我們減肥的時候，大家都知道是減掉脂肪，縮小脂肪細胞的體積，這就是減肥的本質。但是，減肥不僅僅是減少脂肪，更多的我們需要增加人體自動消耗能量的機制，這才是真正減肥的精髓，今天也跟大家分享一下這個話題。

基礎代謝最簡單的解釋就是，你一天都躺在床上不動，這一天你所要消耗的能量。真正的基礎代謝率計算公式比較麻煩。這裡有一個最簡單的可以估算一下：體重（公斤）*22。

比如我是70公斤，那麼我基礎代謝就是1540大卡，也就意味着我什麼都不幹，一天也要消耗那麼多能量。也就意味着，我每天攝入能量可以達到1540大卡，能吃飽又不會長胖。

當然，這個基礎代謝公式可能不是很準确，會有100-200大卡的出入。但是關系不大，本來就是估算的，我們得出一個大概的數值就可以了。

那麼如何增加基礎代謝呢？

除開肌肉的增加可以直接影響基礎代謝之外，還有下面幾個方面，對基礎代謝也是有幫助的，大家可以多了解一下：

充足的睡眠時間：

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠的熱量：

現有體重公斤數乘以22，這便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，

攝入足夠的蛋白質：

蛋白質不僅僅是生命的基礎，而且還可以顯著提高食物熱效應，增加能量消耗。而且肉類飽腹感很強，在體内需要3-4個小時才能完全消化吸收，讓你很長時間感覺不到餓。

另外按時吃早餐，刺激甲狀腺激素的分泌，保持合理的性激素分泌等等都可以增加基礎代謝。大家可以根據自己的情況，真正去做到這些事情，基礎代謝也會越來越高。

褐色脂肪是相對于白色脂肪來說的，我們身上白花花的肥肉就是白色脂肪，也就是造成我們看起來肥胖的罪魁禍首。在冬天的時候，褐色脂肪會燃燒白色脂肪進行供能，維持體溫。

褐色脂肪在嬰兒時期含量最高，随着年齡的增加反而會慢慢減少，這也是為什麼小寶寶總是熱乎乎的原因。主要分布在上半身，有一些肥胖的朋友會患有褐色脂肪缺少的病症。

目前來說，褐色脂肪沒有特别好地增加的辦法。但是據科學研究發現，規律運動可以讓白色脂肪部分轉換成褐色脂肪，所以想增加褐色脂肪的朋友，一定要堅持長期合理的規律運動。

至于線粒體，那就是細胞的動力工廠，所有的糖分和脂肪都會被左旋肉堿運送到線粒體上面進行燃燒，燃燒産生熱量，提供給人體使用。

線粒體在肌肉細胞裡面是最多的，所以一般來說肌肉多的人，消耗能量就多。不僅僅體型好看，而且更容易養成易瘦體質。

減肥過程中，我們經常會發現自己體重不變，但是體型變化很大。這其實就是因為脂肪減少了，肌肉增加了。所以總體重保持不變，但由于肌肉密度高，體積小，人看起來就會更瘦。這就是真正地減掉的脂肪，是最好的情況。

總結一下：我們減肥不僅僅是減掉脂肪，縮小脂肪細胞的體積，更多的要增加基礎代謝，增加褐色脂肪和線粒體的含量。隻要這個指标提升了，即使暫時體重變化不大，也沒有關系，你減肥一定會成功的。而且身材還會變得很性感。想咨詢減肥或者想減肥的朋友，可以私信我減肥：獲取價值10000的私人減肥秘籍

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