一個類似的困難，你會對他說什麼？你是否能對自己說同樣的話，傳遞同樣的支持和溫暖。

❷第二個方法是SSA（軟化-安撫-允許）練習。

第一個練習在任何時候任何地方都可以做，這個練習就需要找一安靜的時間，不被人打擾的地方來做。

這個練習，對情緒梳理也非常有幫助，一共有三步。

第一步：停下，深呼吸，命名情緒

首先，不管是什麼攪擾到你，你需要停下來。

找一個安靜的地方，把眼睛閉起來，把關注點放在呼吸上。

認真感受自己的情緒，問問自己，這是什麼情緒？給它取一個名字。

是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是壓抑？

再次回到攪擾你的事情當中，好好感受自己的情緒。

也許，這件事摻雜了很多種不同的情緒。

那就選擇其中讓你感受最明顯、最強烈的情緒，進行命名。

第二步：在身體裡定位情緒

感受不舒服的情緒在身體的哪個部位。

然後，從頭到腳掃描一下自己的身體， 感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯？

不管是哪種情緒，都有相應的身體部位。

比如，生氣時，有的人是頭疼，有的人是胸悶，有的人是胃疼。

仔細感受一下，自己的哪個部位不舒服，是疼痛、緊張、憋悶、麻木，抑或惡心？

第三步：把關注點放在身體不舒服的地方進行軟化-安撫-允許（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）

接下來，讓我們把關注點放在身體不舒服的位置。

用意念讓這個部位慢慢軟化、放松。如果感到這個部位很硬很緊的話，可以從這個部位的周邊開始軟化和放松。

如果你願意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這個部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉裡面，感到溫暖和放松。

然後，你可以在自己的腦中溫柔地注視自己，就像看着一個可愛的寶寶一樣，對ta說你想說的話。比如，你可以說：你真的不容易；我知道這件事讓你特别難過，承受了這麼多不舒服，我好心疼你。

也可以對自己說：我接納此時此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什麼，有什麼想法，我都接受接納此時此刻的自己。

不管現在身體的感受、情緒的感受和自己的想法是什麼，都允許它的存在。然後靜靜地感受一下，在标注、定位、安撫自己後，現在的感受是什麼

情緒決定健康，決定美麗，這不是一句口号，也不是一碗雞湯。

當我們情緒好了，免疫力就會增強；免疫力增強了，我們生病的機會就會小。

當我們情緒好了，自然會容光煥發，生命狀态喜人。

總之，穩定的情緒，是我們免于疾病的一種免疫力，學會與負面情緒相處，就能免于疾病，獲得身心的健康與美麗。

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