記憶力的好壞主要和記憶的三個過程有關：編碼、存儲、和提取。我們感受記憶力往往是從提取過程來看。能正确快速提取我們就認為是記住了，但是如果不能提取，我們常常認為就是忘記了或者根本就沒記住。

那麼什麼是正确的記憶方法？簡而言之，培養記憶力的方法其實隻有一種：那就是順應大腦的運行規律，然後進行有針對性地練習。

1、我們都知道，人腦的神經結構是樹狀的，以細胞體為中心向四周延伸出樹突。而思維導圖的結構也是如此，以一個點為中心，向四周不斷延伸出互斥的分類。同時，新記憶的形成與新的突觸的建立有關。

思維導圖的本質邏輯是分類，導圖新子集分類的建立過程也像大腦的記憶過程一樣，不斷以一個個點為中心進行發散，以至無窮。我們更容易記住與人腦結構相似的東西，因此思維導圖作為一個結構性工具在記憶中扮演着不可或缺的角色。

2、我們對于圖形與空間的記憶有着天生的敏感。因此将需要記住的東西以圖形與空間位置的形式儲存在腦海中則是一個很讨巧的辦法。最著名的利用大腦這個特點進行記憶與思維的例子就是《神探夏洛克》裡面夏洛克的思維迷宮。3、除了圖形記憶以外，我們的大腦最擅長的事情就是聯想。當我們能把一個需要記憶的事物盡可能多地賦予意義時，我們對這個事物的記憶也會随之變得牢不可破。

比如一個通行的圓周率的記憶方法就是把數字的諧音和詩詞連接起來：山巅一寺一壺酒（3.14159），爾樂苦煞吾（26535），把酒吃（897），酒殺爾（932），殺不死（384），樂爾樂（626）。

4、我們的專注力也是資源的一種，是有限的。所以我們一定要謹慎并且有智慧地使用它們，将注意力資源放在最能推進事情演進的方向上。專注是記憶力的第一要務，保持專注的前提則是：相信自己可以做到。在此基礎上，能夠接受做不到的結果，才能真正做到專注記憶。

接下來就是根據艾賓浩斯遺忘曲線進行與遺忘鬥争的過程。值得注意的是，對于一次學習與記憶，要盡可能地刻意練習，對于長期記憶而言，需要多次間隔地反複。當我們在每一個重要的時間節點都能夠做到反複的時候，我們則會擁有一條改造後的遺忘曲線：我們可以記住的東西越來越多，直至接近100%。 使用上述這些方式進行記憶訓練的過程是艱辛的，是充滿樂趣的，也是充滿挑戰的。但生活就是這樣，當你真正勇于踏出舒适區開始提高自己的時候，你的生命才真正開始。

下面簡單說一下記憶的分類，除了我們比較了解的短時記憶和長時記憶之外，長時記憶又被分為情景記憶和語義記憶。情景記憶是以時間和空間為坐标對親身經曆的、發生在一定時間和地點的事件或者情境的記憶。語義記憶是運用語言所必需的記憶，它是一個心理詞庫，是一個人掌握的有關字詞或其他語言符号、及其意義和指代物、以及指代物之間的聯系，包括規則、公式和操作算法的有組織的知識。

前面我們說到，對記憶力的判斷往往是從提取過程來看的。那麼關于提取有一個我們必須知道的重要規律，它和上述記憶的分類有關，就是當提取線索和編碼過程一緻或接近時，更容易成功，也就是更容易想起來。所以想不起來不代表沒記住，也不代表記憶力差。可能換一種提取方式就能很快回憶起來。另外一個切實可行的辦法就是，在忙的時候，我們容易忽略一些習慣性動作，這往往導緻記憶編碼受影響，于是養成良好習慣，不随手擱放、盡量有規律的生活會成為改善記憶編碼的良藥。

記憶力下降是因為沒有處理好工作記憶和長期記憶的關系。工作記憶是能量型的臨時記憶，保存時間短，容量有限，就像電腦的内存，一斷電就會丢失。

長期記憶是大腦的物理改變，保存時間長，容量無限，就像電腦的硬盤，斷電不會消失，但是需要重複多遍才能寫到大腦裡。

所謂記憶力的提高，實際上是提高工作記憶到長期記憶的成功率。因為工作記憶容量有限，一件事的記憶會覆蓋另一件事情，容易出現記憶丢失。所以要減少并行工作的數量，在一段時間隻專注做一件事情，不要貪多，同時做多件事，反而會極大的降低效率。

睡眠不足是影響記憶的關鍵因素。很多人認為睡眠時大腦不活動，純粹是浪費時間。其實恰恰相反，大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣，并沒有浪費時間。而是把存在工作記憶的數據轉移到長期記憶的區域，将數據打碎分散到多個腦區保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力，一定要保證8小時睡眠。

養成記筆記的習慣，随時随地的記錄，晚上及時整理，不要高估自己的大腦記憶力。不斷重複才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發現了這一點。比如，你可能知道昨天的24小時裡你在做什麼想什麼，但1年前的今天，24小時裡你想過的做過大部分忘記了，更不用說5年前、10年前了。隻有記筆記才能彌補記憶的缺陷。

生活上，要多做體育運動，提高心髒向大腦的供血量和供氧量，有利于長期記憶的形成。 飲食上，保證正常的飲食規律，不要少吃飯，如果大腦缺少養分，當然會影響記憶力。至于吃什麼倒是無所謂，就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行，這是人類在數萬種動植物中精選的，不會錯。不要吃什麼補品，什麼以形補形、吃豬腦子、核桃之類的根本不靠譜。

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